Чему я научилась за 13 лет силового тренинга.

Планка

За 13 лет силовых тренировок я прошла путь от 18-летней девушки с анорексией до тренера по силовой подготовке. Вот самые важные уроки, которые я усвоила на этом пути.

Читать далееЧему я научилась за 13 лет силового тренинга.

Можно ли нарастить мышцы на низкоуглеводной диете?

Тяга гантели в наклоне

Вам известно, что протеин необходим для мышечного роста, но и углеводы играют в этом процессе не последнюю роль. В этой статье мы расскажем, о чем еще вам следует знать.

Читать далееМожно ли нарастить мышцы на низкоуглеводной диете?

Что такое читмил, и как он помогает при похудении?

Блондинка готовит

Узнайте, почему в читмиле есть смысл, и как он помогает избежать застоя при похудении. Даны рекомендации по частоте углеводной загрузки для мужчин и женщин.

Читать далееЧто такое читмил, и как он помогает при похудении?

Как накачать икры: 7 тренировочных программ.

Подъёмы на носки сидя в тренажёре

У вас хилые икры и вы вините в этом генетику? Благодаря программе направленной на тренировку икр вы сможете по-новому посмотреть на эту группу мышц. Откройте для себя упражнения, которые помогут вам накачать икры!

Читать далееКак накачать икры: 7 тренировочных программ.

Когда тренировать задние дельты, в день спины или плеч?

Разведение рук с гантелями в наклоне

Маленькие мышцы, которым вы якобы не уделяете должного внимания, на самом деле могут работать даже два раза в неделю. Вот о чем нужно помнить, тренируя задние дельты.

Читать далееКогда тренировать задние дельты, в день спины или плеч?

Тренировка грудных мышц FST-7.

Жим штанги на наклонной скамье

FST-7 – интенсивная и эффективная программа, разработанная знаменитым Хэйни Рамбодом. По этой методике тренировались и продолжают тренироваться многие профессиональные бодибилдеры. Возьмем ее на тест-драйв!

Читать далееТренировка грудных мышц FST-7.

Тренировка ног: увеличиваем мышечную массу.

Жим ногами

День ног слишком важен, чтобы подходить к нему без определённого плана. И у нас такой есть! Сделайте эту тренировку, встряхните мышцы ног, и идите домой, чувствуя в них приятную боль.

Читать далееТренировка ног: увеличиваем мышечную массу.

9 продуктов, которые не стоит есть после 9 вечера.

Фруктовые соки

Ваши сны должны быть сладкими, в отличие от вашего вечернего приема пищи. Узнайте, каких продуктов и напитков перед сном лучше избегать, и чем их заменить.

Читать далее9 продуктов, которые не стоит есть после 9 вечера.

Спросите эксперта: приседания – ключ к развитию мышц задней поверхности бедра?

Упражнение "Доброе утро",

Долгое время вам твердили, что для развития объемных мышц задней поверхности бедра хватает базовых упражнений для нижней части тела. Наука же говорит об обратном.

Читать далееСпросите эксперта: приседания – ключ к развитию мышц задней поверхности бедра?

Как бороться с пищевой зависимостью?

Продукты в тарелке

Пищевая зависимость — это не шутка. Изучение этого явления может пролить свет на всемирную проблему ожирения. Узнайте, какая взаимосвязь существует между рафинированными пищевыми продуктами и головным мозгом человека.

Читать далееКак бороться с пищевой зависимостью?