Строительство тела
Нужна тренировка всего тела, чтобы завершить недельный сплит? Выступающая спортсменка Олимпии в категории фитнес бикини (любители), Сара Хансбергер, представляет свою тренировку по системе Full-body.
Читать далееТренировочная программа Full – Body от Сары Хансбергер.
Кто из женщин не хочет иметь красивые ягодицы и ноги? Тренировка от профессиональной бикинистки IFBB Эми Апдайк, поможет сформирует вашу нижнюю часть тела.
Читать далееТренировка ног и ягодиц для женщин от Эми Апдайк.
Составление диеты, которая сработает именно на вас может оказаться слишком сложными процессом. Эта статья поможет создать план питания с необходимым количеством макроэлементов и калорий, чтобы вы смогли сбросить вес, сохраняя при этом мышечную массу и выносливость.
Читать далееПравильный подход к эффективной потере жира.
Не всякий набор веса связан с жиром! Вот 5 абсолютно нормальных и типичных причин, почему цифра на весах может быть выше ожидаемой. Некоторые вас точно удивят!
Читать далееПочему весы показывают неточный вес.
Свободные тренировочные веса великолепны, но тренажёры тоже имеют своё место — особенно для новичков. Узнайте, как сделать эти машины своими друзьями в тренажерном зале.
Читать далееТренировочные программы для женщин: начальный уровень.
Итак, две последние мышечные группы, пресс и голени про тренировку которых поговорим в этом разделе тренировочного плана для женщин.
Читать далееТренировочный план для женщин, часть №6: Пресс/Голени.
В данной статье будут рассмотрены принципы тренировки рук, виды упражнений, как тренироваться безопасно и продуктивно, чтобы избежать плато и многое другое…
Читать далееТренировочный план для женщин, часть №5: Руки.
В данной статье речь пойдёт о развитии дельтовидных мышц. Какие упражнения наиболее эффективны для их проработки. Будет представлена тренировочная программа, чтобы добавить размера вашим плечам, сделать их тугими и округлыми.
Читать далееТренировочный план для женщин, часть №4: Плечи.
В этой части речь пойдёт о тренировке мышц груди. Будут представлены основные упражнения, направленные на проработку этой части тела. Как тренироваться безопасно и с какой интенсивностью, чтобы добавить объёма грудным мышцам и сама тренировочная программа в двух недельных циклах.
Читать далееТренировочный план для женщин, часть №3: Грудь.
В этой статье поговорим о том, как настроить свою программу для тренировки мышц спины, как сосредоточиться на отстающих мышечных группах и развить общий объём мускулатуры её силу и симметрию.
Читать далееТренировочный план для женщин, часть №2: Спина.