Отжимания с упором на скамью.

Отжимания с упором на скамью.

Отжимания с упором на скамьюОтжимания с упором на скамью

Отжимания с упором на скамью — базовое, многосуставное упражнение для всех пучков трехглавой мышцы, делающее её массивной и придает мышечной силы по максимуму. Трицепс растет в толщину, прекрасно смотрится и приобретает отличный, внушительный вид.

Основная рабочая группа мышц: трицепсы плеча.

Вспомогательная группа: дельтовидные мышцы (в основном, передние пучки, мышцы груди – большая грудная мышца).

Отжимания с упором на скамью — техника выполнения.

Упражнение выполняется в нескольких вариантах.

  • Между двумя скамьями, где опорой для рук и ног служат две, поставленные напротив друг друга скамьи.
  • Для увеличения нагрузки, для более опытных атлетов, на бедра ложится дополнительный вес.
  • Для новичков, используя только одну скамью для постановки рук, ноги же остаются на полу.

1. Примите исходное положение, уперев руками в край скамьи, пятки положите на противоположную скамью. Для дополнительной нагрузки на трицепсы, попросите положить вам на бедра диск от штанги. Выпрямите руки, примите такое положение, что бы таз находился бы за пределами скамьи, и не мешал выполнению упражнения.

2. На вдохе опуститесь вниз, сгибая руки в локтях, до прямого угла. а на выдохе силой трехглавой мышцы, выжмите свое тело вверх. Руки в верхней точке должны быть выпрямлены полностью, локти на протяжении всего движения остаются в одной плоскости.

3. Не раздвигайте их в стороны, в противном случае вы будете нагружать дельты и грудные мышцы. В верхней точке движения сделайте паузу, максимально сократив мышцы.

4. Не следует опускать свое тело, более чем прямой угол, можно получить травму плечевого сустава и заработать «привычный вывих», который при каждом «удобном» случае будет давать о себе знать. Выполняйте максимальное количество повторов, чтобы как следует нагрузить трицепс.

5. Внимательно отнеситесь к дополнительному весу!

Оставьте комментарий