Жим гантелей лёжа на скамье с отрицательным наклоном.

Жим гантелей лёжа на скамье с отрицательным наклоном.

Жим гантелей, скамья, отрицательный наклонЖим гантелей, скамья, отрицательный наклон

Жим гантелей лёжа на скамье с отрицательным наклоном — базовое, многосуставное упражнение, при выполнении которого нагрузка смещается на нижние отделы большой грудной мышцы.

Если сравнивать это упражнение с жимом штанги, то также главным является балансировка. Вес по определению меньше.

Упражнение также дает нагрузку передним дельтам и трицепсам.

Основные рабочие мышечные группы: большая грудная (нижний отдел).

Вспомогательные мышечные группы: плечи, трицепсы.

Жим гантелей лёжа на скамье с отрицательным наклоном — техника выполнения.

1. Вы ложитесь на наклонную скамью с уклоном вниз так, как это показано на рисунке, в каждой руке удерживайте гантель. Руки при этом прижаты к верхней части бедер. Ладони обращены друг к другу.

2. После этого переместите гантели вверх на ширину плеч.

3. Поверните запястья так, чтобы ладони были обращены вперед. Это будет вашим исходным положением.

4. На вдохе медленно опустите гантели, контролируя их движение. Во время этого движения предплечья должны быть перпендикулярны полу.

5. Выжмите гантели вверх на выдохе, силой грудных мышц. В верхней точке сделайте паузу, сокращая мышцы грудины. Затем медленно опустите вес.

6. Потратьте на опускание вдвое больше времени чем на подъём отягощения. секундной паузы снова начинайте движение вниз.

7. Выполните необходимое количество повторений, согласно вашей тренировочной программе.

8. После выполнения упражнения не ставьте гантели по бокам у скамьи, это может травмировать ваши запястья. Если вес достаточно тяжелый, воспользуйтесь помощью напарника.

Оставьте комментарий