Наклонный жим ногами в тренажёре — базовое, многосуставное упражнение. Для выполнения этого упражнения нужен тренажер для выполнения такого рода жимов. Эта конструкция представляет собой — статично закрепленный на полу станок, на котором находится подвижная платформа с местами крепления грузов. Чаще встречаются станки, угол крепления платформы к которым составляет примерно 45 градусов.
Основные рабочие группы мышц: квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы
Вспомогательная мышечная группа: икроножные.
Наклонный жим ногами в тренажёре — техника выполнения.
1. Сядьте в тренажер для жима ногами. Поставьте ноги на платформу. Стопы на ширине плеч.
2. Выжмите платформу вверх, выпрямляя ноги перед собой и опустите упоры безопасности. Туловище и выпрямленные ноги должны составлять прямой угол. Это будет исходным положением.
3. Медленно, на вдохе, опустите платформу, сгибая ноги. Опускайте платформу, пока колени не окажутся согнутыми под углом в 90 градусов, а таз слегка оторван от сидения. Голова поднята.
4. На выдохе верните платформу в исходное положение, выпрямляя ноги, но не выключая колени. Ноги должны быть в напряжении.
5. Сделайте необходимое количество повторений, зафиксируйте платформу стопорами безопасности.