Сведение рук в кроссовере лёжа на наклонной скамье.

Сведение рук в кроссовере лёжа на наклонной скамье.

Сведение рук в кроссовере лёжа на наклонной скамье, мужчиныСведение рук в кроссовере лёжа на наклонной скамье. женщины

Сведение рук в кроссовере лёжа на наклонной скамье — упражнение как сведение в кроссовере на горизонтальной скамье считается изолирующим, силовым.

Основные рабочие мышечные группы: грудные мышцы.

Вспомогательные мышечные группы: плечи.

Сведение рук в кроссовере лёжа на наклонной скамье — техника выполнения.

1. Вам нужно установить рукоятки тросов в самое нижнее положение.

2. Выставьте угол наклона скамьи под угол 35 – 45 градусов относительно нижних блоков, выберите необходимый вес и возьмите рукоятки тросов.

3. Лягте на скамью, сведите вытянутые руки перед лицом. Это будет исходное положение.

4. Слегка согните руки в локтях, чтобы избежать чрезмерного напряжения бицепсов. На вдохе, медленно разводите руки по широкой дуге в обе стороны от себя, пока не почувствуете хорошее растяжение грудных мышц.

5. Во время выполнения этого упражнения, руки остаются неподвижными, а движение выполняется только в плечевом суставе. Контролируйте натяжение тросов.

6. На выдохе верните руки в исходное положение по той же траектории, напрягая мышцы груди. Зафиксируйте руки в этом положении на секунду и выполните нужное количество повторений, согласно вашей программы.

7. Как вариант, вы можете выполнять это упражнение, используя различные углы наклона скамьи, давая нагрузку большой грудной мышце под разными углами воздействия.

Оставьте комментарий