Ледяные ванны и контрастная водная терапия для восстановления.

Ледяная баня

Окунуться после тренировки в ванну с ледяной водой — обычная практика для многих спортсменов. Процесс, известный как погружение в холодную воду или криотерапия.

Читать далееЛедяные ванны и контрастная водная терапия для восстановления.

Протокол Табата: сжигаем жир за считанные минуты.

Жим от груди в тренажёре

Обуздайте энергию 4-минутных интервалов Табата-тренинга, чтобы сжигать жир, повышать аэробную мощность и креативно завершать каждую силовую тренировку!

Читать далееПротокол Табата: сжигаем жир за считанные минуты.

Максимум повторений и процент от 1ПМ: выбор веса для объёмного тренинга.

Атлетизм

Сделайте высокообъемный тренинг эффективнее, определив процент от 1ПМ и выбрав правильный вес для максимума повторений. Посмотрите 3 программы для ваших тренировок.

Читать далееМаксимум повторений и процент от 1ПМ: выбор веса для объёмного тренинга.

Становая тяга – 4 секретных приёма.

Становая тяга

Становую тягу назвали лучшим упражнением бодибилдинга и провозгласили «Королевой Массонабора». Она задействует десятки мышц, но секрет не только в мышцах. Пять экспертов говорят о том, как делать становую правильно.

Читать далееСтановая тяга – 4 секретных приёма.

Самые лучшие альтернативы становой тяги!

Становая тяга

Не отчаивайтесь, если вы не можете выполнить полный диапазон движения, выполняя классическую становую тягу. Практикуйте эти альтернативные упражнения и движения на подвижность бедер, и через какое-то время оживите тягу!

Читать далееСамые лучшие альтернативы становой тяги!

Сотенные сеты: тренировка всего тела от Джима Стоппани.

Сведение рук в кроссовере

Готовы к 4000 повторений? За 4 дня уникальная программа для всего тела взорвет мышечный рост благодаря новому взгляду на классический тренировочный прием.

Читать далееСотенные сеты: тренировка всего тела от Джима Стоппани.

Как накачать спину? 5 экспертных советов.

Тяга на верхнем блоке узким хватом

Накачайте широкую, мощную спину с помощью предложенного арсенала инструментов, приемов и ультра-эффективных упражнений.

Читать далееКак накачать спину? 5 экспертных советов.

Тренировочная система 5-4-3-2-1 повторение.

Боковой подъём гантели одной рукой

Джон МакКин написал статью о системе 5-4-3-2-1 еще в 60-х годах. В ней объясняется, как добиться хорошего прогресса, выполняя подходы одно за другим из пяти, четырех, трех, двух и одного повторения.

Читать далееТренировочная система 5-4-3-2-1 повторение.

Какова наилучшая амплитуда движения для роста мышц?

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

Когда на кону стоит набор мышечной массы, нужно ли тренироваться в полной амплитуде движения, или лучше выполнять частичные повторения? Вот что думает об этом наука.

Читать далееКакова наилучшая амплитуда движения для роста мышц?

Когда использовать повышение интенсивности на тренировках.

Жим штанги лёжа

Узнайте, когда вы должны включать в свои тренировки методы повышения интенсивности, чтобы увеличить результаты своих занятий!

Читать далееКогда использовать повышение интенсивности на тренировках.