Сведение рук на нижних блоках в кроссовере лёжа — изолирующие движение для проработки мышц груди под постоянной нагрузкой, так как с помощью такого тренажера, мышцы груди и плеч находятся под постоянным натяжением троса с грузом.
Основные рабочие мышечные группы: грудные мышцы.
Вспомогательные мышечные группы: плечи.
Сведение рук на нижних блоках в кроссовере лёжа — техника выполнения.
1. Выставьте горизонтальную скамью так, чтобы, ваша грудь находилась приблизительно на одном уровне с тросом, года вы ляжете на неё.
2. Что бы облегчить себе задачу, попросите напарника подать вам рукоятки тросов. Обхватите их так, чтобы ладони были обращены вверх.
3. Поднимите руки над собой, слегка согнув локти, при этом удерживая натяжения тросов. Это будет исходным положением.
4. На вдохе разведите руки в стороны, все так же держа локти слегка согнутыми. Сохраняйте этот угол сгиба на протяжении выполнения упражнения. Руки параллельны полу.
5. На выдохе медленно сводите руки прямо над собой, описывая полукруг. Соедините рукоятки тросов прямо перед собой. Зафиксируйте это положение на секунду, напрягая грудные мышцы.
6. И, если вы всё сделали верно ваши руки будут находиться перпендикулярно вашему телу, касаясь друг друга прямо над грудиной.
7. Медленно повторите нужное количество повторений.
