Блог о строительстве тела — тренировки, упражнения, питание.
Становую тягу назвали лучшим упражнением бодибилдинга и провозгласили «Королевой Массонабора». Она задействует десятки мышц, но секрет не только в мышцах. Пять экспертов говорят о том, как делать становую правильно.
Читать далееСтановая тяга – 4 секретных приёма.
Не отчаивайтесь, если вы не можете выполнить полный диапазон движения, выполняя классическую становую тягу. Практикуйте эти альтернативные упражнения и движения на подвижность бедер, и через какое-то время оживите тягу!
Читать далееСамые лучшие альтернативы становой тяги!
Если хотите сосредоточиться на силовых показателях, а не на мышечном размере, пришло время переосмыслить свои тренировки. Вот 8 рекомендаций и надежная программа, которая поможет вам набраться сил.
Читать далееСтань сильным: следуй этой программе, чтобы увеличить свою силу.
Кто не хочет провести хорошую тренировку спины? Используйте эти советы, чтобы превратить хорошую тренировку в отличную!
Читать далее7 советов, чтобы накачать мощную спину.
Когда у вас наступает плато при выполнении становой тяги, проблема может быть в технике или в мышечной слабости определенного типа. Вот как определить, что вас сдерживает, и как это исправить.
Читать далееЧто не так с тягой?
Когда ваши достижения останавливаются — а в какой-то момент это произойдёт — вам придется вносить изменения в свою программу тренировок. Вот что работает.
Читать далее5 способов преодолеть плато.
Некоторые базовые упражнения в бодибилдинге и фитнесе в основном опасны. Вот почему и какие альтернативы им вы должны использовать для достижения лучших результатов.
Читать далее7 классических упражнений в бодибилдинге, которых вы должны избегать.
В свое время было популярным придерживаться диеты с низким содержанием жиров, основываясь на убеждении, что жир, являясь наиболее калорийно-плотным макроэлементом, вносит основной вклад в увеличение веса.
Читать далееКак пищевые жиры влияют на состав тела и мышечную гипертрофию?
Попробуйте эти короткие, но эффективные тренировочные процедуры, когда у вас по каким-либо причинам нет времени на долгую сессию в зале.
Читать далее3 короткие тренировки, которые помогут вам сэкономить время.
Если вы озадачены тем, почему ваши планы по снижению веса или увеличению мышечной массы, кажется, никогда не осуществляться, профессиональный бодибилдер IFBB, сертифицированный диетолог Крис Таттл, возможно, даст на это ответ.
Читать далее5 ошибок в диете, которых вы должны избегать, чтобы добиться успеха.