Что такое аэробика. Виды аэробики, их различия и преимущества

Аэробика представляет собой комплекс гимнастических упражнений, главная цель которых – дать умеренную нагрузку на все мышцы и улучшить способность организма к насыщению кислородом. Последнее напрямую влияет на работу внутренних органов, в том числе головного мозга. Кислород связан с распадом питательных веществ, который сопровождается выделением энергии, поэтому регулярные занятия аэробикой необходимы для тех, кто постоянно чувствует беспричинную усталость.

Движения выполняются в определённом темпе, под музыку или счёт. Элементы соединяются друг с другом в связки, из-за чего аэробика частично схожа с танцами. Данное направление отлично подойдёт новичкам, желающим сбросить вес или просто улучшить самочувствие, так как движения не отличаются сложной техникой и не требуют физической подготовки.

Что такое аэробика

Аэробика – доступная для любого пола и возраста дисциплина. Люди с плохой физической подготовкой сталкиваются с нехваткой воздуха во время выполнения упражнений. Аэробика позволяет увеличить выносливость организма, поскольку влияет на аэробную производительность — усвоение человеческими тканями кислорода. Данное фитнес-направление создаст базу для более сложных упражнений, поможет держать тело в тонусе.

Техника выполнения определяется разновидностью аэробики, а также преподающим её тренером. Обычно в начале занятия проводится разминка, чтобы предварительно разогреть мышцы. Затем инструктор демонстрирует движения, постепенно соединяя их в связки. В процессе он задаёт ритм счётом или подходящей музыкой. Шаги в аэробике различаются, в зависимости от того, меняется ли в ходе их выполнения нога:

  1. Шаги без смены основной ноги (mambo, v-step и пр.). Повторения начинаются с одной и той же ноги.
  2. Шаги со сменой основной ноги (step-tap, chasse и пр.). Новое повторение начинается со смены лидирующей ранее ноги.

Смотря на вид аэробики и уровень сложности упражнений, в процессе может быть задействован инвентарь (гантели, степ-платформы и др.). Тренер, по своему усмотрению, даёт движения, влияющие на определённые мышцы. С помощью аэробики можно подтянуть тело и проработать проблемные зоны. Главная цель подобных гимнастических упражнений – повышение выносливости и улучшение самочувствия человека.

Что такое аэробика. Виды аэробики, их различия и преимущества

История возникновения

Фундамент современной аэробики был заложен ещё в античные времена греками, которые выполняли упражнения под ритмичные удары барабанов. Занимались ей исключительно мужчины, поскольку считалось, что она развивает необходимые воину качества – пластичность, выносливость и равновесие.

В XIX веке существенный вклад в развитие аэробики внёс французский физиолог Джордж Демени. Он акцентировал внимание на том, что упражнения должны выполняться сразу друг за другом, а не по отдельности. Учёный обосновал важность перехода от простых к более сложным движениям и наоборот.

«Отцом аэробики» по праву называют доктора Купера, жившего в середине прошлого века в США. Кеннет Купер сам столкнулся с проблемой плохой физподготовки, поэтому решил разработать методику оздоровления, которая впоследствии положила начало современной аэробике. Доктор рассматривал упражнения, основанные на повторении (бег, греблю и пр.).

Спортивная аэробика распространилась благодаря Роберту Шварцу и путешествующей вместе с ним группы. В 1996 году Международный Олимпийский комитет признал данное направление профессионального спорта.

Что такое аэробика. Виды аэробики, их различия и преимущества

Виды аэробики

Классическая

Наиболее популярный и подходящий для новичков вариант. Она включает общие гимнастические элементы, подскоки, наклоны и пр. Движения выполняются последовательно, без перерыва, в соответствии с акцентами (ударами). Их насчитывается от 120 до 140 в минуту. Траектория движений может быть направлена вперёд, назад, влево и вправо. Благодаря универсальности шагов, тренер способен создать комбинации как для начального, так и высокого уровня подготовки.

Классическая аэробика благоприятно воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат. Последнее особенно важно для тех, кто совмещает аэробику с тренировками в зале: при регулярных занятиях не только вырабатывается выносливость, но и увеличивается способность костей противостоять переломам, а суставов – смещению. В процессе наиболее интенсивно задействуются мышцы спины, рук и ног.

Данный вид аэробики рекомендован людям с избыточной массой тела, но которые не имеют существенных проблем с дыханием или сердцем. Необходима она для людей пожилого возраста, поскольку улучшает работу сразу нескольких систем органов.

Что такое аэробика. Виды аэробики, их различия и преимущества

Спортивная

Спортивная аэробика представляет собой профессиональный уровень данного направления. Спортсмены намеренно готовятся к соревнованиям и в ходе выступления показывают сложные связки. Участник состязаний демонстрирует заранее подготовленный номер и ориентируется на музыку. Спортивная аэробика гораздо теснее, чем классическая, связана с танцами, поскольку учитывается не только физическая, но и эстетическая составляющая.

В ней присутствуют акробатические элементы, поэтому профессиональные спортсмены тренируют не только мышцы, но и ловкость, координацию, артистизм. Идёт более серьёзная нагрузка на сердце, которая будет непосильна для человека с плохой физической подготовкой. Профессиональные занятия аэробикой направлены на все основные группы мышц и развивают подвижность суставов.

Начинать тренировки лучше с самого детства, поскольку в раннем возрасте тело ребёнка более пластично и восприимчиво к изменениям. У детей большой запас энергии, которая найдёт применение в спортивной аэробике.

Что такое аэробика. Виды аэробики, их различия и преимущества

Силовая

Силовая аэробика – комплекс из силовых и аэробных упражнений, направленных на уменьшение жировой массы и способствующих развитию мышц. В подобном варианте используются утяжеления, благодаря чему воздействие на мышечные группы более интенсивно. В качестве груза используются гантели, спортивные снаряды и небольшие штанги. Тренировка проходит так же в поточном режиме.

Силовая аэробика воздействует на жировую ткань. В ходе выполнения активно работают мышцы рук, однако аэробика не способна существенно повлиять на рост бицепсов. Данное направление отлично подойдёт тем, кто заинтересован в похудении и увеличении выносливости.

Что такое аэробика. Виды аэробики, их различия и преимущества

Танцевальная

Танцевальная аэробика – современное и популярное направление. Максимальную вовлечённость в процесс обеспечивает ритмичная музыка. Обычно танцевальная аэробика проход без использования специального инвентаря. В ней различают несколько типов движений:

  1. Изоляционные: предполагают активную работу определённой части тела, в то время как другие остаются статичными.
  2. Встречное движение двух частей тела.
  3. Разбивка одного движения на несколько отдельных и пр.

При составлении комбинации тренер ориентируется на выбранный музыкальный жанр и уровень физической подготовки клиентов. В процессе работают разные мышечные комплексы, нагрузка распределяется равномерно. Танцевальная аэробика – отличный вариант для тех, кто любит двигаться под музыку и хочет сбросить лишний вес. Она тренирует пластичность и грацию, предотвращает плохую осанку.

Что такое аэробика. Виды аэробики, их различия и преимущества

Степ

Степ-аэробика проводится с помощью степ-платформ высотой от 15 до 25 см. Чем выше платформа, тем сложнее выполнять упражнения. Данная разновидность аэробики представляет собой эффективное кардио, в котором могут присутствовать танцевальные элементы. Несмотря на то, что в качестве инвентаря лишь степ-платформа, опытный тренер способен придумать множество комбинаций для разных уровней подготовки.

Подобная аэробика развивает выносливость, даёт необходимую нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Интенсивно работают мышцы ног: ягодичная, икроножная и двуглавая мышца бедра.

Степ-аэробика не имеет возрастных ограничений, в отличие от спортивной. Она отлично подойдёт тем, кто хочет подтянуть мышцы ног, сделать их более эстетичными. Однако она никак не влияет на рост мышечной массы.

Что такое аэробика. Виды аэробики, их различия и преимущества

Слайд

Особенностью слайд-аэробики является необычный инвентарь – коврик со скользящей поверхностью, имеющий бортики по бокам. В процессе тренировки человек выполняет ритмичные движения, внешне напоминающие скольжение по льду конькобежцев. Слайд-аэробика хорошо влияет на координацию. На более продвинутом уровне выполняются упражнения, включающие повороты, махи и пр. Сложность состоит в сохранении текущего равновесия.

Данный вид аэробики положительно воздействует на дыхательную и сердечную систему. Выносливость тренируется не только за счёт аэробной, но и силовой нагрузки. Слайд-аэробика влияет на тонус мышц ног, в том числе ягодичных, укрепляет широчайшие и пресс.

Подойдёт всем желающим избавиться от лишнего веса, поскольку за одно занятие сжигается много калорий. Кроме того, слайд-аэробика послужит хорошей заменой бегу, который противопоказан людям с большой избыточной массой тела.

Что такое аэробика. Виды аэробики, их различия и преимущества

Фитбол

Фитбол-аэробика так же требует наличие специального инвентаря, а именно большого мяча. Большое внимание уделяется тренировке координации, ловкости и пластичности. Занятия фитболом не требуют хорошей физической подготовки, поэтому востребованы среди новичков.

В процессе выполнения работают разные группы мышц, а именно спины, рук (а также плечелоктевой сустав), мышцы таза и пресса, ягодичные мышцы и бицепсы бедра. Регулярные тренировки снижают риск развития кифоза и прочих нарушений осанки.

Подобная аэробика будет полезна и тем, кто уже имеет нарушения позвоночника. Фитбол поможет в борьбе с синдромом постоянной усталости, поскольку в процессе занятий организм насыщается кислородом и появляется энергия.

Что такое аэробика. Виды аэробики, их различия и преимущества

 Велоаэробика

Ещё один эффективный способ похудения – велоаэробика. Она проводится на велотренажёрах в разных форматах: езда сидя, стоя, комбинированная (сочетает в себе первый и второй варианты), с прыжками, с приподнятым над сидением корпусом. Выбор положения зависит от уровня подготовки. Если человек обладает отличной физической формой, он может попробовать спиннинг – имитацию велогонки, при которой тело практически лежит на тренажёре. Начинающим лучше принять стандартное положение и остановиться на среднем темпе.

Велоаэробика позволяет развить выносливость и сжечь много калорий, при этом она способствует укреплению мышц пресса и ягодиц, голеностопного сустава. Благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

В силу своей энергозатратности, подойдёт желающим быстро скинуть лишний вес. Удобна для новичков – можно выбрать наиболее подходящий для себя темп. Велоаэробику также следует попробовать, если стоит цель подтянуть мышцы ног и пресса.

Что такое аэробика. Виды аэробики, их различия и преимущества

Аквааэробика

Аквааэробика популярна среди людей разных возрастов, в силу своей доступности и эффективности. Суть аквааэробики заключается в выполнении ритмичных упражнений в воде. Поскольку водная среда обладает большей плотностью, то человеку приходится совершить больше усилий, благодаря чему сжигается много калорий. В связи с этим, уменьшается нагрузка на позвоночник, которая могла бы спровоцировать травмы, особенно у людей пожилого возраста.

После занятия человек чувствует прилив сил, за счёт насыщения организма кислородом. Регулярные тренировки подтягивают фигуру и устраняют мышечные спазмы. Аквааэробика воздействует на разные мышечные комплексы, в особенности на мышцы рук и спины.

Данный вид аэробики пользуется спросом у детей, взрослых и пожилых людей. Она подойдёт тем, у кого есть проблемы с осанкой, кожей и лишним весом.

Что такое аэробика. Виды аэробики, их различия и преимущества

Рекомендации при занятиях аэробикой

Для повышения эффективности тренировки важно придерживаться ряда правил:

  1. Соблюдать режим питания. Аэробика поможет похудеть только в случае сбалансированного и грамотно составленного рациона. Занятия не будут иметь смысл, если после них злоупотреблять вредной пищей. Важно придерживаться правильного калоража, который нужно предварительно рассчитать, основываясь на своём уровне физической активности за день.
  2. Не игнорировать боль или неприятные ощущения. Если во время или после тренировки появляется головная боль, это может быть знаком переутомления. Потеря аппетита в период интенсивных нагрузок свидетельствует о неправильности подобранной программы. Важно обращать внимание на свой уровень продуктивности, вести отчёт о проделанной работе и самочувствии.
  3. Не стоит пренебрегать разминкой перед занятием. Её делают даже опытные спортсмены. Благодаря ей, мышцы разогреваются и подготавливаются к предстоящей нагрузке.
  4. Необходимо консультироваться с врачами. Знание своих болезней убережёт от неблагоприятной физической активности, которая могла бы спровоцировать травмы или ухудшение состояния здоровья.

Рекомендации от профессионалов

Доктор Купер изложил программу тренировок и основные рекомендации в своей книге «Аэробика для хорошего самочувствия». В первую очередь, он советует пройти полное медицинское обследование, уделить особое внимание заключению кардиолога. Описанные в труде Кеннета Купера программы основаны на постепенном увеличении нагрузки, поскольку резкий переход от простого к сложному губителен для организма.

Тренировки должны быть в радость, ведь именно при таком условии человек будет всецело посвящать себя оздоровлению и не бросит аэробику спустя пару недель. К. Купер рекомендует измерять свой пульс и, в соответствии с этими данными, давать организму оптимальную нагрузку. Заканчивать занятие лучше лёгким бегом или ходьбой. Сразу после тренировки нельзя принимать горячую ванну, поскольку это может привести к головокружению.

Loading

Оставьте комментарий