Рукава футболки свободно болтается вокруг ваших рук? Увеличьте объём своих бицепсов и трицепсов, придерживаясь данных советов!
Читать далее9 недооценённых советов тренинга рук.
Методы и техника
Растяжка: 5 необходимых упражнений.
Когда ваша цель — стать сильнее, стройнее, здоровее и более спортивным, гибкость не должна быть второстепенной задачей.
Читать далееРастяжка: 5 необходимых упражнений.
Большой вес — самая неправильная концепция в строительстве мышц.
Чтобы накачать мышцы, всё, что вам нужно сделать, это тренироваться с самым тяжелым весом, с которым вы можете справиться, верно? Ну, ну, не так быстро. Гипертрофия — это то, как вы поднимаете, а не то, что вы поднимаете!
Читать далееБольшой вес — самая неправильная концепция в строительстве мышц.
Как преодолеть тренировочное плато: 4 способа.
Пытаетесь нарастить сухую мышечную массу, а результатов нет? Эти 4 совета помогут преодолеть тренировочное плато и форсировать мышечный рост!
Читать далееКак преодолеть тренировочное плато: 4 способа.
Как накачать трапеции: правильный тренинг.
Трапеции относят к мышцам спины. И всё же….
Без мощных бугров по обе стороны шеи фигура смотрится слабой даже при хорошо развитых грудных и массивных руках.
Читать далееКак накачать трапеции: правильный тренинг.
Односторонний тренинг ног: унилатеральный подход к увеличению размера бёдер.
В данной статье речь пойдёт об одностороннем (унилатеральном) тренинге, в частности мышц ног. Для чего он нужен, когда его лучше использовать и как долго. Так же будут приведены три тренировочные программы (для начинающих, опытных и профессиональных атлетов) с использованием унилатеральных упражнений.
Читать далееОдносторонний тренинг ног: унилатеральный подход к увеличению размера бёдер.
Негативные повторения.
Негативы или негативные повторения — это эффективный метод увеличения интенсивности тренировок, роста массы мышц и силы. Негативные повторы также эффективны при застое в тренировках.
Читать далееНегативные повторения.
Форсированные повторения.
Форсированные повторения — это техника тренинга высокой интенсивности, применяемая в бодибилдинге и пауэрлифтинге, которая позволяет продвинуться за точку «отказа» и основательно проработать мышцы.
Читать далееФорсированные повторения.
Тренировки по принципу пирамиды.
Принцип пирамиды – одна из фундаментальных и наиболее эффективных методик развития объема и силы мускулатуры. Используйте это руководство для создания собственной системы тренировок по принципу прямой, обратной и полной пирамиды!
Читать далееТренировки по принципу пирамиды.
Методы прогрессии нагрузок.
За исключением генетических особенностей, главная разница между двумя телами заключается в том, как часто они работали или тренировались, в том, насколько выносливы их мышцы.
Читать далееМетоды прогрессии нагрузок.