Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс — базовое упражнение, позволяющее увеличить объем и силу рук, а также повысить стабильность плечевого пояса. Такой стиль отжиманий отличается от грудного, а точнее сказать, имеет свои особенности.
Основные рабочие мышечные группы: трёхглавая мышцы плеча.
Вспомогательные мышечные группы: большая грудная мышца, передние дельты, трицепсы.
Чтобы дать трицепсу необходимый объём нагрузки и при этом уменьшить нагрузку на мышцы груди нужно максимально близко держать руки близко к телу и оставить подъем и опускание корпуса за счет разгибания и сгибания локтей. Другими словами, руки нужно ставить узко и локти в стороны не разводить.
Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс – техника выполнения.
Для выполнения отжиманий с акцентом на трицепс вам потребуются параллельные брусья, расстояние между которыми будет чуть шире ваших плеч.
1. Примите исходное положение – упор на брусьях на прямых руках. Корпус при этом должен находиться в вертикальном положении, т. е. отклоняться вперед не нужно. Ноги согните, можно скрестить – как вам удобнее. В плечах не проседайте, спина и шея ровные, взгляд направлен вперед.
2. На вдохе медленно опуститесь вниз. Локти при этом отводите назад. Старайтесь поддерживать максимально вертикальное положение тела. Передняя часть плеча при движении вниз будет ощутимо растягиваться. Не допускайте болевых ощущений в этой области. Как правило, рекомендуется сгибать руки до прямого угла, однако, здесь все индивидуально. Чем больше амплитуда – тем выше нагрузка не только на мышцы, но и на суставы.
3. На выдохе, силой трицепсов, поднимитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
