4-недельная программа тренировки рук.

Сгибание рук на скамье Скотта

Уникальная 4-недельная тренировочная программа разработана для интенсивной проработки бицепсов и трицепсов. Методика, автором которой является эксперт в области трансформации тела Джастин Волтеринг, поможет вам подтянуть отстающие руки и сделать их мускулистыми и рельефными.

Читать далее4-недельная программа тренировки рук.

Тренировка всего тела в машине Смита.

Жим штанги с Смите

Проработайте все мышечные группы своего тела без помощи партнёра по тренировке и всё на одной машине Смита.

Читать далееТренировка всего тела в машине Смита.

Тренировка бицепсов с гантелями: 4 упражнения.

Концентрированный подъём гантели на бицепс

Многие люди сравнивают развитие телосложения с искусством. Они видят себя скульпторами тела, работающими над своими собственными живыми статуями. Скульпторы используют молоток и зубило для их создания. У бодибилдеров есть свои собственные инструменты, и одним из наиболее часто используемых являются классические гантели.

Читать далееТренировка бицепсов с гантелями: 4 упражнения.

Тренировка трицепсов с гантелями: 4 упражнения.

Разгибание рук с гантелями лёжа

Забавно, что демонстрация бицепса плеча при его сгибании стало символом больших рук, хотя на самом деле не это самая большая группа мышц плеча. Большая честь принадлежит трёхглавой мышце плеча. Правильная тренировка трицепсов является ключом к тому, чтобы не только накачать большие руки, но и стать сильнее при выполнении тяжёлых базовых движений.

Читать далееТренировка трицепсов с гантелями: 4 упражнения.

9 лучших упражнений на руки со своим весом.

Отжимания на брусьях

Хотите огромные, сильные руки? Оставьте дополнительные отягощения в покое и вернитесь к основам —  тренировкам только с собственным весом.

Читать далее9 лучших упражнений на руки со своим весом.

10 лучших упражнений на трицепс для начинающих.

Фитнес, бодибилдинг

Секрет больших рук – это их сбалансированное развитие, т.е. равномерная проработка как бицепсов, так и трицепсов.

Читать далее10 лучших упражнений на трицепс для начинающих.

Тренировка бицепсов 2 раза в неделю.

Сгибание рук с гантелями

Кажется, что все хотят найти новый, лучший способ тренировать свои бицепсы. Дроп-сеты, странные сплиты и неуклюжие упражнения — всё это часть игры проб и догадок, но новые методы тренировок не обязательно приводят к ошеломляющим результатам.

Читать далееТренировка бицепсов 2 раза в неделю.

Упражнение на трицепс: разновидность французского жима.

Разгибание рук на тренажёре лёжа обратным хватом

Создайте больше напряжения в трёхглавых мышцах с помощью этого движения.

Читать далееУпражнение на трицепс: разновидность французского жима.

Тренировка рук: мощный пампинг.

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

Если пресс является центральным элементом спортивной фигуры, а ноги — это её основа, тогда руки можно считать идеальными аксессуарами.  Атлетичное телосложение не выглядит полноценным, если руки не очень хорошо развиты!

Читать далееТренировка рук: мощный пампинг.