Тренировки ног • Bodybuilding & Fitness

Улучшенная тренировка ног с акцентом на ягодицы.

Сгибание ног в тренажёре

Нас попросили пересмотреть тренировку на ноги для девушки с акцентом на ягодицы и вот как мы это сделали.

Читать далееУлучшенная тренировка ног с акцентом на ягодицы.

Тренировка ног для женщин: гипертрофия с высоким числом повторений.

Девушка со штангой

Вам не нужно давать ногам большую нагрузку на каждой тренировке, чтобы построить мощные и упругие четырёхглавые мышцы, ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Читать далееТренировка ног для женщин: гипертрофия с высоким числом повторений.

5 вариантов выпадов.

Выпады с гантелями

Сделайте шаг в правильном направлении, используя эти 5 вариантов выпадов, чтобы улучшить мобильность суставов увеличить силу и мышечную массу.

Читать далее5 вариантов выпадов.

Трёхдневная программа тренировки ног.

Мышцы ног

Итак, вы уже какое-то время тренируетесь по сплит программам, и только один из этих тренировочных дней – это день ног. Но что если увеличить количество сессий, направленных на проработку нижних конечностей!

Читать далееТрёхдневная программа тренировки ног.

Лучшая тренировка для больших икр: три дня в неделю.

Подъёмы на носки в тренажёре стоя

Если ваши икры отказываются расти, это возможно потому, что вы не хотите, чтобы они это делали.

Читать далееЛучшая тренировка для больших икр: три дня в неделю.

Упражнение для ног: плюсы и минусы трёх самых популярных вариаций приседаний.

Приседания

Во времена золотой эры бодибилдинга, приседания нарекли королём всех упражнений. И не без оснований; любой вариант приседа, который вы выберете, будет прорабатывать две самые большие группы мышц вашего тела — квадрицепсы и ягодицы — при значительной помощи бицепса бедра, икр и мышц кора, перемещая вес через работу нескольких ключевых суставов с почти максимальным диапазоном движения.

Читать далееУпражнение для ног: плюсы и минусы трёх самых популярных вариаций приседаний.

10 лучших упражнений для развития мышц ног.

Выпады со штангой

Что отличает хорошее упражнение для ног от лучшего? Прочтите данный материал, в котором указан именно лучший выбор упражнений для дня ног!

Читать далее10 лучших упражнений для развития мышц ног.

Тренировка ног Эшли Хоффманн.

Разгибание ног в тренажёре

Нет ничего лучше того ощущения, которое вы испытываете после очень тяжелой тренировки ног. Если давно такого не было, вам нужно попробовать тренировку ног от Эшли Хоффманн. Программа достаточно интенсивная, но это именно то, что вам нужно для создания сильных и стройных ног!

Читать далееТренировка ног Эшли Хоффманн.

6 альтернатив классическим приседаниям со штангой.

Приседания Джефферсона

Избегаете приседаний из-за боли в спине? У этого упражнения есть достойные альтернативы, которые дают сопоставимый прирост силы и мышечной массы.

Читать далее6 альтернатив классическим приседаниям со штангой.