Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом — силовое, базовое упражнение, направленное на проработку средней части спины.
Основные рабочие мышечные группы: средняя часть спины.
Вспомогательные мышечные группы: широчайшие мышцы спины, двуглавые мышцы (бицепсы).
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом — техника выполнения.
1. Встаньте прямо, в каждую руку возьмите по гантели нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).
2. Немного согните ноги в коленях, корпус наклоните вперёд, практически до параллели с полом, сгибаясь в талии, при этом сохраняя положение спины прямой. Совет. Убедитесь, что вы держите голову вверх. Вес должен находиться перед вами, в опущенных руках, которые свисают перпендикулярно полу. это ваша исходная позиция.
3. На выдохе, удерживая туловище неподвижным, поднимите гантели к бокам корпуса, сжимая лопатки вместе. В верхней части амплитуды движения напрягите мышцы спины и задержите такое положение на одну секунду.
4. На вдохе, медленно опустите вес в исходное положение.
5. Выполните рекомендуемое количество повторений.
Внимание! Это упражнение не рекомендуется для людей с проблемами со спиной. Выполняйте упражнение используя идеальную технику. Спину держите прямо и немного прогнутой в пояснице, в противном случае, нарушение техники может привести к травме спины.
Вариации: Вы можете выполнить это упражнение, используя трос нижнего блока с прикреплённой к нему V-образной рукоятки или со штангой.
