Жим штанги на скамье с положительным наклоном.

Жим штанги на скамье с положительным наклоном.

Жим штанги, скамья с положительным уклономЖим штанги, скамья с положительным уклоном

Жим штанги на скамье с положительным наклоном — это отличный способ развить верхнюю часть грудных мышц. Также отлично воздействует на переднюю часть дельты и трицепсов.

Основная рабочая группа мышц: большая грудная.

Вспомогательная мышечная группа: дельты, трицепсы.

Жим штанги на скамье с положительным уклоном — техника выполнения.

1. Данное упражнение выполняется на скамье, поднятой на угол 35 — 45 градусов, в течении тренинга угол можно менять, подбирайте индивидуально для себя.

2. Вы ложитесь на скамью, хват на грифе такой же, как и в упражнении на горизонтальной скамье. Когда снимите штангу со стойки, держите ее вертикально.

3. Опуская штангу на вдохе к груди чуть разведите локти в стороны и через секунду, на выдохе жмёте штангу вверх в исходное положение.

4 Вес естественно будет чуть меньше. Чем выше угол, тем меньше вес.

5. Все движения плавные, без рывков и старайтесь не выгибать поясничный отдел, для этого выставьте чуть дальше стопы ног по отношению горизонтального уровня колен.

6. Данное упражнение выполнять сложнее чем на горизонтальной скамье, сначала трудно найти баланс со штангой, поэтому начинайте с малых весов. 

7. И все также, выполнять упражнение желательно с напарником, тем более если работаете с большими весами! 

Оставьте комментарий