Подъём штанги с пола на грудь и жим над головой.

Подъём штанги с пола на грудь и жим над головой.Подъём штанги с пола на грудь и жим над головой.

Подъём штанги с пола на грудь и жим над головой.Подъём штанги с пола на грудь и жим над головой.

Подъём штанги с пола на грудь и жим над головой — силовое упражнение направленное на проработку дельтовидных мышц и всего тела в целом.

Основные рабочие мышечные группы: плечи.

Вспомогательные мышечные группы: бёдра, мышцы спины, трапеции, пресс, трицепсы.

Подъём штанги с пола на грудь и жим над головой — техника выполнения.

Подъём штанги с пола на грудь и жим над головой.Подъём штанги с пола на грудь и жим над головой.

Подъём штанги с пола на грудь и жим над головой.Подъём штанги с пола на грудь и жим над головой.

1. Подойдите к штанге в плотную (она должна почти касаться голеней), ноги на ширине плеч. Держа спину ровно и сгибая ноги в коленях, наклонитесь к штанге и возьмитесь за гриф. Хват должен быть чуть шире плеч, руки полностью выпрямлены. Плечи должны быть на уровне или чуть впереди штанги. Это ваша исходная позиция.

2. Начните движение, разгибая ноги в коленях, подавая таз вперед и, одновременно, поднимая плечи. Спина в это время должна быть прямой и сохранять угол наклона. Штанга, во время движения, должна быть близко к телу.

3. Как только штанга пройдет уровень колен, разогните ноги и спину быстрым и сильным движением, как во время прыжка. Одновременно с этим, пользуясь инерцией, тяните штангу руками и плечами как можно выше. Штанга должна двигаться близко к телу.

4. В точке максимального подъема вам нужно, чтобы штанга легла на верхнюю часть груди и передние дельты. Для этого, во время движения, чуть присядьте под штангу и разверните локти вперед, а ладони вверх. Спина должна оставаться прямой, не наклоняйте ее назад.

5. Встаньте прямо и полностью выпрямитесь в ногах.

6. На выдохе выполните жим над головой и опустите штангу в исходную позицию.

Оставьте комментарий

%d такие блоггеры, как: