Разгибание руки на трицепс в наклоне.

Разгибание руки на трицепс в наклоне.

Разгибание одной руки на трицепс в наклоне, мужчиныРазгибание руки на трицепс в наклоне, женщины

Разгибание руки на трицепс в наклоне – изолирующее упражнение, направленное на проработку трёхглавой мышцы плеча.

Основная рабочая группа мышц: трицепс плеча (латеральная головка, длинная головка).

Вспомогательная мышечная группа: локтевая мышца.

Разгибание на трицепс в наклоне — техника выполнения.

1. Упражнение можно выполнять как на скамье, так и без нее. Возьмите гантель необходимого веса.

2. В этом упражнении весь акцент направлен на «добивание» трицепса и большие веса здесь не подойдут.

3. Вы должны выполнять подход до ощущения «жжения» в мышце, а это возможно только с умеренным отягощением.

4. Примите исходное положение — стоя, устойчиво поставьте ноги, чуть расставив их, колени слегка согнуты.

5. Наклониться вперед, практически до прямого угла, в таком положении спину держите прямой.

6. Одну руку упереть в колено или, если вы работаете со скамьей, то в нее или другой упор, а другую, тренируемую руку, согните в локте под углом в 90° и прижмите ее к туловищу

7. На вдохе, начинайте выпрямлять руку в локтевом суставе, при этом плечевой сустав и лучезапястный — статичны.

8. Полностью выпрямив руку, сделайте небольшую паузу, почувствуйте, как сократилась мышца и на выдохе верните вес в исходное положение руки. Все так же следите, что бы работал только локтевой сустав.

9. Выполните подход на одну руку нужное количество повторов и приступайте к тренировке другой руки, без паузы на отдых.

10. Не дергайте и не раскачивайте руку и туловище, если мышца отработана до «отказа», лучше прекратите подход или уменьшите вес!

Оставьте комментарий