Тренировочная программа Full – Body от Сары Хансбергер.

Горизонтальная тяга на блоке

Нужна тренировка всего тела, чтобы завершить недельный сплит? Выступающая спортсменка Олимпии в категории фитнес бикини (любители), Сара Хансбергер, представляет свою тренировку по системе Full-body.

Читать далееТренировочная программа Full – Body от Сары Хансбергер.

Тренировочные программы для женщин: начальный уровень.

Жим ногами лёжа в тренажёре

Свободные тренировочные веса великолепны, но тренажёры тоже имеют своё место — особенно для новичков. Узнайте, как сделать эти машины своими друзьями в тренажерном зале.

Читать далееТренировочные программы для женщин: начальный уровень.

Шестинедельный тренировочный сплит на массу: 4 дня в неделю.

Бодибилдинг

Работайте на увеличение размера мышц по этой шестинедельной программе, используя всего 4 дня в неделю работы с железом и с тремя днями отдыха. Для вас это не слишком сложно? Думаю, нет!

Читать далееШестинедельный тренировочный сплит на массу: 4 дня в неделю.

Примеры четырёхдневных сплитов + тренировочная программа.

Подъём гантелей на бицепс

В статье приведены три примера четырёхдневных сплитов, которые могут помочь тем, кто перестал прогрессировать на трёхдневном сплите или просто хочет немного разнообразить свои тренировки.

Читать далееПримеры четырёхдневных сплитов + тренировочная программа.

Бодибилдинг для начинающих: тренировки и питание.

Подъём гантелей на бицепс

Если подумываете о том, чтобы приступить к занятиям фитнесом или бодибилдингом, вот несколько аспектов, которые вы должны знать, плюс тренировочная программа верх/низ тела для начинающих.

Читать далееБодибилдинг для начинающих: тренировки и питание.

Тренировка верхней части тела для женщин: составляем тренировочные программы.

жим гантелей сидя

Многие женщины любят и знают, как тренировать ноги и ягодицы, но не совсем уверены в том, что и как делать с верхней частью тела. В статье я попытаюсь объяснить вам милые дамы, как составить хорошую тренировку для верхней части тела (руки, плечи, спина и грудь) и как по этим программам работать.

Читать далееТренировка верхней части тела для женщин: составляем тренировочные программы.

Тренировочная программа по принципу прямой пирамиды: 12 недель.

Подтягивание

Ваше тело адаптируется к любим нагрузкам — факт. Нет, вам не нужно постоянно добавлять новые, тяжелые подходы в ваши тренировки. Используйте классические нагрузки, меняйте серии упражнений и вес, и вы получите отличные результаты!

Читать далееТренировочная программа по принципу прямой пирамиды: 12 недель.

Тренировочная программа для начинающих на всё тело: 3 дня в неделю.

Тяга с верхнего блока

Если вы только начали тренироваться и уже неплохо освоили технику выполнения базовых упражнений, данная программа на всё тело (full body) идеально подойдёт для постепенной адаптации к последующим повышенным нагрузкам.

Читать далееТренировочная программа для начинающих на всё тело: 3 дня в неделю.

Стройное, сексуальное и плотное тело: силовая тренировка для женщин.

Становая тяга со штангой. женщины

Я решил написать эту статью, чтобы рассказать о том, как должна тренироваться женщина и в то же время развеять некоторые распространенные мифы о том, что женщины не должны работать с большими весами, выполняя силовые тренировки.

Читать далееСтройное, сексуальное и плотное тело: силовая тренировка для женщин.

Трёхдневный сплит: тренируйтесь меньше получите больше.

Фронтальные приседания

Хотите выглядеть большим и мускулистым, сохраняя при этом активную общественную жизнь? Сделайте это, посещая тренажерный зал только 3 дня в неделю! Вот тренировочный план.

Читать далееТрёхдневный сплит: тренируйтесь меньше получите больше.