Силовой подъём штанги на грудь.

Силовой подъём штанги на грудь.

Силовой подъём штанги на грудь – силовое, многосуставное упражнение, направленное на развитие практически всех мышечных групп тела.

Силовой подъём штанги на грудь

Упражнение, которое по технике похоже на рывок штанги, но в отличие от него выполняется без ухода в глубокий сед. Штанга поднимается в высокую стойку, допускается небольшой подсед.

Упражнение можно выполнять как с пола, так и с положения виса, когда штанга располагается немного выше колен и непосредственно оттуда идет начало выполнения движения.

Силовой подъём штанги на грудь — техника выполнения

  1. Примите нижнее положение у штанги как при выполнении становой тяги и возьмитесь за гриф хватом немного шире плеч.
  2. Взгляд направлен вперед. Начав движение с помощью движения ног, резко разогните бедра, стараясь держать поднимаемую штангу как можно ближе к телу.
  3. Когда ноги достигнут полного выпрямления начните выполнять подсед под штангу, опустите тело в частичный подсед, и поднимая штангу, ведите локти вверх и в стороны.
  4. Опрокиньте штангу на себя, обведя локтями вокруг грифа, и положите штангу себе на грудь.
  5. Выпрямите ноги, стабилизируйте положение тела и встаньте в исходное положение.
  6. Теперь опустите штангу, постепенно уменьшая мышечное напряжение рук, чтобы обеспечить контролируемый спуск штанги до бедер. Вдохните во время этого движения.
  7. Одновременно согните бедра и колени, чтобы смягчить воздействие штанги на бедра.
  8. Присядьте с полностью выпрямленными руками, пока штанга не коснется пола.

Оставьте комментарий