Французский жим штанги лёжа на горизонтальной скамье.

Французский жим штанги лёжа на горизонтальной скамье.

Французский жим штанги на горизонтальной скамьеФранцузский жим штанги на горизонтальной скамье

Французский жим штанги лёжа на горизонтальной скамье — упражнение базовое, направлено на придание трехглавой мышце детальной прорисовки и разделения, придания объёма мышц.

Идет интенсивная работа латеральных и средних пучков трицепса. В основе своей в этом упражнении упор направлен на разгибание рук и слишком большие веса здесь не уместны.

Основная рабочая группа мышц: трицепсы плеча (в особенности их низ, срединные и внешние пучки).

Вспомогательная группа: локтевая мышца.

Французский жим штанги лёжа на горизонтальной скамье — техника выполнения.

1. Примите устойчивое исходное положение тела на скамье, упираясь ступнями в пол. Тело плотно прижато к поверхности скамьи.

2. Возьмите штангу на вытянутых руках, верхним хватом, руки на ширине плеч. На вдохе опускайте вес вниз по направлению ко лбу, плечи при этом движении статичны. Угол между предплечьем и плечом — прямой.

3. Опустив вес, сделайте небольшую паузу, почувствуйте, как мышца растягивается и на выдохе поднимите штангу в исходное положение. В верхней точке не задерживайте вес, сразу, плавно опускайте ее, делая следующее повторение.

4. Следите за тем, чтобы в работу был включен только один локтевой сустав. Запястья и плечевые суставы должны быть статичны.

5. Не следует опускать вес слишком низко за голову, что напоминает «пуловер». Слишком большие веса отразятся на технике выполнения упражнения и при этом в работу будут включаться другие группы мышц.

Французский жим обратным хватом, имеет место быть, но, опять же если вы уверены в себе, что сработаете с выставленным весом чисто и штанга не упадет на вас, выскользнув из рук, правда такого я не встречал, но все бывает впервые.

Продумывайте каждое движение на уровне медитации. Это поможет сконцентрироваться на тренируемой мышце!

Оставьте комментарий