5 принципов гипертрофии скелетных мышц.

Жим штанги лёжа на наклонной скамье

Следуйте этим правилам, и дальнейший рост мышц будет для вас неизбежным результатом.

Читать далее5 принципов гипертрофии скелетных мышц.

4 ошибки новичков при тренировке бицепсов.

Тренировка бицепсов

Если хотите накачать мускулистые руки, избегайте четырёх классических ошибок при проработке двуглавых мышц, ворующих результат.

Читать далее4 ошибки новичков при тренировке бицепсов.

Как часто нужно тренироваться?

Упражнение скалолаз

Если тренировать мышцы только один раз в неделю, они ослабеют и не будут развиваться? Качать грудь три раза в неделю, это слишком много? Новое исследование проливает свет на эту давнюю дискуссию о частоте тренировок.

Читать далееКак часто нужно тренироваться?

Самая важная группа мышц – мнение эксперта.

Приседания со штангой

Какие мышцы важнее других? Эксперт по тренировкам для немолодых людей считает, что всё начинается с одной мышечной группы, которая сильнее других мышц влияет на композицию тела и качество жизни.

Читать далееСамая важная группа мышц – мнение эксперта.

Тренировки на массу.

Бодибилдинг

Как форсировать рост мускулатуры? Узнай больше о типах мышечных волокон, механизмах мышечного роста и основных характеристиках тренинга на гипертрофию! Статья включает пример тренировочной программы «10х3».

Читать далееТренировки на массу.

С какими мышечными группами делать становую тягу: спина или ноги?

Становая тяга

Становая тяга в процессе тренировки мышц может быть включена в разные тренировочные программы, будь то спина или ноги!

Читать далееС какими мышечными группами делать становую тягу: спина или ноги?

Как и зачем делать отжимания.

Отжимания

Ищите секрет сильной и развитой верхней части тела? Это может быть так же просто, как добавить классические отжимания в свой комплекс упражнений, но только если вы выполняете и программируете их правильно!

Читать далееКак и зачем делать отжимания.

10 лучших упражнений для развития мышц ног.

Выпады со штангой

Что отличает хорошее упражнение для ног от лучшего? Прочтите данный материал, в котором указан именно лучший выбор упражнений для дня ног!

Читать далее10 лучших упражнений для развития мышц ног.

6 альтернатив классическим приседаниям со штангой.

Приседания Джефферсона

Избегаете приседаний из-за боли в спине? У этого упражнения есть достойные альтернативы, которые дают сопоставимый прирост силы и мышечной массы.

Читать далее6 альтернатив классическим приседаниям со штангой.

Становая тяга – 4 секретных приёма.

Становая тяга

Становую тягу назвали лучшим упражнением бодибилдинга и провозгласили «Королевой Массонабора». Она задействует десятки мышц, но секрет не только в мышцах. Пять экспертов говорят о том, как делать становую правильно.

Читать далееСтановая тяга – 4 секретных приёма.