Плечи
Разведение гантелей лёжа на наклонной скамье лицом вниз.
Разведение гантелей лёжа на наклонной скамье лицом вниз — изолирующее, силовое упражнение, направленное на детальную проработку задних пучков дельтоидов.
Жим Т — штанги стоя.
Жим Т – штанги стоя – базовое, многосуставное упражнение для проработки дельтовидных мышц.
Жим штанги из — за головы стоя.
Жим штанги из – за головы стоя — базовое, многосуставное упражнение, направлено на развитие плечевого пояса. Упражнение неплохо дополняет жим штанги перед собой (Армейский жим).
Вертикальная тяга штанги.
Вертикальная тяга штанги – базовое, многосуставное упражнение, направленное на проработку дельтовидных мышц и трапеций.
Подъём гантели лёжа на боку на наклонной скамье.
Подъём гантели лёжа на боку на наклонной скамье – изолирующее упражнение для развития среднего пучка дельт, основное усилие на мышцу концентрируется уже в начале движения.