Bodybuilding & Fitness • Блог о строительстве тела - тренировки, упражнения, питание.

6 методов увеличения мышц рук.

Тренировка с гантелями

Большая и сильная верхняя часть тела всегда была основой для бодибилдеров и любителей фитнеса. Группы мышц — от широкой груди до круглых плеч — создают основу для вашего телосложения. Конечно же, пресс — это всегда популярная мышца для демонстрации мощного торса, но как часто вы ходите без верхней одежды?

Читать далее6 методов увеличения мышц рук.

6 лучших упражнений для увеличения силы в тяжёлой атлетике.

Жим штанги лёжа

Посмотрим правде в глаза: если вы хотите быть сильнее в сложных, тяжёлых упражнениях, вы должны делать больше, чем просто выполнение этих движений. Если хотите поднимать больший вес, вам придется также делать больше, чем просто жим лёжа, приседания и становую тяга.

Читать далее6 лучших упражнений для увеличения силы в тяжёлой атлетике.

Тренировочный план для грудных мышц: 4 недели.

Жим штанги лёжа

В этой четырехнедельной программе тренировки груди вы проработаете её несколькими привычными движениями. Однако мы хотим, чтобы вы притормозили и критически оценили свою тренировочную форму.

Читать далееТренировочный план для грудных мышц: 4 недели.

Тренировка ног для новичков.

Тренажёрный зал

Ничего страшного, если у вас нулевой опыт тренировок в тренажёрном зале, худые ноги пара и не развитые мышцы. Если есть желание стать сильнее, больше и мощнее, мы можем помочь вам достичь этого.

Читать далееТренировка ног для новичков.

Базовая тренировка задней поверхности бедра.

Сгибание ног в тренажёре

Скорее всего, вы страдаете от того же самого, что и большинство энтузиастов фитнеса, которые пытаются нарастить себе мышцы задней поверхности бедра и всё потому что вы просто не знаете, как правильно их тренировать.

Читать далееБазовая тренировка задней поверхности бедра.

Отличная тренировочная программа на плечи.

Вертикальная тяга штанги

Практически каждый атлет, занимающийся с отягощениями, знает, что для наращивания более широких плеч нужно начинать тренировку с тяжёлых жимов, за которыми следует изолирующее упражнение для каждой из трёх головок дельтовидной мышцы.

Читать далееОтличная тренировочная программа на плечи.

Спросите эксперта: могу ли я не делать становую тягу?

Становая тяга

Кажется, ли вам перспектива поднять тяжёлую штангу с земли в вашем возрасте (независимо от того, какой это возраст) пугающей? К счастью для вас, в вашем распоряжении есть множество других возможностей для развития силы!

Читать далееСпросите эксперта: могу ли я не делать становую тягу?

Имеет ли значение продолжительность тренировки?

Секундомер

Продолжительность тренировки — это не время, проведённое в тренажерном зале, а время, потраченное на целенаправленную тренировку, которая даёт наибольшие результаты.

Читать далееИмеет ли значение продолжительность тренировки?

Как избежать набора веса после окончания соревновательной диеты.

Девушка на весах

Оптимизируйте работу кишечника и гормональную функцию организма, чтобы предотвратить увеличение веса после соревнований.

Читать далееКак избежать набора веса после окончания соревновательной диеты.

Как развить самодисциплину ради здорового образа жизни.

Девушка в спортзале

Возможность контролировать свою физическую форму, питание и общее состояние здоровья не происходит по волшебству. Если хотите развить самодисциплину, которая поможет лучше тренироваться и получать лучшие результаты, всё начинается с этих трех простых шагов.

Читать далееКак развить самодисциплину ради здорового образа жизни.