Наклоны со штангой (доброе утро) сидя.

Нижняя часть спины

Станьте под гриф, размещая его на плечах. Сведите вместе лопатки и разверните локти вперед, Снимите гриф со стоек, сделайте шаг назад, прогните спину в пояснице. Голова должна быть поднята. Отведите таз назад, напрягая спину и плечи, опуститесь на скамью. Это будет вашим исходным положением. Наклонитесь вперед, насколько сможете, как это показано на рисунке. Гриф должен оставаться зафиксированным на плечах. Задержитесь в этом положении, затем выпрямитесь, возвращая туловище в исходное положение.Станьте под гриф, размещая его на плечах. Сведите вместе лопатки и разверните локти вперед, Снимите гриф со стоек, сделайте шаг назад, прогните спину в пояснице. Голова должна быть поднята. Отведите таз назад, напрягая спину и плечи, опуститесь на скамью. Это будет вашим исходным положением. Наклонитесь вперед, насколько сможете, как это показано на рисунке. Гриф должен оставаться зафиксированным на плечах. Задержитесь в этом положении, затем выпрямитесь, возвращая туловище в исходное положение.

Читать далее

Adblock
detector