Тренировка верхней части тела для женщин: составляем тренировочные программы.

жим гантелей сидя

Многие женщины любят и знают, как тренировать ноги и ягодицы, но не совсем уверены в том, что и как делать с верхней частью тела. В статье я попытаюсь объяснить вам милые дамы, как составить хорошую тренировку для верхней части тела (руки, плечи, спина и грудь) и как по этим программам работать.

ПодробнееТренировка верхней части тела для женщин: составляем тренировочные программы.

Тренировочная программа по принципу прямой пирамиды: 12 недель.

Подтягивание

Ваше тело адаптируется к любим нагрузкам — факт. Нет, вам не нужно постоянно добавлять новые, тяжелые подходы в ваши тренировки. Используйте классические нагрузки, меняйте серии упражнений и вес, и вы получите отличные результаты!

ПодробнееТренировочная программа по принципу прямой пирамиды: 12 недель.

Тренировочная программа для начинающих на всё тело: 3 дня в неделю.

Тяга с верхнего блока

Если вы только начали тренироваться и уже неплохо освоили технику выполнения базовых упражнений, данная программа на всё тело (full body) идеально подойдёт для постепенной адаптации к последующим повышенным нагрузкам.

ПодробнееТренировочная программа для начинающих на всё тело: 3 дня в неделю.

Стройное, сексуальное и плотное тело: силовая тренировка для женщин.

Становая тяга со штангой. женщины

Я решил написать эту статью, чтобы рассказать о том, как должна тренироваться женщина и в то же время развеять некоторые распространенные мифы о том, что женщины не должны работать с большими весами, выполняя силовые тренировки.

ПодробнееСтройное, сексуальное и плотное тело: силовая тренировка для женщин.

Трёхдневный сплит: тренируйтесь меньше получите больше.

Фронтальные приседания

Хотите выглядеть большим и мускулистым, сохраняя при этом активную общественную жизнь? Сделайте это, посещая тренажерный зал только 3 дня в неделю! Вот тренировочный план.

ПодробнееТрёхдневный сплит: тренируйтесь меньше получите больше.

Тренировочная программа для женщин: 3 месяца.

Пуловер лёжа на скамье

Данная тренировочная программа для женщин, рассчитанная на трёхмесячный сплит тренинг, который должен быть выполнен в четыре фазы.

ПодробнееТренировочная программа для женщин: 3 месяца.

Тренировка для женщин в домашних условиях.

Отжимания от пола

Если по каким — то причинам вы не можете посещать тренажёрный зал, а желание тренироваться и держать своё тело в тонусе зашкаливает, попробуйте домашнюю тренировку, приведённую в данной статье, которая не требует никакого дополнительного оборудования только лишь вес вашего тела и ваше желание.

ПодробнееТренировка для женщин в домашних условиях.

Тренировочная программа на массу: 4 дня в неделю.

Разведение гантелей в наклоне

Предложенная в статье тренировочная программа, направленна на максимально возможное увеличение мышечной массы за 8 — 10 недель.

ПодробнееТренировочная программа на массу: 4 дня в неделю.

Тренировочная программа в стиле Full Body для начинающих.

Тренировки для начинающих

Возможно, самая пугающая вещь для любого новичка – это начало! Что это значит? Переход на правильное, здоровое питание, выполнение не совсем привычных упражнений с отягощениями, режим сна, отказ от вредных привычек и т.д. Многих это пугает и сбивает с толку на пути к созданию атлетичного тела.

ПодробнееТренировочная программа в стиле Full Body для начинающих.

Тренировка для женщин в стиле Full Body со своим весом.

Джен Видерстром

Схема тренировки в стиле Full Body может быть включена в ваш забитый дневной график, когда у вас мало времени абсолютно на всё и на посещение тренажёрного зала тоже.

ПодробнееТренировка для женщин в стиле Full Body со своим весом.