Самая важная группа мышц – мнение эксперта.

Приседания со штангой

Какие мышцы важнее других? Эксперт по тренировкам для немолодых людей считает, что всё начинается с одной мышечной группы, которая сильнее других мышц влияет на композицию тела и качество жизни.

Читать далееСамая важная группа мышц – мнение эксперта.

Тренировки на массу.

Бодибилдинг

Как форсировать рост мускулатуры? Узнай больше о типах мышечных волокон, механизмах мышечного роста и основных характеристиках тренинга на гипертрофию! Статья включает пример тренировочной программы «10х3».

Читать далееТренировки на массу.

С какими мышечными группами делать становую тягу: спина или ноги?

Становая тяга

Становая тяга в процессе тренировки мышц может быть включена в разные тренировочные программы, будь то спина или ноги!

Читать далееС какими мышечными группами делать становую тягу: спина или ноги?

Как и зачем делать отжимания.

Отжимания

Ищите секрет сильной и развитой верхней части тела? Это может быть так же просто, как добавить классические отжимания в свой комплекс упражнений, но только если вы выполняете и программируете их правильно!

Читать далееКак и зачем делать отжимания.

10 лучших упражнений для развития мышц ног.

Выпады со штангой

Что отличает хорошее упражнение для ног от лучшего? Прочтите данный материал, в котором указан именно лучший выбор упражнений для дня ног!

Читать далее10 лучших упражнений для развития мышц ног.

6 альтернатив классическим приседаниям со штангой.

Приседания Джефферсона

Избегаете приседаний из-за боли в спине? У этого упражнения есть достойные альтернативы, которые дают сопоставимый прирост силы и мышечной массы.

Читать далее6 альтернатив классическим приседаниям со штангой.

Становая тяга – 4 секретных приёма.

Становая тяга

Становую тягу назвали лучшим упражнением бодибилдинга и провозгласили «Королевой Массонабора». Она задействует десятки мышц, но секрет не только в мышцах. Пять экспертов говорят о том, как делать становую правильно.

Читать далееСтановая тяга – 4 секретных приёма.

Что не так с тягой?

Атлет со штангой

Когда у вас наступает плато при выполнении становой тяги, проблема может быть в технике или в мышечной слабости определенного типа. Вот как определить, что вас сдерживает, и как это исправить.

Читать далееЧто не так с тягой?

5 способов преодолеть плато.

Приседания плие с гирей

Когда ваши достижения останавливаются — а в какой-то момент это произойдёт — вам придется вносить изменения в свою программу тренировок. Вот что работает.

Читать далее5 способов преодолеть плато.

Базовые упражнения в бодибилдинге.

Жим гантелей сидя

Базовые упражнения — это основа бодибилдинга. При выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействуются сразу несколько суставов. Обычно это тяжелые упражнения, выполняемые со свободным весом (штангой или с гантелями). Работая с большими весами и постоянно их увеличивая, вы добьетесь несомненного успеха.

Читать далееБазовые упражнения в бодибилдинге.