Жим от плеч сидя в тренажёре.

Плечи

Жим от плеч в тренажёре сидяЖим от плеч в тренажёре сидя

Читать далее

Сгибание запястий с нижнего блока сидя.

Мышцы предплечья

Сгибание запястий с нижнего блока сидя.Сгибание запястий с нижнего блока сидя.

Читать далее

Жим штанги сидя.

Плечи

Жим штанги сидяЖим штанги сидя

Читать далее

Наклоны со штангой (доброе утро) сидя.

Нижняя часть спины

Станьте под гриф, размещая его на плечах. Сведите вместе лопатки и разверните локти вперед, Снимите гриф со стоек, сделайте шаг назад, прогните спину в пояснице. Голова должна быть поднята. Отведите таз назад, напрягая спину и плечи, опуститесь на скамью. Это будет вашим исходным положением. Наклонитесь вперед, насколько сможете, как это показано на рисунке. Гриф должен оставаться зафиксированным на плечах. Задержитесь в этом положении, затем выпрямитесь, возвращая туловище в исходное положение.Станьте под гриф, размещая его на плечах. Сведите вместе лопатки и разверните локти вперед, Снимите гриф со стоек, сделайте шаг назад, прогните спину в пояснице. Голова должна быть поднята. Отведите таз назад, напрягая спину и плечи, опуститесь на скамью. Это будет вашим исходным положением. Наклонитесь вперед, насколько сможете, как это показано на рисунке. Гриф должен оставаться зафиксированным на плечах. Задержитесь в этом положении, затем выпрямитесь, возвращая туловище в исходное положение.

Читать далее

Подъём на носки со штангой сидя.

Мышцы голени

Подъём на носки со штангой сидяПодъём на носки соштангой сидя

Подъём на носки со штангой сидя – изолирующее упражнение для развития мышц голени. Чем-то упражнение похоже на подъём на носки в тренажёре, только небольшая деталь, помимо вы должны удерживать гриф штанги на бёдрах, что делает данное упражнение для некоторых, не совсем удобным.

Читать далее

Французский жим гантели сидя.

Трёхглавая мышцы (трицепс)

Французский жим гантели сидяФранцузский жим гантели сидя

Французский жим гантели сидя –  базовое упражнение, направленное на проработку трёхглавой мышцы, по другим углом. Такое положение тела, больше воздействует на максимальное растяжение длинной головки трехглавой мышцы.

Читать далее

Подъёмы на носки сидя в тренажёре.

Мышцы голени

Подъёмы на носки сидя в тренажёреПодъёмы на носки сидя в тренажёре

Подъёмы на носки сидя в тренажёре – базовое, упражнение на развитие мышц голени, но учитывая, что в упражнении происходит сгибание коленного сустава, основная нагрузка ложится в камбаловидную мышцу (а не в икроножную, как при подъемах на носки стоя).

Читать далее

Жим гантелей сидя.

Плечи

Жим гантелей сидяЖим гантелей сидя

Жим гантелей сидя – базовое, многосуставное упражнение, направлено для проработки дельтовидных мышц. Так же в работу включены трицепсы.

Читать далее

Adblock
detector