Отжимания являются базовыми упражнениями, которые развивают мышцы верхней части тела. Многие включают это упражнение в систему своих тренировок не только в тренажерном зале, но и дома. Однако далеко не все знают, какие именно мышцы укрепляет отжимание. А также не всем известно, как правильно выполнять различные виды отжиманий. Поэтому вопрос эффективности отжиманий остается актуальным.
Грудь
Хотите грудь в формате 3D? Используйте это упражнение.
Нет, это не новомодное упражнение. Это разводка с гантелями на скамье с обратным уклоном.
Жим штанги от шеи лёжа на горизонтальной скамье.
Жим штанги от шеи лёжа на горизонтальной скамье, силовое, базовое многосуставное упражнение, для развития мышц груди.
Сведение гантели одной рукой лёжа на горизонтальной скамье.
Сведение гантели одной рукой лёжа на горизонтальной скамье – изолирующее упражнение для развития грудных мышц.
Жим гантели одной рукой лёжа на горизонтальной скамье.
Жим гантели одной рукой лёжа на горизонтальной скамье – упражнение для развития большой грудной мышцы, относится к разряду «балансирующих», так как работа идет одной стороной и удержать, сбалансировать вес труднее чем с двумя снарядами.
Сведение рук в кроссовере лёжа на наклонной скамье.
Сведение рук в кроссовере лёжа на наклонной скамье – упражнение как сведение в кроссовере на горизонтальной скамье считается изолирующим, силовым.
Сведение рук на нижних блоках в кроссовере лёжа.
Сведение рук на нижних блоках в кроссовере лёжа – изолирующие движение для проработки мышц груди под постоянной нагрузкой, так как с помощью такого тренажера, мышцы груди и плеч находятся под постоянным натяжением троса с грузом.
Сведение рук в тренажёре.
Сведение рук в тренажёре – упражнение на этом тренажере позволяет развивать все грудные мышцы. Вес меняется за счет уменьшения веса, который крепится сзади на тросе.