Тренировки ног • Bodybuilding & Fitness

Тренировка ног для новичков.

Тренажёрный зал

Ничего страшного, если у вас нулевой опыт тренировок в тренажёрном зале, худые ноги пара и не развитые мышцы. Если есть желание стать сильнее, больше и мощнее, мы можем помочь вам достичь этого.

Читать далееТренировка ног для новичков.

Базовая тренировка задней поверхности бедра.

Сгибание ног в тренажёре

Скорее всего, вы страдаете от того же самого, что и большинство энтузиастов фитнеса, которые пытаются нарастить себе мышцы задней поверхности бедра и всё потому что вы просто не знаете, как правильно их тренировать.

Читать далееБазовая тренировка задней поверхности бедра.

Как накачать ноги: 2 тренировочные программы.

Фронтальные приседания

Увеличьте нагрузку на нижнюю часть тела, чтобы увеличить размер, силу и мощь ног с улучшенной тренировочной программой повышенного уровня.

Читать далееКак накачать ноги: 2 тренировочные программы.

Улучшенная тренировка ног с акцентом на ягодицы.

Сгибание ног в тренажёре

Нас попросили пересмотреть тренировку на ноги для девушки с акцентом на ягодицы и вот как мы это сделали.

Читать далееУлучшенная тренировка ног с акцентом на ягодицы.

Тренировка ног для женщин: гипертрофия с высоким числом повторений.

Девушка со штангой

Вам не нужно давать ногам большую нагрузку на каждой тренировке, чтобы построить мощные и упругие четырёхглавые мышцы, ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Читать далееТренировка ног для женщин: гипертрофия с высоким числом повторений.

5 вариантов выпадов.

Выпады с гантелями

Сделайте шаг в правильном направлении, используя эти 5 вариантов выпадов, чтобы улучшить мобильность суставов увеличить силу и мышечную массу.

Читать далее5 вариантов выпадов.

Трёхдневная программа тренировки ног.

Мышцы ног

Итак, вы уже какое-то время тренируетесь по сплит программам, и только один из этих тренировочных дней – это день ног. Но что если увеличить количество сессий, направленных на проработку нижних конечностей!

Читать далееТрёхдневная программа тренировки ног.

Лучшая тренировка для больших икр: три дня в неделю.

Подъёмы на носки в тренажёре стоя

Если ваши икры отказываются расти, это возможно потому, что вы не хотите, чтобы они это делали.

Читать далееЛучшая тренировка для больших икр: три дня в неделю.

Упражнение для ног: плюсы и минусы трёх самых популярных вариаций приседаний.

Приседания

Во времена золотой эры бодибилдинга, приседания нарекли королём всех упражнений. И не без оснований; любой вариант приседа, который вы выберете, будет прорабатывать две самые большие группы мышц вашего тела — квадрицепсы и ягодицы — при значительной помощи бицепса бедра, икр и мышц кора, перемещая вес через работу нескольких ключевых суставов с почти максимальным диапазоном движения.

Читать далееУпражнение для ног: плюсы и минусы трёх самых популярных вариаций приседаний.