10 лучших упражнений для развития мышц спины.

Тяга гантели в наклоне

Когда вы открываете свой список упражнений (если таковой у вас имеется), каждую неделю в день спины, вы получаете бесконечный набор доступных движений.

Читать далее

Тяга штанги в наклоне с пола.

Широчайшие мышцы спины

Тяга штанги в наклоне с пола.Тяга штанги в наклоне с пола.

Читать далее

Тяга к шее в гребном тренажёре сидя.

Плечи

Тяга к шее в гребном тренажёре сидя.Тяга к шее в гребном тренажёре сидя.

Читать далее

Тяга верхнего блока обратным хватом.

Широчайшие мышцы спины

Тяга верхнего блока обратным хватомТяга верхнего блока обратным хватом

Читать далее

Тяга штанги в наклоне обратным хватом.

Спина,средняя часть

Тяга штанги в наклоне обратным хватомТяга штанги в наклоне обратным хватом

Читать далее

Наклоны со штангой (доброе утро) сидя.

Нижняя часть спины

Станьте под гриф, размещая его на плечах. Сведите вместе лопатки и разверните локти вперед, Снимите гриф со стоек, сделайте шаг назад, прогните спину в пояснице. Голова должна быть поднята. Отведите таз назад, напрягая спину и плечи, опуститесь на скамью. Это будет вашим исходным положением. Наклонитесь вперед, насколько сможете, как это показано на рисунке. Гриф должен оставаться зафиксированным на плечах. Задержитесь в этом положении, затем выпрямитесь, возвращая туловище в исходное положение.Станьте под гриф, размещая его на плечах. Сведите вместе лопатки и разверните локти вперед, Снимите гриф со стоек, сделайте шаг назад, прогните спину в пояснице. Голова должна быть поднята. Отведите таз назад, напрягая спину и плечи, опуститесь на скамью. Это будет вашим исходным положением. Наклонитесь вперед, насколько сможете, как это показано на рисунке. Гриф должен оставаться зафиксированным на плечах. Задержитесь в этом положении, затем выпрямитесь, возвращая туловище в исходное положение.

Читать далее

Перекрёстная тяга с верхних блоков.

Широчайшие мышцы спины

Перекрёстная тяга с верхних блоковПерекрёстная тяга с верхних блоков

Читать далее

Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом.

Спина,средняя часть

Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватомТяга гантелей в наклоне нейтральным хватом

Читать далее

Рычажная тяга.

Спина,средняя часть

Рычажная тягаРычажная тяга

Рычажная тяга целенаправленно воздействует на средний участок спины. Прелесть выполнения упражнения в тренажере в том, что ваш корпус надежно фиксирован и позвоночник не испытывает ненужных перегрузок.

Читать далее

Тяга гирь в упоре лёжа.

Спина,средняя часть

Тяга гирь в упоре лёжаТяга гирь в упоре лёжа

Читать далее

Adblock
detector