Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье лицом вниз — силовое, изолирующее упражнение направленное на проработку двуглавой мышцы.
Основные рабочие мышечные группы: двуглавая мышца плеча.
Вспомогательные мышечные группы: предплечья.
Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье лицом вниз — техника выполнения.
1. Примите исходное положения, лёжа животом на наклонной скамье, штангу удерживайте в опущенных руках, как это показано на рисунке. Слегка согните руки в локтевом суставе, напрягая бицепсы.
2. На выдохе выполните подъём штанги на бицепс. Держите часть руки от локтя до плеча неподвижно. В упражнении работают только предплечья. Не давайте рукам раскачиваться.
3. Сделайте небольшую паузу в верхней точке амплитуды движения, сокращая двуглавую мышцу. На вдохе медленно верните вес в исходное положение.
4. Выполните необходимое количество повторений.
Выполнять данное упражнение можно с гантелями или используя, EZ-штангу.
