Тренируем ноги. Лучшие упражнения и программы тренировок

Очень многие спортсмены не уделяют должного внимания нижней части своего тела, делая акцент на верхней части и таких мышцах как бицепс, трицепс и пресс, ошибочно считая их первостепенными. Такие упражнения как становая тяга, приседание со штангой вызывают недоумение и непонимание, а зачем их делать? Ноги это не главное! Сейчас верх подкачаю и нормально! При этом ноги это не только огромная группа мышц, это основной локомотив прогресса в наращивании мышечной массы тела, а так же увеличения силовых показателей! Да-да, сильные и мощные ноги помогут увеличить показатели жима лежа за счет улучшенной координации и сильного упора.  Но на таких вопросах как, зачем и почему мы более подробно остановимся далее в соответствующих разделах статьи.

Читать далее

Лучшие упражнения на ягодицы

Спортивное тело

Ягодицы – одна из самых больших и выносливых мышц человека. Отвечает за любые движения бедра, помогает выпрямить и зафиксировать тело в нужном положении. Тренировать ягодицы нужно не только для привлекательности, но и чтобы улучшить осанку и избавиться от болей в спине. Но важно правильно подобрать и выполнять упражнения.

Читать далее

Рывок штанги.

Квадрицепсы

Рывок штанги – это классические упражнения, выполняемые на соревнованиях по тяжелой атлетике. Они требуют не только физической силы, но и высокого уровня координации.

Читать далее

Силовой подъём штанги на грудь.

Бицепс бедра

Силовой подъём штанги на грудь – силовое, многосуставное упражнение, направленное на развитие практически всех мышечных групп тела.

Читать далее

Гакк-приседания со штангой.

Гакк-приседания со штангой

Гакк-приседания или приседания Гаккеншмидта могут выполняться двумя способами, либо со штангой, либо на специальном гакк-тренажёре. Гакк-приседания принято называть именно приседаниями, но на деле это упражнение имеет больше общего со становой тягой.

Читать далее

Подъём гири на плечо одной рукой.

Бицепс бедра

Подъём гири на плечоПодъём гири на плечо

Читать далее

Прогрессивные движения с гирей.

Квадрицкпсы

Подъём гири над головойСгибание рук с гирей

Читать далее

Подъём/опускание корпуса стоя на коленях.

Задняя поверхность бедра

Упражнение можно выполнять как с помощью партнера, который будет держать вас за лодыжки либо в специальном упоре. Встаньте на колени, туловище держите вертикально. Партнер держит ваши ноги для их фиксации. Это ваша стартовая позиция. Вдохните и на выдохе начните подконтрольно и медленно наклоняться вперед, доведя свой корпус до положения параллели полу. Зафиксируйтесь в растянутой позиции и мощно (за счет бицепсов бедра) верните себя в исходное положение. Так как упражнение очень сложное, используйте руки чтобы слегка оттолкнуться от пола. Выполните необходимое количество повторений.Упражнение можно выполнять как с помощью партнера, который будет держать вас за лодыжки либо в специальном упоре. Встаньте на колени, туловище держите вертикально. Партнер держит ваши ноги для их фиксации. Это ваша стартовая позиция. Вдохните и на выдохе начните подконтрольно и медленно наклоняться вперед, доведя свой корпус до положения параллели полу. Зафиксируйтесь в растянутой позиции и мощно (за счет бицепсов бедра) верните себя в исходное положение. Так как упражнение очень сложное, используйте руки чтобы слегка оттолкнуться от пола. Выполните необходимое количество повторений.

Читать далее

Приседания со штангой с широкой постановкой ног.

Квадрицепсы

Приседания со штангой с широкой постановкой ногПриседания со штангой с широкой постановкой ног

Читать далее

Приседания “с кубком”гоблет.

бёдра

Приседания "с кубком"гоблет.Приседания "с кубком"гоблет.

Читать далее

Adblock
detector