Сведение рук в кроссовере лёжа на наклонной скамье — упражнение как сведение в кроссовере на горизонтальной скамье считается изолирующим, силовым.
Основные рабочие мышечные группы: грудные мышцы.
Вспомогательные мышечные группы: плечи.
Сведение рук в кроссовере лёжа на наклонной скамье — техника выполнения.
1. Вам нужно установить рукоятки тросов в самое нижнее положение.
2. Выставьте угол наклона скамьи под угол 35 – 45 градусов относительно нижних блоков, выберите необходимый вес и возьмите рукоятки тросов.
3. Лягте на скамью, сведите вытянутые руки перед лицом. Это будет исходное положение.
4. Слегка согните руки в локтях, чтобы избежать чрезмерного напряжения бицепсов. На вдохе, медленно разводите руки по широкой дуге в обе стороны от себя, пока не почувствуете хорошее растяжение грудных мышц.
5. Во время выполнения этого упражнения, руки остаются неподвижными, а движение выполняется только в плечевом суставе. Контролируйте натяжение тросов.
6. На выдохе верните руки в исходное положение по той же траектории, напрягая мышцы груди. Зафиксируйте руки в этом положении на секунду и выполните нужное количество повторений, согласно вашей программы.
7. Как вариант, вы можете выполнять это упражнение, используя различные углы наклона скамьи, давая нагрузку большой грудной мышце под разными углами воздействия.
