Качаем плечи: 7 тренировочных программ для больших дельт.

Вертикальная тяга штанги

Какой бы ни была ваша цель в плане развития дельтовидных мышц, одна из этих семи тренировочных программ поможет вам достичь её!

Читать далееКачаем плечи: 7 тренировочных программ для больших дельт.

7 отличных упражнений для плеч.

Жим гири

Когда дело доходит до упражнений на плечи, жим над головой в сочетании с изолирующими движениями для передних, средних и задних головок дельт — это кажется настолько обыденным, что хочется внести какие-нибудь изменения в тренировку плеч.

Читать далее7 отличных упражнений для плеч.

Когда тренировать задние дельты, в день спины или плеч?

Разведение рук с гантелями в наклоне

Маленькие мышцы, которым вы якобы не уделяете должного внимания, на самом деле могут работать даже два раза в неделю. Вот о чем нужно помнить, тренируя задние дельты.

Читать далееКогда тренировать задние дельты, в день спины или плеч?

3 упражнения для сбалансированного развития плеч.

Жим гантелей

Независимо от вашей подготовки в качестве атлета, важно сбалансированное развитие плеч. Это означает, что обе стороны равны по размеру, форме, пропорциям и силе.

Читать далее3 упражнения для сбалансированного развития плеч.

5 тренировочных программ на плечи: руководство для среднего уровня.

Подъём штанги перед собой

В бодибилдинге, касаемо тренировки плеч, переход от статуса новичка на средний уровень означает выполнение новых упражнений на дельты и больший объем тренировок. Вот 5 новых тренировочных программ, которые сохранят и будут увеличивать рост мышечной массы.

Читать далее5 тренировочных программ на плечи: руководство для среднего уровня.

Жим над головой: руководство для начинающих.

Жим штанги стоя

Жим над головой — фантастическое упражнение для наращивания массы и силы всей верхней части тела и туловища. Узнайте, как выполнять жим над головой безопасно и эффективно!

Читать далееЖим над головой: руководство для начинающих.

Тренировка плеч и трапеции FST-7

Джереми Буэндиа, Жэни Рамбода

Приготовьтесь к тому, что ваши дельты начнут кипеть и плавится, когда будете выполнять эту отборную тренировку FST-7. В главной роли Хэни Рэмбод и Джереми Буэндиа!

Читать далееТренировка плеч и трапеции FST-7

2 эффективных упражнения для создания трапеций.

Шраги со штангой за спиной

Как вы тренируете трапециевидные мышцы? С эффективной тренировкой на плечи? Используйте эти два популярных упражнения для трапеций, чтобы быстро наращивать мышечную массу и естественным образом добавлять размер спине.

Читать далее2 эффективных упражнения для создания трапеций.

Для женщин: 3 тренировки для красивых плеч.

Отведение руки с нижнего блока в наклоне

Нет ничего лучше хорошей пары твердых, круглых плеч, чтобы ваше любимое маленькое элегантное чёрное платье смотрелось на вас ещё более ослепительно и сексуально! Попробуйте выполнить следующие тренировки и упражнения в них.

Читать далееДля женщин: 3 тренировки для красивых плеч.

Тренировка плеч в три хода.

Боковой подъём гантели

Если вы сыты по горло стандартными армейскими жимами, боковыми подъёмами с гантелями и вертикальными протяжками, используйте эти три упражнения для достижения колоссального роста!

Читать далееТренировка плеч в три хода.