Тренировки плеч • Bodybuilding & Fitness

Отличная тренировочная программа на плечи.

Вертикальная тяга штанги

Практически каждый атлет, занимающийся с отягощениями, знает, что для наращивания более широких плеч нужно начинать тренировку с тяжёлых жимов, за которыми следует изолирующее упражнение для каждой из трёх головок дельтовидной мышцы.

Читать далееОтличная тренировочная программа на плечи.

9 упражнений с весом тела для тренировки рук и плеч.

Подтягивания обратным хватом

Хотите иметь огромные руки и мощные плечи? Время от времени оставьте в покое свободные веса, тренажёры и машины, вернувшись к основам —  тренировкам только с собственным весом.

Читать далее9 упражнений с весом тела для тренировки рук и плеч.

Тренировка дельт Тома Граффа.

Тренировки плеч

Если вы задаетесь вопросом, почему ваши плечи не растут, вполне вероятно, они просто вас не слышат. Поднимите объём нагрузки с помощью этой тренировки!

Читать далееТренировка дельт Тома Граффа.

Тренировка для более широких и сильных плеч.

Подъёмы гантелей перед собой сидя

Широкие, мощные дельты отличают ветеранов атлетизма от новичков. Вот для вас тренировочная процедура для наращивания больших, широких плеч.

Читать далееТренировка для более широких и сильных плеч.

Простая тренировка на дельты.

Боковые подъёмы гантелей

Для формирования фигуры и достижения отличной формы требуется время. Но долгий процесс не должен быть сложным и мудрёным. В данной тренировке плеч используйте только свободные веса и вес собственного тела, никаких машин и тренажёров.

Читать далееПростая тренировка на дельты.

Тренировка плеч: 400 повторений.

Боковые подъёмы гантелей

Получите максимальную отдачу от этой тренировки для создания V-образного торса, разработанной с учётом создания больших дельт!

Читать далееТренировка плеч: 400 повторений.

Насколько широким должен быть хват при выполнении вертикальной тяги стоя?

Вертикальная тяга

Если не чувствуете, как вертикальная тяга, воздействует на ваши плечи, возможно в этом виновата ширина хвата.

Читать далееНасколько широким должен быть хват при выполнении вертикальной тяги стоя?

Качаем плечи: 7 тренировочных программ для больших дельт.

Вертикальная тяга штанги

Какой бы ни была ваша цель в плане развития дельтовидных мышц, одна из этих семи тренировочных программ поможет вам достичь её!

Читать далееКачаем плечи: 7 тренировочных программ для больших дельт.

7 отличных упражнений для плеч.

Жим гири

Когда дело доходит до упражнений на плечи, жим над головой в сочетании с изолирующими движениями для передних, средних и задних головок дельт — это кажется настолько обыденным, что хочется внести какие-нибудь изменения в тренировку плеч.

Читать далее7 отличных упражнений для плеч.

Когда тренировать задние дельты, в день спины или плеч?

Разведение рук с гантелями в наклоне

Маленькие мышцы, которым вы якобы не уделяете должного внимания, на самом деле могут работать даже два раза в неделю. Вот о чем нужно помнить, тренируя задние дельты.

Читать далееКогда тренировать задние дельты, в день спины или плеч?