Прогрессивные движения с гирей.

Подъём гири над головойСгибание рук с гирей

Приседания с гирейприседания с гирей

Данное упражнение из дисциплины кроссфита включает в работу практически все тело.

Основные рабочие мышцы: мышцы кора, квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы.

Вспомогательные мышцы: дельты, руки, спина.

Прогрессивные движения с гирей (ноги, бицепс, трицепс) – техника выполнения.

1. Примите положении стоя. Грудь выставьте вперед, ноги поставьте на ширину плеч. Согните колени и наклонитесь, чтобы взять гирю с пола и поднять её до уровня груди. Выпрямитесь. Держите гирю вверх дном, удерживая её за рога хватом «молоток». Спина прямая. Это будет ваша начальная позиция.

2. Выполните присед, сгибаясь в коленях и отставляя назад бедра. Упор делайте на пятки. Остановитесь, как только ваши колени достигнут 90 градусов. Выпрямите и согните руки, приведя гирю обратно к груди, как будто прорабатываете бицепс.

3. Затем встаньте из приседа, напрягая бедра и распрямляя колени, одновременно выжав гирю над головой. Держите локти прямо, не разводите их в стороны. Затем опустите гирю за голову, сгибая локти и растягивая трицепсы.

4. Выпрямите руки над головой и опустите гирю к груди. Это будет одно повторение.

5. Выполните рекомендуемое количество повторений.

Оставьте комментарий