Жим гантелей сидя — базовое, многосуставное упражнение, направлено для проработки дельтовидных мышц. Так же в работу включены трицепсы.
Основная мышечная группа: дельтовидные мышцы.
Вспомогательная группа мышц: трицепсы
Жим гантелей сидя — техника выполнения.
1. Сядьте на скамью, в каждую руку возьмите по гантели и поднимите их до уровня плеч.
2. Исходное положение – ваши локти согнуты под углом 90 градусов, ладони обращены вперед.
3. На выдохе выполните жим гантелей вверх не выключая локти.
4. Задержите гантели в верхнем положении на 1-2 секунды, напрягая мышцы плеч.
5. Затем медленно верните гантели в исходное положение.
Если при выполнении упражнения ваши руки начинают «гулять» (отклоняться от правильной траектории), снижайте рабочий вес. Вы также можете попробовать жим штанги из положения сидя.
