Плавание – альтернативный вариант занятиям в спортзале, к тому же доступный для любого возраста. Этот вид спорта наиболее безопасен, практически нетравматичен и очень эффективен. Он помогает не только поддерживать физическую форму, но и психическое здоровье.
Умение плавать и безопасность
Главное преимуществ занятий плаванием – это умение плавать. Если ребенок с детства научится хорошо держаться на воде и не бояться ее, то в старшем возрасте, когда он один (или с друзьями) пойдет на речку, море или озеро, это обезопасит его от неприятных происшествий и критических ситуаций. Первоначально можно выбрать в бассейне групповые занятия плаванием для детей, а потом совершать самостоятельные посещения (или с родителями) с целью совершенствования навыков.
Укрепление иммунитета и закаливание
Плавание – отличная превентивная мера по профилактике простудных заболеваний и эффективный способ повышения иммунитета. Оно способствует закаливанию организма, приучая его к более низким температурам и адекватной реакции на их понижение, ведь вода в бассейне ниже температуры тела в среднем на 8-10 градусов. Кроме того, благодаря физической активности запускается механизм очищения организма от ядов и токсических веществ, которые провоцируют развитие болезней.
Снижение веса и жиросжигание
Самый значительный эффект от плавания – сжигание жира и снижение веса. Занятия в бассейне дают возможность сжечь в два раза больше калорий, чем во время ходьбы. Это происходит по нескольким причинам:
- во время плавания в работу вовлекаются очень многие группы мышц;
- ускоряются метаболические процессы;
- нахождение в холодной воде заставляет организм расходовать дополнительную энергию.
Самый энергозатратный вид плавания – баттерфляй. Увеличить количество сжигаемых калорий можно увеличив темп движения. Кроме того, движение в воде — прекрасный вид массажа, в его процессе жир сжигается равномерно по всему телу, при потере веса кожа не обвисает.
Снижение стресса и повышение настроения
По результатам исследований погружение в воду уменьшает поток получаемой телом сенсорной информации. Это способствует расслаблению, положительно влияет на работу центральной нервной системы. Плавание улучшает кровоснабжение головного мозга и уравновешивает процессы возбуждения и торможения, происходящие в нем.
Плеск воды и пониженная температура позволяют отвлечься от проблем, массажное воздействие укачивает как в колыбели, плюс выброс дофамина от физических занятий. Помимо этого, есть мнение, что вода способна нейтрализовать негативную энергию.
Цифровой детокс и медитация
В современном мире люди не расстаются со смартфонами никогда, даже на занятиях йогой или на беговой дорожке. Поход в бассейн заставит отвлечься от работы или социальных сетей и посвятить минимум час времени себе и своему здоровью. Плавание даст возможность отключиться от назойливого внешнего мира. Этот час в воде стоит расценивать не как время для скуки, а как время для того, чтобы побыть наедине со своими мыслями.
