Тренировки • Bodybuilding & Fitness

4-недельная тренировочная программа «колесо» для максимального сжигания жира.

Тяга верхнего блока широким хватом

Эта программа поможет вам нарастить мышцы, сжечь калории и в течение месяца продолжать двигаться к более стройному телу.

Читать далее4-недельная тренировочная программа «колесо» для максимального сжигания жира.

Как на тренировках использовать резиновые ленты.

Джеймс Грэйдж

Узнайте, как использовать резиновые ленты в упражнениях с собственным весом, чтобы получить тренировку на уровне спортзала.

Читать далееКак на тренировках использовать резиновые ленты.

Сплит-тренинг передняя и задняя мышечная цепь: 4 тренировки в неделю.

Жим штанги лёжа

Получите максимальную отдачу от тренировок, разделив занятия следующим образом.

Читать далееСплит-тренинг передняя и задняя мышечная цепь: 4 тренировки в неделю.

Тренировочная программа Абеля Альбонетти.

Абель Альбонетти

Абель Альбонетти вырос в Эрнандо, штат Массачусетс, и начал поднимать тяжести в 14 лет. Учился на дому, поэтому ему никогда не удавалось заниматься физкультурой в школе. Вместо этого он качался. Около 17 лет начал тренироваться в YMCA

Читать далееТренировочная программа Абеля Альбонетти.

6-недельная тренировочная программа для улучшения телосложения.

Выпады с гантелями

Если вы новичок в поднятии тяжестей или долго не занимались в тренажёрном зале, и наконец хотите вернуться к тренировкам, ваши потребности должны быть довольно просты: найдите программу, которой легко следовать, требующую достаточных усилий, чтобы добиться некоторого прироста мышечной массы и увеличению силы, чтобы дать своему телу импульс развиваться.

Читать далее6-недельная тренировочная программа для улучшения телосложения.

Тренировочная программа: 6 дней в неделю.

Приседания со штангой

Все мы прекрасно понимаем, что тренироваться 6 раз в неделю — это достаточно трудно как непосредственно из-за самой физической нагрузки, так и из-за повседневной рутины. Но провести чуть больше времени посещая тренажёрный зал, работая по данной программе определённо стоит.

Читать далееТренировочная программа: 6 дней в неделю.

7 правил для партнёра по тренировкам.

Партнёр по тренировке

Партнёр, помощник, корректировщик, называйте как хотите, может стать вашим самым ценным активом в тренажерном зале. Вот некоторые ключевые черты, которыми должен обладать хороший партнёр по тренингу.

Читать далее7 правил для партнёра по тренировкам.

3 интенсивные программы для похудения.

Румынская тяга

Хотите сжечь жиры, но устали от монотонных кардио сессий? Попробуйте интенсивный тренинг. В статье рассказывается о 20, 30 и 40-минутных интенсивных тренировках для похудения, выполняемых 4 раза в неделю.

Читать далее3 интенсивные программы для похудения.

4-дневный сплит верх/низ тела.

Тяга верхнего блока широким хватом

Набирайте мышечную массу с помощью сбалансированного 4-дневного сплита, в котором базовые упражнения сочетаются с тренажёрами, тягами троса и 3-секундными негативами.

Читать далее4-дневный сплит верх/низ тела.

4 ошибки новичков при тренировке бицепсов.

Тренировка бицепсов

Если хотите накачать мускулистые руки, избегайте четырёх классических ошибок при проработке двуглавых мышц, ворующих результат.

Читать далее4 ошибки новичков при тренировке бицепсов.