Французский жим штанги лёжа на наклонной скамье.

Французский жим штанги лёжа на наклонной скамье.

Французский жим, лёжа на наклонной скамьеФранцузский жим лёжа на наклонной скамье

Французский жим штанги лёжа на наклонной скамье — силовое, изолирующее упражнение направленное на проработку трёхглавой мышцы плеча.

Основная рабочая мышечная группа: трёхглавая мышца плеча.

Вспомогательные мышечные группы: предплечья.

Французский жим штанги лёжа на наклонной скамье — техника выполнения.

1. Возьмите штангу прямым хватом (ладони обращены вверх). Кисти немного уже ширины плеч.

2. Лягте на скамью с положительным наклоном, спинка которой находится под углом 45 градусов.

3. Выпрямите руки вверх, локти не разводим, штанга над головой. Это будет исходным положением.

4. На вдохе медленно опустите штангу назад за голову по полукруглой траектории. Продолжайте движение, пока предплечье не коснется бицепса. Часть руки от плеча до локтя неподвижна и находится рядом с головой. Движение выполняется только предплечьями.

5. На выдохе верните вес в исходное положение, выпрямляя руки.

6. Выполните необходимое количество повторений.

Вы можете выполнять это упражнение, используя EZ-штангу, гантели (используя пронированный или супинированный хват), сидя или стоя с двумя гантелями, держа ладони обращенными к туловищу.

Оставьте комментарий