7 самых популярных видов единоборств – помощь в выборе правильного стиля

С тех пор как Брюс Ли ворвался в мейнстрим популярности еще в 1970-х годах, Боевые искусства получили беспрецедентный бум популярности и импульса, каждый ребенок хотел заниматься карате и бить плохих парней!

Учитывая, что UFC теперь является многомиллионной компанией, которая проводит мероприятия по всему миру, неудивительно, что многие люди хотят попробовать свои силы в изучении нового боевого искусства.

Но прежде чем вы уйдете и запишетесь в первое попавшееся додзе, давайте взглянем на основные шесть различных видов боевых искусств и на то, что выделяет их. Таким образом, вы будете знать, какое боевое искусство подходит для вас, не тратя свое время и деньги!

Виды боевых искусств

Хотя существуют тысячи различных видов боевых искусств, большинство из них можно грубо сгруппировать в шесть различных категорий, основываясь на том, какой тип боя они стремятся освоить и как они тренируются.

Я сгруппировал каждый вид боевого искусства в категорию, которую легче понять. Ниже вы найдете эти категории, я надеюсь, что эта статья даст вам больше понимания о видах и стилях боевых искусств.

Также известные как стоячие стили, потому что они фокусируются на бою, стоя прямо, это то, что привело Боевые искусства в мейнстрим в первую очередь.

Начиная с легендарных боксерских поединков Джека Демпси в 1920-х годах и заканчивая ослепительно быстрыми ударами Брюса Ли и яркими ударами ногами, ударные стили имеют очень разные способы защиты при борьбе в вертикальном положении.

Удары руками, ногами, блоками, коленями и локтями-все это честная игра при нанесении ударов, используемых больше, меньше или вообще не используемых в зависимости от того, какой вид боевого искусства вы предпочитаете практиковать. В то время как некоторые также в определенной степени включают элементы из других стилей.

Поразительные стили боевых искусств включают в себя:

  • Бокс
  • Муай Тай
  • Кикбоксинг
  • Каратэ
  • Кунг-Фу
  • Тхэквондо
  • Krav Maga

Стили Грэпплинга

Когда большинство людей думают о драке, они обычно представляют себе обмен ударами, может быть, удар ногой здесь или там. На самом деле драки-это грязное дело, которое часто заканчивается на земле.

Бойцы грэпплинга знают это и пользуются этим, обучая своих учеников тому, как управлять своим противником на земле и заканчивать бой серией захватов и удушений.

Это потому, что для тех, кто никогда не тренировался в каком-либо виде борьбы, борьба на земле совершенно чужда и противоречит интуиции. Как может подтвердить любой, кто пробовал бразильское джиу-джитсу, поначалу это кажется волшебством.

Однако большинство из этих стилей признают, что бои начинаются стоя, и учат какому-то элементу тейкдаунов, чтобы уложить противника на землю, где вы сильнее.

Стили грэпплинга включают в себя:

  • Бразильское Джиу-Джитсу
  • Luta Livre
  • Борьба
  • Русское Самбо
  • Джиу-джитсу или японское джиу-джитсу

Стили метания или сноса в боевых искусствах

Любой, кто получает бросок или удар, может сказать вам, что это не весело. Когда тебя бросят на спину, у тебя будут стучать зубы и тебя будет трясти. Это может даже положить конец борьбе раз и навсегда.

Особенно в уличной драке, приземление на голову или спину на бетон-верный способ мгновенно потерять сознание. Вот почему эти виды боевых искусств развивались вокруг того, чтобы сбросить противника на землю не очень мягким способом.

 Виды метания или сноса в боевых искусствах включают в себя:

  • Дзюдо
  • Айкидо
  • Хапкидо

H3 или Низкоударные Стили Боевых Искусств

Не все занимаются боевыми искусствами, чтобы участвовать в турнирах и сражаться с людьми внутри восьмиугольника. Некоторые люди обращаются к боевым искусствам в духовных целях, чтобы улучшить свою физическую форму или научиться самообороне. Если это так,  дзюдо отлично подходит для самообороны-это способ не только сохранить себя защищенным, но и способ получить хорошую тренировку на все группы мышц, наслаждаясь своим временем и изучая новое боевое искусство.

Для тех, кто хочет стать здоровым, но на самом деле не хочет, чтобы его ударили, бросили или задушили, низкоударные боевые искусства-отличный выбор. Вы часто видите, что пожилые люди попадают в Тай-Чи, чтобы поддерживать свое здоровье, не рискуя получить травму.

Однако это не означает, что эти виды боевых искусств бесполезны , они когда-то использовались для боя и могут быть использованы снова, даже если нет живого спарринга, чтобы привыкнуть к боевым ситуациям. На самом деле, дзюдо и айкидо изначально учили использовать оружие для обезоруживания противников.

Низкие стили удара включают:

  • Тайцзи
  • Стили на основе чи Гун

Стили Боевых Искусств На Основе Оружия

Некоторые из стилей, о которых мы упоминали выше , такие как крав-мага, включают в себя оружие в некотором качестве. Как обезоружить противника с ножом или пистолетом. Хотя это чрезвычайно полезно и может когда-нибудь спасти жизнь, некоторые из нас, возможно, захотят изучать искусство, сосредоточенное исключительно на оружии.

Самый известный пример — это фехтование, показанное на Олимпийских играх и в бесчисленных фильмах. Но есть и другие, такие как Кали, которые сосредоточены на борьбе с ножом и мачете.

Стили боевых искусств на основе оружия включают в себя:

  • Ограждение
  • Кендо
  • Кали

Гибридный стиль боевых искусств – смесь всех видов боевых искусств

До появления соревнований по смешанным единоборствам мастера боевых искусств редко сражались вне своей дисциплины. Боксеры сражались с боксерами, борцы — с борцами и так далее.

Это привело к некоторому застою в искусстве, поскольку пространство для инноваций было ограничено правилами и традициями. Кроме того, многие техники основывались на определенных правилах, боксерам никогда не приходилось беспокоиться о ударах ногами, поэтому они никогда не учились защищаться от них.

По мере роста популярности UFC бойцы поняли, что топового боевого искусства не существует. Вместо этого лучшим путем было освоение наиболее эффективных техник, независимо от того, откуда они берутся.

Именно тогда на сцене действительно появились гибридные стили. Они испытали некоторую известность от Джит Кун до Брюса Ли, но только после того, как появилась ММА они стали мейнстримом.

Гибридные Стили Включают В Себя:

  • Смешанные Единоборства
  • Джит Кун До
  • Ниндзюцу

Самые популярные виды единоборств

Ниже перечислены наиболее распространенные виды боевых искусств и боевых стилей, которые широко известны сегодня.

Бокс

О боксе не так уж много можно сказать такого, чего большинство людей уже не знают. Два человека обмениваются ударами внутри ринга в течение нескольких раундов.

От Джека Демпси до “красавчика” Флойда Мейвезера-младшего и таких легенд, как Мухаммед Али, Джордж Форман и Майк Тайсон.

ударный вид боевого искусства - бокс
Бокс был частью американской истории и культуры на протяжении всего 20-го века, и он не показывает никаких признаков остановки. Ведь самым популярным событием в истории с оплатой за просмотр был боксерский поединок.

Мало того, бокс уже давно является олимпийским видом спорта и даже имеет свой собственный чемпионат мира

BJJ – бразильское джиу-джитсу

Одно из новых боевых искусств, бразильское джиу-джитсу, было разработано братьями Грейси в 1920-х годах после обучения дзюдо. Он делает упор на наземный бой, используя удушающие приемы, захваты и подачи для завершения боев.

грэпплинг - вид боевого искусства- BJJ jiu jitsu

Хотя в течение многих лет она оставалась в относительной неизвестности, BJJ стал мейнстримом после того, как впервые был реализован в первые годы существования UFC.

Ройс Грейси выиграл первый, второй и четвертый чемпионаты UFC, всегда применяя ослепительно быстрые приёмы против противников намного больше, чем он сам.

В результате BJJ стал всемирно известен тем, что давал маленьким парням шанс против более тяжелых и сильных противников

Муай Тай

Дословно означая тайский бокс, муай-тай-это искусство, которое включает в себя сочетание ярких приемов и клинча. Это также называется “искусством восьми конечностей”, так как бойцы используют не только удары руками и ногами, но также локтями, коленями и голенями, чтобы сражаться друг с другом.

яркий стиль боевого искусства - Муай Тай

Это национальный вид спорта Таиланда, и его популярность неуклонно растет с 1800 года. Тогда он взял мир спорта штурмом, так как покончил с мистическим, духовным аспектом боевых искусств, и вместо этого сосредоточился на быстром и эффективном уничтожении врага.

Дзюдо

Дзюдо, созданное в 1882 году Дзигоро Кано после того, как над ним издевались в детстве, буквально означает “мягкий путь”, поскольку оно фокусируется на использовании силы противника, чтобы вывести его из равновесия и сбить с ног.

снести вид боевого искусства - дзюдо

Сейчас дзюдо-олимпийский вид спорта, преподается во всем мире и имеет много известных представителей, таких как Ронда Роузи.

Смешанные единоборства или ММА

Один из самых известных стилей, благодаря огромным спортивным организациям, таким как UFC и Bellator, которые продвигают бои, и многочисленных бойцов, таких как Коннор Макгрегор и Джон Джонс, которые достигли звездного статуса, доминируя в соревнованиях.

ударный вид боевого искусства - ММА

Это бразильское джиу-джитсу, борьба, дзюдо, муай-тай, кикбоксинг и самбо.

Основное внимание уделяется тому, чтобы иметь различные методы в арсенале бойца, чтобы использовать их на каждом этапе боя.

Стойка требует ударных приемов, коленей, локтей, ударов ногами и кулаками. Клинч-это когда в игру вступают грэпплинг и броски, а когда бой заканчивается на земле, чистые стили грэпплинга, такие как BJJ и Sambo, правят, когда бойцы пытаются обеспечить удушье или удержание.

Каратэ

Более 2 веков назад слово каратэ по-японски означало “Пустая рука”, так как эта дисциплина фокусируется на безоружных ударах руками, кулаками, локтями, коленями и ударами ногами.

 

Это самое популярное и известное боевое искусство, отчасти благодаря сотням фильмов о боевых искусствах, которые популяризировали его название. На самом деле, многие в западном мире используют слово каратэ для обозначения любого азиатского боевого искусства.

Практикующие известны как каратэки, и их учат не только драться, но и самодисциплине и сдержанности, поскольку многие мастера выражали мнение, что каратэки не должны драться или злоупотреблять своими навыками.

Ожидается, что каратэ дебютирует на олимпийской арене на предстоящих Играх в Токио.

Начало работы – выберите тип боевого искусства, который лучше всего соответствует вашим целям

Хорошо, теперь вы знаете, чего ожидать от различных боевых искусств, и если вы хоть немного похожи на меня, то вам не терпится начать свое путешествие по боевым искусствам! Итак, давайте быстро пройдемся по тому, что вам нужно сделать в первую очередь.

Выберите стиль боевого искусства и найдите школу

Довольно очевидно, я знаю, но вы будете удивлены, насколько это может быть сложно.

Есть два способа сделать это: либо посмотреть, какие школы боевых искусств находятся достаточно близко к тому месту, где вы живете, а затем выбрать боевое искусство из тех, что доступны.

Или вы можете исследовать различные боевые искусства, найти то, что вам нравится, и надеяться, что есть школа достаточно близко к вам.

Это не должно быть проблемой с более популярными дисциплинами, такими как BJJ, MMA и бокс, но если вы ищете что-то менее распространенное, вы можете обнаружить , что доступные школы находятся довольно далеко или что их нет.

В боевом искусстве есть нечто большее, чем просто классные движения и драки, и я всегда предлагаю новичкам ознакомиться с наиболее распространенными травмами, стандартной стоимостью занятий и снаряжения для боевых искусств, а также с тем, чего ожидать в отношении спарринга, прогрессии и многого другого.

Смотреть класс

Надеюсь, вы нашли несколько школ достаточно близко к себе, но даже если вы нашли только одну, я всегда говорю людям, что они не должны нырять прямо в класс, и самое главное-отдавать свои деньги.

Даже в рамках одного и того же боевого искусства каждая школа может использовать совершенно разные подходы: некоторые школы более конкурентоспособны, ориентированы на турниры, в то время как другие более развлекательны, некоторые школы отдают приоритет живым спаррингам, в то время как другие больше фокусируются на технике.

Вот почему вы всегда должны просить посмотреть класс, прежде чем записаться и отдать им свои кровно заработанные деньги!

Продолжайте появляться / будьте последовательны

Это самая распространенная ошибка, которую я вижу у начинающих мастеров боевых искусств. Под влиянием голливудских фильмов и телешоу они думают, что после нескольких занятий будут сражаться, как герои их фильмов.

К сожалению, как и всё стоящее в жизни, это требует тяжелой работы. Когда люди осознают это, большинство из них бросают курить.

Вот почему я всегда говорю нашим новым ребятам: продолжайте появляться!

Да, сначала ты будешь отстойным, да, ты можешь чувствовать себя неловко (хотя и не должен), но если ты продолжишь появляться, однажды это “щелкнет”, и ты увидишь, как далеко ты зашел.

Моя Рекомендация

Выбор типа боевого искусства, который лучше всего соответствует тому, что вы хотите от боевых искусств, — это ваш первый шаг. Какой стиль боя вам больше всего нравится? Найди его.

Определите место боевых искусств в вашей жизни

Это тесно связано с моим последним пунктом о том, чтобы быть последовательным и всегда приходить на занятия.

Если вы хотите стать мастером боевых искусств, вы должны понять, что это не то, чем вы будете заниматься в течение нескольких недель, это то, чем вы будете заниматься годами, это становится частью вашей жизни.

Вот почему после нескольких недель или месяцев занятий вы должны начать думать о своих отношениях с боевыми искусствами, о том, почему вы их практикуете и как они вписываются в вашу жизнь, цели и приоритеты.

Для кого-то это будет легкий, веселый способ привести себя в форму, самозащита, соревнование. Даже смесь всех трех. Для других это может быть сложнее и даже может измениться со временем.

Определение того, как боевые искусства вписываются в ваши жизненные цели, поможет определить, сколько времени, денег и усилий вы должны потратить на них. Я видел слишком много людей, которые расслаблялись на работе и в школе, потому что слишком увлекались тренировками.

Само по себе это не так, но если вы пытаетесь стать инженером, пропуск одного класса для подготовки к выпускному экзамену вас не убьет.

Что такое боксёрская тренировка и стоит ли мне её заниматься?

В течение последних двух десятилетий боксерские тренировки были двух видов: настоящие спортивные залы, где настоящие мужчины правильно бьют друг друга; и модные спортивные залы, где (в основном) женщины бросают воздушные удары с гантелями на запястьях. Многие парни по понятным причинам опасаются потирать потные плечи с настоящими бойцами, но боксерство не предлагает ни одного из своих внутренних острых ощущений.

Но теперь есть и третий способ: тренажерные залы, которые обслуживают мужчин, которые хотят научиться драться, но не хотят получить удар в лицо (по крайней мере, пока). Их рост во многом благодаря Энтони Джошуа, доморощенному чемпиону, который не брал перчатки, пока ему не исполнилось 18. “Это заставило парней думать, что они тоже могут это сделать”, — говорит Джейми Луис, который руководит новыми классами Спарр-бокса DW Fitness First. — И что это тоже способ выглядеть так, как он.” Для этого берешь боксерские перчатки venum и идёшь пахать в зал.

И это правильно. Трансформация боксера, подробно описанная в бесчисленных монтажах, достижима только в том случае, если вы действительно тренируетесь как боксер. “Речь идет о взрывной силе и координации удара”, — говорит Луис. Не то, чтобы вам нужен холодильник мясника или набор музейных ступенек. Ваш тренажерный зал, вероятно, уже снабжен всем необходимым для тренировки в тяжелом весе.

Преимущества Бокса

Все Еще Не Убежден? Вот как бокс разрушит вашу обычную рутину.

Мышцы Всего Тела

В отличие от ваших упражнений по жиму лежа, бокс функционален. “Он отлично подходит для общей силы тела, поскольку он использует тело с головы до ног”, — говорит Джеймс Треворроу, который разработал новый класс ударов Virgin Active. Это означает, что вы построите ту мышцу, которая делает телосложение боксеров таким завидным. И почувствовать жжение в мышцах, о котором ты и не подозревал.

Сжигать Жир

Боксеры дерутся три минуты, затем отдыхают одну. “Это высокоинтенсивная тренировка,” говорит Луис. Это ускоряет ваш метаболизм для огромного сжигания калорий во время тренировки, а затем увеличивает ожог, даже когда вы выходите из спортзала. Вы будете выбивать жир даже во сне.

Умственная Стимуляция

Бокс-это тяжело, но час на ринге проходит быстрее, чем столько же времени на беговой дорожке. “Это полностью поглощает, — говорит Треворроу, — поэтому ум не будет блуждать слишком часто.” Это также идеальное снятие стресса; вы не можете ударить своего босса, но вы можете выместить свое полное разочарование в лотке на перфораторе.

Координация

“Бокс-это не удар кулаком”, — говорит Райан Пикард, бывший капитан старейшего боксерского клуба Англии «Рептон» и основатель спортзала «12×3». — Это все, что ты делаешь, прежде чем ударить.” Подумайте о работе ног, подвижности и способности представить свой выстрел, уклоняясь от удара кулаком.

Даже если вы никогда не попадете во что-нибудь, не обернутое поролоном, вы будете быстрее и ловчее везде, от футбольного поля до приземистой стойки.

Как Тренироваться Как Боксер

Так ва хотите быть бойцом? Прежде чем вы вступите в Золотое кольцо, вы должны овладеть этими техниками.

Работа ног

Ты не можешь жалить, как пчела, пока не научишься двигаться, как бабочка. “Правильное движение-это разница между ударом противника и получением удара”, — говорит Пакард. Он начал заниматься боксом в семь лет, выиграл юношеское золото Содружества и до сих пор тренирует юниоров Рептона. Сделайте это своей разминкой перед каждым занятием, чтобы создать быстрые ноги, способные вывести вас в зону досягаемости- и избежать неприятностей.

1-й тур

  • Поместите два конуса примерно на расстоянии 10 футов друг от друга. Встаньте в боксерскую стойку – левая нога вперед, правая назад под углом 45 градусов, глаза поверх левого плеча, кулаки у подбородка (если вы левша-наоборот).
  • Держа ноги на ширине плеч, двигайтесь между конусами. Вы должны легко подпрыгивать с ноги на ногу, перенося свой вес на пальцы ног. “Никогда не смотри себе под ноги, — говорит Пикар. На ринге тебя бы ударили; выйдя из него, покайся двумя отрыжками.
  • Через случайные промежутки времени остановитесь и бросьте один-два – это удар, а затем правый крест. “Убедитесь, что вы вращаете туловище, вот откуда берется сила”, — говорит Пикард. Возвращайся в свою охрану и продолжай двигаться. Повторяйте в течение трех минут, затем сделайте минутную передышку.

2-й тур

  • Встаньте боком, кулаки подняты, смотрите прямо перед собой. На этот раз двигайтесь боком между конусами. — Смотри, не сведи ноги вместе, — говорит Пикард. Иначе тебя слишком легко сбить.
  • Опять же, бросайте случайные раз-два. Но на этот раз, прежде чем нанести удар, вам нужно повернуть заднюю ногу на 90 градусов, как будто вы наступаете на своего противника. Отойдите назад и продолжайте двигаться.
  • Затем повернитесь с задней ноги, как будто вы уходите. Бросай свою комбинацию, а затем начинай двигаться.

Классы

Рокки немного научит тебя боксу. YouTube покажет вам больше. Но если вы хотите научиться правильно наносить удар, вам нужен специалист, который вам его покажет. “Как только вы Овладеете основами, вы сможете работать над техникой самостоятельно», — говорит Пикард. — Но если ты этого не сделаешь, то просто станешь хорошим во всех неправильных вещах.”

В большинстве боксерских залов проводятся занятия для начинающих, но есть еще много таких, где у тренеров нет времени, чтобы помочь вам. “В Рептоне у нас есть правило – никаких фитнес-боксеров», — говорит Пикард. Вот тут-то и появляется его спортзал. Вы изучаете правильную технику, но без какого-либо давления, чтобы выйти на ринг (хотя 12×3 действительно проводят еженедельные спарринги, на случай, если вы получите ошибку).

Спарр и панч также сосредоточены на навыках, а не только на поте. -Мы начнем с теневого бокса, — говорит Луис, — чтобы тренеры могли определить ваш уровень мастерства. Затем мы разбиваем людей на пары для работы с блокнотом и перемещаемся по классу, проводя коучинг один на один.” Таким образом, вы научитесь наносить удары так, чтобы они наносили урон вашему противнику, а не вашим запястьям.

Работа В Спортзале

Тело боксера строится боксом. Но ваша обусловленность приходит за пределы ринга. “Тебе нужно много бегать,” говорит Пикард. Если вы не можете продержаться до последних раундов, вашему противнику просто нужно переждать вас. И нет никакой альтернативы тому, чтобы положить туда мили. Для занятий боксом скакалка по-прежнему остается вашим лучшим другом. Вы будете развивать выносливость, силу плеч, скорость ног и координацию. Кроме того, вы всегда можете иметь его в своей сумке, если вам захочется потренироваться и у вас нет под рукой тренажерного зала.

Что касается веса, то ваше тело-ваш лучший друг. “Боксеры делают некоторую работу ног – приседания и становую тягу – для укрепления нижней части тела, — говорит Луис, — но в основном это взрывные упражнения с собственным весом: плиометрические отжимания, боксерские прыжки, подтягивания.” Отличный удар-это скорее скорость, чем сила, а зеркальные мышцы только замедляют вас.

Перфораторный Мешок

Удар тяжелой сумкой напрягает каждую мышцу вашего тела. По крайней мере, если делать это правильно. “Это особенно полезно для развития сердцевины тела с помощью вращательных тренировок”, — говорит Треворроу. “Это помогает достичь шести упаковок, но также отлично подходит для предотвращения травм во внешнем мире, которые часто вызваны скручиванием.”

В отличие от pad word, в котором вы перемещаетесь с партнером и бросаете комбинации на его руки, вы можете получить тренировку с полным мешком тела без тренировочного приятеля. Для нижеприведенной тренировки удар наносится в течение трехминутных раундов с минутным отдыхом. Работайте в течение 12 раундов в качестве кардио-дня или завершите тренировку в тренажерном зале с четырьмя-шестью раундами.

  • Дальность стрельбы: двигайтесь вокруг мешка и выбирайте свои выстрелы. Поработайте над положением тела и работой ног.
  • Левша: переключайте позиции и комбинации бросков. Это помогает вашей координации и означает, что вы работаете не только в одной плоскости вращения.
  • Двигайте головой: после каждого удара двигайте головой. Используйте свои ноги и тело, чтобы уклоняться от ударов и попасть в положение, чтобы бросить свой собственный.
  • Бойцовский темп: продолжайте двигаться, продолжайте бить. Если вы не размахиваете руками, то должны выйти за пределы досягаемости.
  • Бой в темпе.
  • Бойцовский темп.
  • Бойцовский темп.
  • Бойцовский темп.
  • Быстрые руки: где вы бьете, не имеет значения, но ваши руки должны летать. Старайтесь держать кулаки на высоте головы.
  • Наносите урон: наносите каждый удар как можно сильнее. Сделайте каждого из них нокаутом.
  • Скользящие удары: уклонение и плетение. Бросьте случайный счетчик, но это все о том, чтобы держаться в стороне. Убедитесь, что ваша голова и плечи постоянно двигаются.
  • С внутренней стороны: ваши ноги уже должны быть тяжелыми, поэтому подойдите к мешку и наносите удары с близкого расстояния.

Как нарастить мышцы: постоянный прогресс без путаницы.

Тренировки со штангой

Вас когда-нибудь смущала ваша или какая-либо программа тренировок? Если так, то вы не одиноки.

Читать далее

Как составить тренировку в соответствии со своим телосложением.

Типы телосложения

Получите исчерпывающую информацию об эктоморфах, эндоморфах, мезоморфах, и о том, как составить и использовать эффективную тренировочную программу, и о многом другом! Примеры программ включены.

Читать далее

Полное руководство по тренировкам для начинающих.

Гантель в руке

Вернитесь в форму после длительного перерыва или начните тренироваться с помощью этого простого 8-недельного вводного курса для начинающих.

Читать далее

Арнольд Шварценеггер: полное руководство по его тренировкам.

Арнольд Шварценеггер - жим штанги

Прошло более четырёх десятилетий с тех пор, как Арнольд Шварценеггер выиграл последний из своих семи титулов Мистер Олимпия в 1980 году, но тренировки, которые помогли ему стать, возможно, величайшим бодибилдером, сегодня так же актуальны, как и тогда.

Читать далее

Оптимальное количество упражнений на группу мышц.

Жим от груди в Хаммере

Один из самых распространённых вопросов: Сколько различных упражнений оптимально для каждой группы мышц за тренировку для новичков и более продвинутых атлетов?

Читать далее

Шокируйте свои мышцы для их лучшего роста.

Боковые подъёмы гантелей

В данном материале речь идёт о том, как проводить свои тренировки, чтобы подтянуть отстающие мышцы.

Читать далее

Тренировочная программа для увеличения силы.

Жим гантелей лёжа на полу

Меняйте количество подходов и повторений и улучшайте свои силовые показатели тренируясь по данной четырёхнедельной программе три раза в неделю.

Читать далее

Трёхмесячный план тренировок по трансформации всего тела для женщин.

Фитоняшка в зале

Эта тренировочная программа сочетает в себе кардио и силовые тренировки для серьёзной коррекции фигуры.

Читать далее