Односторонний тренинг ног: унилатеральный подход к увеличению размера бёдер.

Жим одной ногой

В данной статье речь пойдёт об одностороннем (унилатеральном) тренинге, в частности мышц ног. Для чего он нужен, когда его лучше использовать и как долго. Так же будут приведены три тренировочные программы (для начинающих, опытных и профессиональных атлетов) с использованием унилатеральных упражнений.

Читать далееОдносторонний тренинг ног: унилатеральный подход к увеличению размера бёдер.

Тренировка ног и ягодиц от Мишель Левин.

Мишель Левин

Когда обращаешь внимание на ноги и попку Мишель Левин, здесь всё на месте. Вероятно, причина в её регулярной работе над этими частями своего тела.

Читать далееТренировка ног и ягодиц от Мишель Левин.

Как накачать мощные ноги: 6 тренировочных схем.

Жим ногами

Вместо того, чтобы следовать какой-то одной схеме тренировки ног, используйте ту, которая будет смещать акцент нагрузки именно на те группы, над которыми вы хотите поработать более усиленно, будь то квадрицепсы, бицепсы бёдер или ягодичные мышцы.

Читать далееКак накачать мощные ноги: 6 тренировочных схем.

Тренировка ног и ягодиц для женщин: один тросовый тренажёр.

Отведение ноги с нижнего блока

Тренировка на тросовом тренажёре (кроссовере) отличный, альтернативный способ проработки ног.

Кабельные (тросовые) тренажёры, получили большое признание в плане тренировки верхней части тела, но с помощью их можно сделать гораздо больше, чем тренировка плеч, груди, спины и рук.

Читать далееТренировка ног и ягодиц для женщин: один тросовый тренажёр.

4 эффективных упражнения для тренировки ног на тренажёрах.

Гакк приседания

Упражнения со свободными весами обязательны! Никто не спорить, верно? Но большего эффекта от своих тренировок вы получите если добавите в свой тренировочный комплекс, упражнения, выполняемые на тренажёрах, чтобы как следует утомить самую большую мышечную группу как мышцы ног.

Читать далее4 эффективных упражнения для тренировки ног на тренажёрах.

Тренировка ног по системе FST — 7.

Тренировка квадрицепсов, разгибание ногсидя в тренажёре

Тренировка ног по системе FST-7 была разработана и проверена практикой Хэни Рамбода. Хэни является одним из наиболее почитаемых гуру современного бодибилдинга. По этой программе тренировался чемпион Олимпии Джей Катлер, она определенно подойдет и для вас. Используйте тренировку FST-7, чтобы накачать сильные и мускулистые ноги.

Читать далееТренировка ног по системе FST — 7.

Наклонный жим ногами в тренажере.

Квадрицепсы

Наклонный жим ногами в тренажереНаклоннвйжим ногами в тренажере

Наклонный жим ногами в тренажёре — базовое, многосуставное упражнение. Для выполнения этого упражнения нужен тренажер для выполнения такого рода жимов.  Эта конструкция представляет собой —  статично закрепленный на полу станок, на котором находится подвижная платформа с местами крепления грузов. Чаще встречаются станки, угол крепления платформы к которым составляет примерно 45 градусов.

Читать далееНаклонный жим ногами в тренажере.