Разгибание руки на трицепс в наклоне – изолирующее упражнение, направленное на проработку трёхглавой мышцы плеча.
Основная рабочая группа мышц: трицепс плеча (латеральная головка, длинная головка).
Вспомогательная мышечная группа: локтевая мышца.
Разгибание на трицепс в наклоне — техника выполнения.
1. Упражнение можно выполнять как на скамье, так и без нее. Возьмите гантель необходимого веса.
2. В этом упражнении весь акцент направлен на «добивание» трицепса и большие веса здесь не подойдут.
3. Вы должны выполнять подход до ощущения «жжения» в мышце, а это возможно только с умеренным отягощением.
4. Примите исходное положение — стоя, устойчиво поставьте ноги, чуть расставив их, колени слегка согнуты.
5. Наклониться вперед, практически до прямого угла, в таком положении спину держите прямой.
6. Одну руку упереть в колено или, если вы работаете со скамьей, то в нее или другой упор, а другую, тренируемую руку, согните в локте под углом в 90° и прижмите ее к туловищу
7. На вдохе, начинайте выпрямлять руку в локтевом суставе, при этом плечевой сустав и лучезапястный — статичны.
8. Полностью выпрямив руку, сделайте небольшую паузу, почувствуйте, как сократилась мышца и на выдохе верните вес в исходное положение руки. Все так же следите, что бы работал только локтевой сустав.
9. Выполните подход на одну руку нужное количество повторов и приступайте к тренировке другой руки, без паузы на отдых.
10. Не дергайте и не раскачивайте руку и туловище, если мышца отработана до «отказа», лучше прекратите подход или уменьшите вес!
