Блог о строительстве тела — тренировки, упражнения, питание.
Если тренировки с отягощениями — это не вариант, нужно немного воображения, чтобы понять, как создавать программы, которые будут постоянно бросать вам вызов и в следствии чего вы будете прогрессировать неделя за неделей. Вот два недооцененных способа сделать больше с любым имеющимся у вас оборудованием, или вообще без него.
Читать далееНаращивание мышечной массы дома: 2 рабочих метода.
Отказ отказу – рознь. В одном случае отказ является надежным и проверенным временем методом стимуляции анаболических процессов, в другом – стопроцентным способом замедлить мышечный рост. Узнайте, чем отличаются разные варианты тренинга до отказа, и какие научные данные стоят за всем этим!
Читать далееТренировки до полного отказа: польза или вред?
Иногда в работах (книгах, статьях) некоторых инструкторов, когда речь заходит о мышечной гипертрофии, можно встретить отсылку к некой системе «EDT» Чарльза Стейли (Charles Staley).
Читать далееТренировка плотности EDT для роста мышц.
Для увеличения силы и объёма дельтовидных мышц в основном являются жимы над головой. И это вполне оправдано, потому что такие упражнения дают хорошие результаты.
Читать далееКак выполнить Z-жим сидя на полу.
Предлагаем вам досконально изучить низкоуглеводную кетогенную диету и три ее варианта: стандартную, циклическую и таргетную кетогенную диету.
Читать далееКетогенная диета: полное руководство.
Они недорогие, лёгкие и портативные, и могут делать то, что не могут делать свободные веса. Разнообразьте свои тренировки, используя резиновые эспандеры и эластичное сопротивление которое они дают при проработке мышц!
Читать далее4 причины использовать для тренировки резиновые эспандеры.
Укрепите нижнюю часть тела и мышцы кора, используя приведённые в статье упражнения на балансировку, которые помогут вам тренироваться с более тяжёлыми рабочими весами при наращивании мышечной массы.
Читать далее8 односторонних упражнений для сильных, красивых ног.
Быстрое восстановление – это отличная идея по многим причинам, и возвращение в спортзал сильным и здоровым является главной из них.
Читать далее5 простых способов ускорить восстановление после тренировки.
Многие слышали, что, растягивая тренировки на час и более, мы рискуем попасть в лапы «катаболизма». Узнайте, почему об этой старой байке бодибилдинга можно забыть и не вспоминать!
Читать далееЗамедляют ли длительные тренировки рост мышц?
Это простое движение с весом тела может быть не таким простым, как вы думаете.
Читать далееОшибки при выполнении отжимания и как их исправить + программа для начинающих.