Оптимальное количество упражнений на группу мышц.

Жим от груди в Хаммере

Один из самых распространённых вопросов: Сколько различных упражнений оптимально для каждой группы мышц за тренировку для новичков и более продвинутых атлетов?

Читать далее

2 простых способа, чтобы ваше тело оставалось развитым симметрично.

Бодибилдинг

Старайтесь не допускать непропорционально развитых мышц и в целом телосложения с помощью этого двухэтапного метода поддержания гармонии и симметрии тела.

Читать далее

Как создать телосложение бодибилдера.

Бодибилдинг

«Телосложение бодибилдера» было определено как очень специфическая вещь. О телосложении боксёров, борцов, спринтеров и других спортсменов часто высказывают комментарии типа «он выглядит как бодибилдер». Что это значит?

Читать далее

5 способов с помощью которых односторонние тренировки помогут изменить ваше тело.

Жим одной ногой

Устали от отстающих мышц? Штанга — ваш лучший друг в тренажерном зале? Ваш успех остановился? Односторонние тренировки могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы вывести свою силу, баланс развития мышц и их симметрию на новый уровень!

Читать далее

Имеет ли значение продолжительность тренировки?

Секундомер

Продолжительность тренировки — это не время, проведённое в тренажерном зале, а время, потраченное на целенаправленную тренировку, которая даёт наибольшие результаты.

Читать далее

Сколько подходов и повторений делать на тренировке?

Девушка со штангой

Попробуйте план периодизации нагрузок, чтобы получить лучшее из всех тренировочных диапазонов (подходы/ повторения) и добиться больших успехов в фитнесе!

Читать далее

10 ошибок начинающих атлетов.

Подъём штанги на бицепс

Однажды бывшего чемпиона мира по карате и голливудского актера Чака Норриса спросили, какие ошибки он допускал в своих тренировках, чтобы предостеречь от их повторения молодых спортсменов.

Читать далее

5 простых способов ускорить восстановление после тренировки.

Крис Гетин

Быстрое восстановление – это отличная идея по многим причинам, и возвращение в спортзал сильным и здоровым является главной из них.

Читать далее

6 упражнений на растяжку для улучшения тренировок.

Мишель Джонсон

Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие движения в свою обычную тренировочную программу.

Читать далее

История приседаний.

Штанга на стойках

Так называемый король всех упражнений имеет длинную и увлекательную историю, уходящую корнями в 1800-е годы и включающую в себя некоторые из самых знаменитых имён в истории железного спорта.

Читать далее