Сведение гантели одной рукой лёжа на горизонтальной скамье.

Сведение гантели одной рукой лёжа на горизонтальной скамье.

Сведение гантели одной рукой лёжа на горизонтальной скамье, мужчиныСведение гантели одной рукой лёжа на горизонтальной скамье, женщины

Сведение гантели одной рукой лёжа на горизонтальной скамье — изолирующее упражнение для развития грудных мышц.

Как в варианте с жимом одной рукой, его можно считать «балансировочным». В работу так же включены дельты.

Основные рабочие мышечные группы: большая грудная мышца.

Вспомогательные мышечные группы: плечи, трицепсы.

Сведение гантели одной рукой лёжа на горизонтальной скамье — техника выполнения.

1. Вам нужно лечь на горизонтальную скамью, взяв в одну руку гантель. Рука с гантелью при этом прижата к верхней части бедра. Ладонь захватывает её рукоятку нейтральным захватом.

2. После того, как вы легли, помогите себе толчком бедра и переместите гантель перед собой. Выпрямите руку вверх. Для удержания равновесия свободной рукой держитесь за скамью. Это будет исходным положением.

3. Рука с гантелью должна быть слегка согнута в локте, чтобы избежать чрезмерного напряжения бицепса. На вдохе начните опускать руку с гантелью по широкой дуге в сторону, пока вы не почувствуете растяжение в грудной мышце. В движении находится только плечевой сустав!

4. На выдохе верните руку по той же траектории в исходное положение. В верхней части амплитуды движения сделайте секундную паузу.

5. Выполните необходимое количество повторений.

6. Поменяйте руку и повторите упражнение.

7. Выполняя это упражнение, как вариант, вы можете повернуть запястье так, чтобы ладонь была обращена вперед.

Оставьте комментарий