Жим ногами: постановка стоп.

Жим ногами

Когда вы ставите ноги на платформу, выполняя жим ногами, их расположение может повлиять на то, какие мышцы получат большую нагрузку. Узнайте больше и попробуйте каждый вариант!

Читать далееЖим ногами: постановка стоп.

Что такое активное восстановление и как использовать его на тренировке?

Кардио

Активное восстановление — это выполнение упражнений низкой интенсивности после завершения тяжелой тренировки или какого-либо спортивного события.

Читать далееЧто такое активное восстановление и как использовать его на тренировке?

Как часто нужно тренироваться?

Становая тяга

Автор: Билл Гейгер

Вопрос: Я немного запутался, какой должна быть частота силовых тренировок. Сколько раз в неделю я должен тренировать каждую мышечную группу? Многие рекомендуют прорабатывать каждую часть тела три раза в неделю, другие настаивают на двух тренировках, третьи говорят, что хватит и одной. Как правильно, какая стратегия даст лучший результат?

Читать далееКак часто нужно тренироваться?

Хотите грудь в формате 3D? Используйте это упражнение.

Разводка гантелей на скамье с обратным уклоном

Нет, это не новомодное упражнение. Это разводка с гантелями на скамье с обратным уклоном.

Читать далееХотите грудь в формате 3D? Используйте это упражнение.

7 отличных упражнений для плеч.

Жим гири

Когда дело доходит до упражнений на плечи, жим над головой в сочетании с изолирующими движениями для передних, средних и задних головок дельт — это кажется настолько обыденным, что хочется внести какие-нибудь изменения в тренировку плеч.

Читать далее7 отличных упражнений для плеч.

5 упражнений которые лучше выполнять на тросовых тренажёрах чем с гантелями.

Махи перед собой на тросовом тренажёре

Гантели — отличный снаряд, который подходит для выполнения многих упражнений на всё тело, но в некоторых случаях есть лучший инструмент для проработки мышц. На следующей тренировке подойдите к кабельному стеку и сделайте 5 изолирующих упражнений для верхней части тела!

Читать далее5 упражнений которые лучше выполнять на тросовых тренажёрах чем с гантелями.

Гакк-приседания со штангой.

Гакк-приседания со штангой

Гакк-приседания или приседания Гаккеншмидта могут выполняться двумя способами, либо со штангой, либо на специальном гакк-тренажёре. Гакк-приседания принято называть именно приседаниями, но на деле это упражнение имеет больше общего со становой тягой.

Читать далееГакк-приседания со штангой.

Становая тяга – 4 секретных приёма.

Становая тяга

Становую тягу назвали лучшим упражнением бодибилдинга и провозгласили «Королевой Массонабора». Она задействует десятки мышц, но секрет не только в мышцах. Пять экспертов говорят о том, как делать становую правильно.

Читать далееСтановая тяга – 4 секретных приёма.

Самые лучшие альтернативы становой тяги!

Становая тяга

Не отчаивайтесь, если вы не можете выполнить полный диапазон движения, выполняя классическую становую тягу. Практикуйте эти альтернативные упражнения и движения на подвижность бедер, и через какое-то время оживите тягу!

Читать далееСамые лучшие альтернативы становой тяги!

Что не так с тягой?

Атлет со штангой

Когда у вас наступает плато при выполнении становой тяги, проблема может быть в технике или в мышечной слабости определенного типа. Вот как определить, что вас сдерживает, и как это исправить.

Читать далееЧто не так с тягой?