Подъём гантели лёжа на боку на наклонной скамье – изолирующее упражнение для развития среднего пучка дельт, основное усилие на мышцу концентрируется уже в начале движения.
При разведении гантелей стоя, нагрузка на мышцу возрастает постепенно, достигая своего максимума в верхней точке движения.
Основная рабочая мышечная группа: надостная мышца, дельтовидная мышца и в зависимости от расположения гантели, спереди, у бедра или чуть сзади, в работу включаются другие пучки дельтовидных мышц.
Вспомогательные мышечные группы: трапеции, предплечья.
Подъём гантели лёжа на боку на наклонной скамье — техника выполнение.
1. Лягте боком, на скамью с поднятой спинкой, примерно под 25 градусов. Возьмите гантель, предварительно выставив на ней нужный вес. Хват сверху.
2. На вдохе поднимите вес до вертикального положения руки, почувствуйте напряжение мышцы и на выдохе опустите вес, но не касаясь бедра примерно 10 см. Движение делайте плавными, без рывков. Упражнение направлено на проработку рельефа дельт. Если по окончании упражнения ваши мышцы «горят» вы все выполнили правильно.
3. Упражнение лучше всего выполнять в конце тренинга плеч. Оно считается не травматичным, но не гонитесь за большим весом!
