Пуловер со штангой — это упражнение является вспомогательным для тренировки грудных мышц. Так же оно направлено на укрепление широчайших мышц спины и растяжки трицепсов.
Можно сказать, два в одном. Потому как упражнение укрепляет дополнительную группу мышц, которые задействованы в жиме лежа — мышцы спины, трицепсы, дельты.
В этом упражнение не желательно брать большой вес, а при работе с разборной гантелью, убедитесь, что она закреплена крепко и нижние блины не повредят вам голову слетев с нее. Отнеситесь к этому внимательно. Так же при выполнении можно использовать штангу.
Пуловер со штангой — техника выполнения.
1. Возьмите штангу с достаточным весом, средний хват, опуститесь на скамью, в случае работы со штангой вдоль поверхности, как при жиме лежа.
2. Поднимите штангу вверх и удерживайте на уровне головы, локти чуть согнуты.
3. Затем, на вдохе, плавно опустите вес за голову, но не слишком низко, чуть ниже уровня головы.
4. Почувствуйте растяжение мышц груди и спины, затем, на выдохе возвращайте штангу в исходное положение, ноги при этом уперты в пол и расставлены широко.
Пуловер с гантелью — техника выполнения.
1. При работе с гантелью, лягте поперек скамьи, упираясь в поверхность лопатками и плечами, голова остается на весу, в отличие от варианта со штангой, ноги широко расставлены.
2. Поднимите руки вверх, гантель удерживайте так, чтобы четыре пальца обеих рук были на блинах снизу, а большие обхватывали рукоять гантели, сделайте таким образом своеобразный «замок».
3. Затем также опускайте вес за голову, не прогибайте тело слишком сильно во избежание травмы!
