Данное упражнение из дисциплины кроссфита включает в работу практически все тело.
Основные рабочие мышцы: мышцы кора, квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы.
Вспомогательные мышцы: дельты, руки, спина.
Прогрессивные движения с гирей (ноги, бицепс, трицепс) – техника выполнения.
1. Примите положении стоя. Грудь выставьте вперед, ноги поставьте на ширину плеч. Согните колени и наклонитесь, чтобы взять гирю с пола и поднять её до уровня груди. Выпрямитесь. Держите гирю вверх дном, удерживая её за рога хватом «молоток». Спина прямая. Это будет ваша начальная позиция.
2. Выполните присед, сгибаясь в коленях и отставляя назад бедра. Упор делайте на пятки. Остановитесь, как только ваши колени достигнут 90 градусов. Выпрямите и согните руки, приведя гирю обратно к груди, как будто прорабатываете бицепс.
3. Затем встаньте из приседа, напрягая бедра и распрямляя колени, одновременно выжав гирю над головой. Держите локти прямо, не разводите их в стороны. Затем опустите гирю за голову, сгибая локти и растягивая трицепсы.
4. Выпрямите руки над головой и опустите гирю к груди. Это будет одно повторение.
5. Выполните рекомендуемое количество повторений.
