Практически каждый атлет, занимающийся с отягощениями, знает, что для наращивания более широких плеч нужно начинать тренировку с тяжёлых жимов, за которыми следует изолирующее упражнение для каждой из трёх головок дельтовидной мышцы.
Тренировки плеч
9 упражнений с весом тела для тренировки рук и плеч.
Хотите иметь огромные руки и мощные плечи? Время от времени оставьте в покое свободные веса, тренажёры и машины, вернувшись к основам – тренировкам только с собственным весом.
Тренировка дельт Тома Граффа.
Если вы задаетесь вопросом, почему ваши плечи не растут, вполне вероятно, они просто вас не слышат. Поднимите объём нагрузки с помощью этой тренировки!
Тренировка для более широких и сильных плеч.
Широкие, мощные дельты отличают ветеранов атлетизма от новичков. Вот для вас тренировочная процедура для наращивания больших, широких плеч.
Простая тренировка на дельты.
Для формирования фигуры и достижения отличной формы требуется время. Но долгий процесс не должен быть сложным и мудрёным. В данной тренировке плеч используйте только свободные веса и вес собственного тела, никаких машин и тренажёров.
Тренировка плеч: 400 повторений.
Получите максимальную отдачу от этой тренировки для создания V-образного торса, разработанной с учётом создания больших дельт!
Насколько широким должен быть хват при выполнении вертикальной тяги стоя?
Если не чувствуете, как вертикальная тяга, воздействует на ваши плечи, возможно в этом виновата ширина хвата.
Качаем плечи: 7 тренировочных программ для больших дельт.
Какой бы ни была ваша цель в плане развития дельтовидных мышц, одна из этих семи тренировочных программ поможет вам достичь её!
7 отличных упражнений для плеч.
Когда дело доходит до упражнений на плечи, жим над головой в сочетании с изолирующими движениями для передних, средних и задних головок дельт – это кажется настолько обыденным, что хочется внести какие-нибудь изменения в тренировку плеч.
Когда тренировать задние дельты, в день спины или плеч?
Маленькие мышцы, которым вы якобы не уделяете должного внимания, на самом деле могут работать даже два раза в неделю. Вот о чем нужно помнить, тренируя задние дельты.