Отжимания на брусьях с акцентом на грудные мышцы — базовое упражнение для развития мускулатуры и объема грудных мышц, плечевого пояса и трицепсов. Занятия происходит с собственным весом.
Так же можно использовать дополнительный вес, но это для более подготовленных атлетов. Кроме того, это упражнение относится к базовым и мышцы прорабатываются под разными углами в зависимости от положения рук и корпуса.
Основные рабочие мышечные группы: грудные мышцы, трицепсы.
Вспомогательные мышечные группы: плечи, трапеции.
Отжимания на брусья с акцентом на грудные мышцы — техника выполнения.
1. Вы широко расставляете локти, прогибаете корпус чуть вперед и опускаетесь как можно ниже, при этом нагрузка в большей степени идет на грудные мышцы.
2.При опускании корпуса и прогнувшись чуть вперед согните локти под угол 90 градусов, затем возвращайтесь в исходное положение.
3. Делайте максимальное количество повторов в каждом подходе.
4. В основном при выполнении этого упражнения первыми устают трицепсы, то пара негативных повторов не повредит где вы поможете себе ногами, вернувшись в исходное положение.
5. Выполняйте упражнение до жжения в мышцах, будет складываться впечатление, что они вот-вот лопнут и это есть хорошо.
6. Не забывайте, данное упражнение очень важно, многие его не до оценивают, но через какое-то время вы заметите результаты, мышцы станут выносливее и мощнее.
7. Не спешите цеплять утяжелители, сначала отработайте правильную технику выполнения. Не торопитесь!
8. Если совсем тяжело отжиматься на брусьях, используйте гравитрон как видео, особенно это касается женщин.
