Турник — один из самых популярных спортивных снарядов во всем мире. Он завоевал свою популярность не только за счет высокой эффективности тренировок и большой пользы для здоровья, но и своей простотой и удобством. Какие группы мышц можно тренировать на турнике, а так же наиболее популярные упражнения рассмотрим далее.
Какие мышцы задействованы на турнике
Турник позволяет тренировать огромное число мышц тела человека. К ним относятся бицепс, трицепс, плечи, практически все мышцы спины и пресс. Так же турник позволит сбросить лишний вес, укрепить связки, общий тонус тела. Он помогает избавиться от болей в спине, улучшит осанку и общее самочувствие. Для того чтобы начать заниматься достаточно всего лишь купить турник.
Как заниматься
Для турника придумано и разработано огромное количество упражнений. Как правило их все можно разделить на две большие группы:
- Статические упражнения на турнике — особенность данного типа упражнений нахождение мышц длительное время в заданном положении. Они как правило направлены на увеличении силы и выносливости. Очень хорошо повышают тонус мышц и всего организма в целом. Наиболее популярные упражнения это вис, перекладина, уголок и горизонт.
- Динамические упражнения на турнике — всем нам знакомые подтягивания на турнике в различных вариациях. Как правило при выполнении данного упражнения меняется хват, ширина постановки рук, амплитуда и другие параметры. Этот позволяет дать максимальную нагрузки именно той группе мышц, которую необходимо проработать.
Преимущества занятий
Тренировка на турнике обладает целым рядом преимуществ. Из основных стоит выделить:
- Распространенность и доступность — турник можно разместить в любой квартире, а мобильные варианты, например в дверной проем, легко устанавливается и снимается, не мешая привычной жизни.
- Разнообразие тренировок — при занятии задействовано огромное число мышц.
- Безопасность — турник самый безопасный снаряд, при правильном использовании разумеется. Если есть лишний вес, к тренировкам нужно подходить взвешенно, обязательно перед этим сделав упор на укрепление связок, для того чтобы минимизировать риск травмы.
- Универсальность тренировочного процесса — турник позволяет не только увеличить силу и выносливость, а так же укрепить весь организм, но и так же накачать мышечную массу.
- Экономия — причем не только денег, но и времени. Для тех у кого не получается ходить в спортзал, турник спасение. Даже пару подходов в день позволить держать все тело в тонусе.
