Методы и техника • Bodybuilding & Fitness

Наращивание мышечной массы дома: 2 рабочих метода.

Сгибание рук с гантелями

Если тренировки с отягощениями — это не вариант, нужно немного воображения, чтобы понять, как создавать программы, которые будут постоянно бросать вам вызов и в следствии чего вы будете прогрессировать неделя за неделей. Вот два недооцененных способа сделать больше с любым имеющимся у вас оборудованием, или вообще без него.

Читать далееНаращивание мышечной массы дома: 2 рабочих метода.

Ошибки при выполнении отжимания и как их исправить + программа для начинающих.

Отжимания

Это простое движение с весом тела может быть не таким простым, как вы думаете.

Читать далееОшибки при выполнении отжимания и как их исправить + программа для начинающих.

8 самых недооцененных советов при тренировке пресса.

Скручивания

Независимо от того, как вы тренируете пресс, ваша тренировка должна проходить правильно и технично. Попробуйте эти 8 недооцененных техник, чтобы сразу почувствовать и увидеть разницу в проработке абдоминальных мышц!

Читать далее8 самых недооцененных советов при тренировке пресса.

Силовой тренинг Max-OT для увеличения силы и роста мышц.

Жим лёжа в Смите

Силовой тренинг с максимальной перегрузкой Max-OT сочетает в себе работу с тяжёлыми весами и короткое время самой тренировки. Вот как это работает.

Читать далееСиловой тренинг Max-OT для увеличения силы и роста мышц.

Всё о растяжке.

Растяжка

Многие ли из вас уделяют внимание растяжке? Предлагаю детальный анализ того, почему необходимо растягиваться, когда это делать, и какие существуют типы упражнений на растяжку.

Читать далееВсё о растяжке.

Приседания Хэтфильда с безопасным грифом.

Приседания Хэтфильда

Силовые дисциплины – бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика – основаны на базовых упражнениях, одно из которых – приседание со штангой. Использование этого элемента в тренировочных программах позволяет спортсменам увеличивать мышечную массу и развивать силовые показатели.

Читать далееПриседания Хэтфильда с безопасным грифом.

Как нарастить мышцы без увеличения веса снаряда.

Приседания со штангой

Быть сильным — это здорово, но, когда вы хотите набрать мышечную массу, нужно быть более креативным, чем просто загружать больше блинов на гриф штанги и брать тяжелые гантели.

Читать далееКак нарастить мышцы без увеличения веса снаряда.

Ледяные ванны и контрастная водная терапия для восстановления.

Ледяная баня

Окунуться после тренировки в ванну с ледяной водой — обычная практика для многих спортсменов. Процесс, известный как погружение в холодную воду или криотерапия.

Читать далееЛедяные ванны и контрастная водная терапия для восстановления.