Качаем плечи: 7 тренировочных программ для больших дельт.

Вертикальная тяга штанги

Какой бы ни была ваша цель в плане развития дельтовидных мышц, одна из этих семи тренировочных программ поможет вам достичь её!

Читать далееКачаем плечи: 7 тренировочных программ для больших дельт.

Жим ногами: постановка стоп.

Жим ногами

Когда вы ставите ноги на платформу, выполняя жим ногами, их расположение может повлиять на то, какие мышцы получат большую нагрузку. Узнайте больше и попробуйте каждый вариант!

Читать далееЖим ногами: постановка стоп.

10 лучших упражнений для развития мышц ног.

Выпады со штангой

Что отличает хорошее упражнение для ног от лучшего? Прочтите данный материал, в котором указан именно лучший выбор упражнений для дня ног!

Читать далее10 лучших упражнений для развития мышц ног.

Рывок штанги.

Квадрицепсы

Рывок штанги — это классические упражнения, выполняемые на соревнованиях по тяжелой атлетике. Они требуют не только физической силы, но и высокого уровня координации.

Читать далееРывок штанги.

Силовой подъём штанги на грудь.

Бицепс бедра

Силовой подъём штанги на грудь – силовое, многосуставное упражнение, направленное на развитие практически всех мышечных групп тела.

Читать далееСиловой подъём штанги на грудь.

Тренировка ног Эшли Хоффманн.

Разгибание ног в тренажёре

Нет ничего лучше того ощущения, которое вы испытываете после очень тяжелой тренировки ног. Если давно такого не было, вам нужно попробовать тренировку ног от Эшли Хоффманн. Программа достаточно интенсивная, но это именно то, что вам нужно для создания сильных и стройных ног!

Читать далееТренировка ног Эшли Хоффманн.

Ледяные ванны и контрастная водная терапия для восстановления.

Ледяная баня

Окунуться после тренировки в ванну с ледяной водой — обычная практика для многих спортсменов. Процесс, известный как погружение в холодную воду или криотерапия.

Читать далееЛедяные ванны и контрастная водная терапия для восстановления.

Что такое активное восстановление и как использовать его на тренировке?

Кардио

Активное восстановление — это выполнение упражнений низкой интенсивности после завершения тяжелой тренировки или какого-либо спортивного события.

Читать далееЧто такое активное восстановление и как использовать его на тренировке?

Максимальный сердечный ритм.

Ритм сердца

Если вы потратили какое-то время на тренировку, вы, вероятно, знаете все о работе в целевой зоне сердечного ритма, чтобы сжигать больше калорий и получать максимальную отдачу от тренировочного времени.

Читать далееМаксимальный сердечный ритм.

Как использовать на тренировке целевые зоны сердечного ритма.

Кардио

Выполняете ли вы кардио-тренировки для улучшения общего состояния здоровья, фитнеса или для похудения, важно работать с определенной интенсивностью.

Читать далееКак использовать на тренировке целевые зоны сердечного ритма.