Как накачать трапеции: правильный тренинг.

Трапеции, бодибилдинг

Трапеции относят к мышцам спины. И всё же….

Без мощных бугров по обе стороны шеи фигура смотрится слабой даже при хорошо развитых грудных и массивных руках.

Читать далееКак накачать трапеции: правильный тренинг.

Односторонний тренинг ног: унилатеральный подход к увеличению размера бёдер.

Жим одной ногой

В данной статье речь пойдёт об одностороннем (унилатеральном) тренинге, в частности мышц ног. Для чего он нужен, когда его лучше использовать и как долго. Так же будут приведены три тренировочные программы (для начинающих, опытных и профессиональных атлетов) с использованием унилатеральных упражнений.

Читать далееОдносторонний тренинг ног: унилатеральный подход к увеличению размера бёдер.

Негативные повторения.

Вертикальная тяга к груди

Негативы или негативные повторения — это эффективный метод увеличения интенсивности тренировок, роста массы мышц и силы. Негативные повторы также эффективны при застое в тренировках.

Читать далееНегативные повторения.

Форсированные повторения.

Сгибания рук со штангой на скамье Скотта

Форсированные повторения — это техника тренинга высокой интенсивности, применяемая в бодибилдинге и пауэрлифтинге, которая позволяет продвинуться за точку «отказа» и основательно проработать мышцы.

Читать далееФорсированные повторения.

Тренировки по принципу пирамиды.

Жим от груди в тренажёре

Принцип пирамиды – одна из фундаментальных и наиболее эффективных методик развития объема и силы мускулатуры. Используйте это руководство для создания собственной системы тренировок по принципу прямой, обратной и полной пирамиды!

Читать далееТренировки по принципу пирамиды.

Методы прогрессии нагрузок.

Выпады с блинами

За исключением генетических особенностей, главная разница между двумя телами заключается в том, как часто они работали или тренировались, в том, насколько выносливы их мышцы.

Читать далееМетоды прогрессии нагрузок.

4 ошибки выполнения скручиваний с верхнего блока.

Скручивания с верхнего блока

Ищете способ как следует проработать мышцы брюшного пресса? Скручивания с верхнего блока (кабельные кранчи) – одно из самых подходящих упражнений для этого, только если выполнять его правильно!

Читать далее4 ошибки выполнения скручиваний с верхнего блока.

Прогрессивная перегрузка (Progressive Overload).

Жим гантелей сидя

Прогрессивная перегрузка (Progressive Overload): концепция, которую вы должны знать, чтобы расти! В статье будут рассмотрены 5 способов, которые вы можете применять в своих тренировки и продолжать набор мышечной массы.

Читать далееПрогрессивная перегрузка (Progressive Overload).

Что такое суперсеты и как их использовать.

Бицепс, трицепс, суперсет

Известно, что однообразные тренировки со временем вызывают привыкание организма, также работать по одной и той же программе попросту скучно. Для того чтобы одновременно решить обе проблемы в атлетизме существует несколько тренировочных приемов, одним из которых является суперсет.

Читать далееЧто такое суперсеты и как их использовать.

Жимовой швунг штанги.

Швунг штанги

Жимовой швунг штанги — одно из самых популярных силовых упражнений. И это не случайно, ведь оно является одним из базовых тяжело-атлетических упражнений, которое прорабатывает большие группы мышц. Кроме того развивает координацию и гибкость. Швунг жимовой отлично впишется в ваши тренировочные программы.

Читать далееЖимовой швунг штанги.