Сгибания Зоттмана.

Сгибания Зоттмана.

Сгибания ЗоттманаСгибания Зоттмана

Сгибания ЗоттманаСгибания Зоттмана

Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) — базовое, силовое упражнение направленное на проработку двуглавой мышцы плеча.

Основные рабочие мышечные группы: двуглавая мышца плеча.

Вспомогательные мышечные группы: предплечья.

Сгибания Зоттмана — техника выполнения. 

1. Станьте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Руки выпрямлены, локти прижаты к туловищу.

2. Убедитесь, что ладони обращены внутрь, друг к другу. Это будет вашим исходным положением.

3. Держите плечи неподвижно. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс, поворачивая запястья так, чтобы ладони оказались обращены кверху. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч.

4. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.

5. Поверните запястья так, чтобы ладони оказались обращены книзу, большой палец должен находиться выше мизинца.

6. На вдохе медленно опускайте гантели вниз.

7. На уровне бедер снова начинайте поворачивать запястья, обращая ладони внутрь.

8. Выполните необходимое количество повторений.

Оставьте комментарий