Блог о строительстве тела — тренировки, упражнения, питание.
Силовые дисциплины – бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика – основаны на базовых упражнениях, одно из которых – приседание со штангой. Использование этого элемента в тренировочных программах позволяет спортсменам увеличивать мышечную массу и развивать силовые показатели.
Читать далееПриседания Хэтфильда с безопасным грифом.
Быть сильным — это здорово, но, когда вы хотите набрать мышечную массу, нужно быть более креативным, чем просто загружать больше блинов на гриф штанги и брать тяжелые гантели.
Читать далееКак нарастить мышцы без увеличения веса снаряда.
Окунуться после тренировки в ванну с ледяной водой — обычная практика для многих спортсменов. Процесс, известный как погружение в холодную воду или криотерапия.
Читать далееЛедяные ванны и контрастная водная терапия для восстановления.
Обуздайте энергию 4-минутных интервалов Табата-тренинга, чтобы сжигать жир, повышать аэробную мощность и креативно завершать каждую силовую тренировку!
Читать далееПротокол Табата: сжигаем жир за считанные минуты.
Сделайте высокообъемный тренинг эффективнее, определив процент от 1ПМ и выбрав правильный вес для максимума повторений. Посмотрите 3 программы для ваших тренировок.
Читать далееМаксимум повторений и процент от 1ПМ: выбор веса для объёмного тренинга.
Становую тягу назвали лучшим упражнением бодибилдинга и провозгласили «Королевой Массонабора». Она задействует десятки мышц, но секрет не только в мышцах. Пять экспертов говорят о том, как делать становую правильно.
Читать далееСтановая тяга – 4 секретных приёма.
Не отчаивайтесь, если вы не можете выполнить полный диапазон движения, выполняя классическую становую тягу. Практикуйте эти альтернативные упражнения и движения на подвижность бедер, и через какое-то время оживите тягу!
Читать далееСамые лучшие альтернативы становой тяги!
Готовы к 4000 повторений? За 4 дня уникальная программа для всего тела взорвет мышечный рост благодаря новому взгляду на классический тренировочный прием.
Читать далееСотенные сеты: тренировка всего тела от Джима Стоппани.
Накачайте широкую, мощную спину с помощью предложенного арсенала инструментов, приемов и ультра-эффективных упражнений.
Читать далееКак накачать спину? 5 экспертных советов.
Джон МакКин написал статью о системе 5-4-3-2-1 еще в 60-х годах. В ней объясняется, как добиться хорошего прогресса, выполняя подходы одно за другим из пяти, четырех, трех, двух и одного повторения.
Читать далееТренировочная система 5-4-3-2-1 повторение.