Гакк приседания со штангой.

Гакк приседания со штангой.

Станьте прямо. Ноги на ширине плеч. Держите штангу за спиной на выпрямленных руках, как показано на рисунке. Подсказка: Лучше всего выполнять это упражнение, держа штангу средним хватом (руки на ширине плеч, ладони обращены назад). Для облегчения хвата можете использовать лямки для запястий. Это будет вашим исходным положением. Держите голову поднятой. На вдохе начните приседать, пока верхняя часть бедер не окажется параллельно полу. На выдохе поднимитесь в исходное положение, отталкиваясь от пола ступнями, напрягая бедра. Выполните необходимое количество повторений. Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя небольшой блок, подложенный под пятки ступней. Это дает возможность правильно выполнить упражнение новичкам или людям с недостаточной гибкостью.Станьте прямо. Ноги на ширине плеч. Держите штангу за спиной на выпрямленных руках, как показано на рисунке. Подсказка: Лучше всего выполнять это упражнение, держа штангу средним хватом (руки на ширине плеч, ладони обращены назад). Для облегчения хвата можете использовать лямки для запястий. Это будет вашим исходным положением. Держите голову поднятой. На вдохе начните приседать, пока верхняя часть бедер не окажется параллельно полу. На выдохе поднимитесь в исходное положение, отталкиваясь от пола ступнями, напрягая бедра. Выполните необходимое количество повторений. Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя небольшой блок, подложенный под пятки ступней. Это дает возможность правильно выполнить упражнение новичкам или людям с недостаточной гибкостью.

Гакк приседания со штангой — базовое, многосуставное упражнение направленное на проработку мышц ног. Основное преимущество гак-приседаний перед классическим упражнением заключается в значительно меньшей осевой нагрузке на позвоночный столб.

Это весьма важно для тех атлетов, которые работают с большими весами, и в этой ситуации риск получения травмы позвоночника достаточно велик. Снизить его можно благодаря использованию гакк-приседаний в своей программе тренинга.

Также важным преимуществом упражнения является и возможность его выполнения без подстраховки. Могут возникнуть ситуации, когда просто не к кому обратиться за помощью при выполнении классических приседаний.

Также вы можете использовать и больший вес, что предполагает более мощный гормональный отклик организма на физическую нагрузку. И последнее преимущество гак-приседаний состоит в их простой технике. Классический вариант приседаний является достаточно сложным движение с технической точки зрения.

Основные рабочие мышечные группы: квадрицепсы (широкая латеральная, широкая медиальная, широкая промежуточная), большая ягодичная мышца, бицепс бедра.

Вспомогательные мышечные группы: разгибатели спины, трапециевидные.

Гакк приседания со штангой — техника выполнения.

1. Станьте прямо. Ноги на ширине плеч. Держите штангу за спиной на выпрямленных руках, как показано на рисунке. Подсказка: Лучше всего выполнять это упражнение, держа штангу средним хватом (руки на ширине плеч, ладони обращены назад). Для облегчения хвата можете использовать лямки для запястий. Это будет вашим исходным положением.

2. Держите голову поднятой. На вдохе начните приседать, пока верхняя часть бедер не окажется параллельно полу.

3. На выдохе поднимитесь в исходное положение, отталкиваясь от пола ступнями, напрягая бедра.

4. Выполните необходимое количество повторений.

5. Вы также можете выполнять это упражнение, используя небольшой блок, подложенный под пятки ступней. Это дает возможность правильно выполнить упражнение новичкам или людям с недостаточной гибкостью.

Оставьте комментарий