Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье лицом вниз.

Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье лицом вниз.

Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье лицом вниз Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье лицом вниз

Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье лицом вниз — силовое, изолирующее упражнение направленное на проработку двуглавой мышцы.

Основные рабочие мышечные группы: двуглавая мышца плеча.

Вспомогательные мышечные группы: предплечья.

Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье лицом вниз — техника выполнения.

1. Примите исходное положения, лёжа животом на наклонной скамье, штангу удерживайте в опущенных руках, как это показано на рисунке. Слегка согните руки в локтевом суставе, напрягая бицепсы.

2. На выдохе выполните подъём штанги на бицепс. Держите часть руки от локтя до плеча неподвижно. В упражнении работают только предплечья. Не давайте рукам раскачиваться.

3. Сделайте небольшую паузу в верхней точке амплитуды движения, сокращая двуглавую мышцу. На вдохе медленно верните вес в исходное положение.

4. Выполните необходимое количество повторений.

Выполнять данное упражнение можно с гантелями или используя, EZ-штангу.

Оставьте комментарий