8 способов затормозить набор мышечной массы.

Бодибилдинг

Многие спортсмены сами ставят крест на возможности набирать мышечную массу. Избегайте этих 8 ошибок, и ваши мышцы будут расти быстрее, чем когда-либо!

Читать далее8 способов затормозить набор мышечной массы.

Эван Центопани: тренировка спины.

Эван Центопани

Тренировка спины IFBB pro Эвана Центопани включает в себя пять упражнений, четыре из которых объединены в два суперсета.

Если захотите использовать эту тренировку в своей тренировочной программе, вы должны чётко понимать, что она рассчитана не для новичков в бодибилдинге.

Читать далееЭван Центопани: тренировка спины.

6 высококалорийных рецепта для хардгейнеров.

Белковые рецепты

Неустанно боритесь за увеличение размера своих мышц? Добавьте в свой рацион питания эти шесть калорийных блюда и получите дополнительное топливо, необходимое для набора мышечной массы!

Читать далее6 высококалорийных рецепта для хардгейнеров.

Тренировочный план для женщин, часть №6: Пресс/Голени.

Подъёмы ног вися

Итак, две последние мышечные группы, пресс и голени про тренировку которых поговорим в этом разделе тренировочного плана для женщин.

Читать далееТренировочный план для женщин, часть №6: Пресс/Голени.

Тренировочный план для женщин, часть №5: Руки.

Сгибание рук на бицепс с нижнего блока

В данной статье будут рассмотрены принципы тренировки рук, виды упражнений, как тренироваться безопасно и продуктивно, чтобы избежать плато и многое другое…

Читать далееТренировочный план для женщин, часть №5: Руки.

Тренировочный план для женщин, часть №4: Плечи.

Боковые подъёмы гантелей

В данной статье речь пойдёт о развитии дельтовидных мышц. Какие упражнения наиболее эффективны для их проработки. Будет представлена тренировочная программа, чтобы добавить размера вашим плечам, сделать их тугими и округлыми.

Читать далееТренировочный план для женщин, часть №4: Плечи.

Тренировочный план для женщин, часть №3: Грудь.

Сведение рук в кроссовере

В этой части речь пойдёт о тренировке мышц груди. Будут представлены основные упражнения, направленные на проработку этой части тела. Как тренироваться безопасно и с какой интенсивностью, чтобы добавить объёма грудным мышцам и сама тренировочная программа в двух недельных циклах.

Читать далееТренировочный план для женщин, часть №3: Грудь.

Тренировочный план для женщин, часть №2: Спина.

Тяга штанги в наклоне

В этой статье поговорим о том, как настроить свою программу для тренировки мышц спины, как сосредоточиться на отстающих мышечных группах и развить общий объём мускулатуры её силу и симметрию.

Читать далееТренировочный план для женщин, часть №2: Спина.

Тренировочный план для женщин, часть №1: Ноги.

Приседания со штангой

В этой статье речь пойдёт о построении тренировочной программы для развития квадрицепсов, бицепсов бёдер и ягодиц.

Читать далееТренировочный план для женщин, часть №1: Ноги.