Простая тренировка на дельты.

Боковые подъёмы гантелей

Для формирования фигуры и достижения отличной формы требуется время. Но долгий процесс не должен быть сложным и мудрёным. В данной тренировке плеч используйте только свободные веса и вес собственного тела, никаких машин и тренажёров.

Читать далееПростая тренировка на дельты.

Тренировка плеч: 400 повторений.

Боковые подъёмы гантелей

Получите максимальную отдачу от этой тренировки для создания V-образного торса, разработанной с учётом создания больших дельт!

Читать далееТренировка плеч: 400 повторений.

Насколько широким должен быть хват при выполнении вертикальной тяги стоя?

Вертикальная тяга

Если не чувствуете, как вертикальная тяга, воздействует на ваши плечи, возможно в этом виновата ширина хвата.

Читать далееНасколько широким должен быть хват при выполнении вертикальной тяги стоя?

Качаем плечи: 7 тренировочных программ для больших дельт.

Вертикальная тяга штанги

Какой бы ни была ваша цель в плане развития дельтовидных мышц, одна из этих семи тренировочных программ поможет вам достичь её!

Читать далееКачаем плечи: 7 тренировочных программ для больших дельт.

7 отличных упражнений для плеч.

Жим гири

Когда дело доходит до упражнений на плечи, жим над головой в сочетании с изолирующими движениями для передних, средних и задних головок дельт — это кажется настолько обыденным, что хочется внести какие-нибудь изменения в тренировку плеч.

Читать далее7 отличных упражнений для плеч.

Когда тренировать задние дельты, в день спины или плеч?

Разведение рук с гантелями в наклоне

Маленькие мышцы, которым вы якобы не уделяете должного внимания, на самом деле могут работать даже два раза в неделю. Вот о чем нужно помнить, тренируя задние дельты.

Читать далееКогда тренировать задние дельты, в день спины или плеч?

3 упражнения для сбалансированного развития плеч.

Жим гантелей

Независимо от вашей подготовки в качестве атлета, важно сбалансированное развитие плеч. Это означает, что обе стороны равны по размеру, форме, пропорциям и силе.

Читать далее3 упражнения для сбалансированного развития плеч.

5 тренировочных программ на плечи: руководство для среднего уровня.

Подъём штанги перед собой

В бодибилдинге, касаемо тренировки плеч, переход от статуса новичка на средний уровень означает выполнение новых упражнений на дельты и больший объем тренировок. Вот 5 новых тренировочных программ, которые сохранят и будут увеличивать рост мышечной массы.

Читать далее5 тренировочных программ на плечи: руководство для среднего уровня.

Жим над головой: руководство для начинающих.

Жим штанги стоя

Жим над головой — фантастическое упражнение для наращивания массы и силы всей верхней части тела и туловища. Узнайте, как выполнять жим над головой безопасно и эффективно!

Читать далееЖим над головой: руководство для начинающих.

Тренировка плеч и трапеции FST-7

Джереми Буэндиа, Жэни Рамбода

Приготовьтесь к тому, что ваши дельты начнут кипеть и плавится, когда будете выполнять эту отборную тренировку FST-7. В главной роли Хэни Рэмбод и Джереми Буэндиа!

Читать далееТренировка плеч и трапеции FST-7