Жим гантелей сидя.

Жим гантелей сидя.

Жим гантелей сидяЖим гантелей сидя

Жим гантелей сидя — базовое, многосуставное упражнение, направлено для проработки дельтовидных мышц. Так же в работу включены трицепсы.

Основная мышечная группа: дельтовидные мышцы.

Вспомогательная группа мышц: трицепсы

Жим гантелей сидя — техника выполнения.

1. Сядьте на скамью, в каждую руку возьмите по гантели и поднимите их до уровня плеч.

2. Исходное положение – ваши локти согнуты под углом 90 градусов, ладони обращены вперед.

3. На выдохе выполните жим гантелей вверх не выключая локти.

4. Задержите гантели в верхнем положении на 1-2 секунды, напрягая мышцы плеч.

5. Затем медленно верните гантели в исходное положение.

Если при выполнении упражнения ваши руки начинают «гулять» (отклоняться от правильной траектории), снижайте рабочий вес. Вы также можете попробовать жим штанги из положения сидя.

 

Оставьте комментарий