Отжимания являются базовыми упражнениями, которые развивают мышцы верхней части тела. Многие включают это упражнение в систему своих тренировок не только в тренажерном зале, но и дома. Однако далеко не все знают, какие именно мышцы укрепляет отжимание. А также не всем известно, как правильно выполнять различные виды отжиманий. Поэтому вопрос эффективности отжиманий остается актуальным.
Методы и техника
Австралийские подтягивания. Программа тренировок, техника и рекомендации выполнения.
Подтягивания – наиболее распространённый вид силовых упражнений, которые развивают выносливость и помогают набрать мышечную массу. Австралийские подтягивания будут полезны как новичкам, так и профессиональным атлетам с избыточным весом. Правильная техника и регулярные занятия способствуют не только снижению массы тела, но и улучшению самочувствия (пропадает апатия и сонливость, движения перестают быть замкнутыми и т.д).
Как научиться подтягиваться на турнике. Лучшие упражнения для начинающих.
Подтягивания — это один из самых лучших способов увеличить свои силовые показатели и развить мощные и выносливые мышцы всей верхней части тела, ведь различные вариации данного упражнения позволят прокачать Вам практически каждую группу мышц, предплечье, бицепс, трицепс, плечи, дельты, спицу.
Шокируйте свои мышцы для их лучшего роста.
В данном материале речь идёт о том, как проводить свои тренировки, чтобы подтянуть отстающие мышцы.
Использование дроп-сетов для наращивания мышц.
Добейтесь большего роста мышц с помощью этого проверенного метода при работе с отягощениями.
Наращивание мышечной массы дома: 2 рабочих метода.
Если тренировки с отягощениями – это не вариант, нужно немного воображения, чтобы понять, как создавать программы, которые будут постоянно бросать вам вызов и в следствии чего вы будете прогрессировать неделя за неделей. Вот два недооцененных способа сделать больше с любым имеющимся у вас оборудованием, или вообще без него.
Принцип Вейдера №20: читинг.
Ваша шпаргалка о том, как преуспеть с помощью более свободной техники выполнения упражнений.
8 самых недооцененных советов при тренировке пресса.
Независимо от того, как вы тренируете пресс, ваша тренировка должна проходить правильно и технично. Попробуйте эти 8 недооцененных техник, чтобы сразу почувствовать и увидеть разницу в проработке абдоминальных мышц!