Почему Так Важно Пить Воду ?

Жидкости и гидратация имеют решающее значение для функций организма человека, особенно когда речь заходит о питьевой воде. Как вы, наверное, помните, 60-80 процентов человеческого тела — это вода. Однако количество жидкости в нашем организме варьируется в зависимости от определенных факторов, таких как возраст, состояние внутренних органов и состояние здоровья. Благодаря воде организм может правильно выполнять свою работу.

Некоторые Из Основных Причин Употребления Питьевой Воды

  • доставка необходимых питательных веществ во все органы;
  • снабжение легких кислородом; поддержание работы сердца;
  • высвобождение вторичных веществ; обеспечение стабильности внутренней среды;
  • поддержание нормальной температуры тела;
  • помогает иммунной системе противостоять болезням.

Женщина со стаканом

Другие Преимущества Питьевой Воды

  • он улучшает состояние ногтей, кожи и волос. В то время как обезвоженная кожа всегда выглядит сухой и может вызвать проблемы с акне вместе со старением;
  • вода предотвращает мочевые инфекции: сама вода не улучшает функцию почек, она помогает удалить токсины, когда те накапливаются и начинают разъедать слизистую оболочку, вызывая воспаление и боль;
  • улучшенное пищеварение: желудок вырабатывает необходимое количество желудочного сока, с правильным количеством воды в организме;
  • понижает кровяное давление: тело может обжать кровеносные сосуды, когда оно нуждается воде, которая смогла привести к увеличенному давлению;
  • вода снимает боль в суставах: она помогает оставаться в хорошей форме и не позволяет хрящу изнашиваться ;
  • меньше головных болей: Если организм обезвожен, головная боль является первым сигналом. Обратите внимание, что перед тем, как принимать таблетки для облегчения головной боли, попробуйте сначала увлажнить себя.

Шаг за шагом, вы можете легко настроить свой образ жизни, чтобы пить больше свежей воды. И когда вы заметите эффект, вам будет трудно отказаться от питьевой воды в пользу других напитков. Помните, что чистая вода может укрепить ваше здоровье и заставить вас выглядеть лучше. Но стоит помнить, что воду пить нужно качественную. Чтобы убедиться в её качестве вам поможет прибор для проверки качества воды.

Сколько воды я должен пить?

 Сколько Воды Я Должен Пить?  

По данным Национального исследовательского совета, рекомендуемое ежедневное потребление воды, включая блюда, продукты питания и напитки, содержащие жидкость, такие как сок, чай, кофе, арбуз, суп, составляет следующее :

Взрослые мужчины-3700 мл в день;

Взрослые женщины – 2700 мл в день;

Беременным женщинам — 3000 мл : во время беременности нужно пить еще + 300 мл в день, потому что ребенок окружен водой и нуждается в достаточном количестве жидкости в течение 9 месяцев.

Кормящие женщины – 3800 мл : при грудном вскармливании нужно пить больше обычного, в среднем + 600-700 мл в день, так как молоко на 87% состоит из воды.

Когда Пить Воду?

Утром вода с лимоном-отличный рецепт для запуска желудка, повышения энергии и очищения от токсинов. Однако воды с лимоном следует избегать людям с желудочно-кишечными заболеваниями (гастрит, язва), проблемами с зубами (чувствительная эмаль, стоматит) и аллергией на цитрусовые. Также важно правильно пить воду с лимоном: выжать треть лимона в стакан теплой воды, пить натощак, за 20-30 минут до завтрака. Вы можете выполнить некоторые утренние упражнения и только потом приступить к завтраку. Если вы не любите воду с лимоном,не заставляйте свой организм. Просто пейте кипяченую воду комнатной температуры. Лучше не пить холодную воду натощак, ведь организму нужно будет потратить энергию, чтобы согреть ее перед поглощением.

Не пейте много воды во время еды!

Некоторые люди считают, что во время употребления жидкости во время еды мы разбавляем желудочный сок пищеварительными ферментами, тем самым замедляя процесс усвоения пищи. Вода не успевает впитаться в стенки желудка,и начинается процесс брожения. Но все же, полезно пить немного воды во время еды, если вы чувствуете потребность в ней. Лучшим вариантом в этом случае будет пить воду за полчаса до или через час после еды. Другие могут утверждать, что питьевая вода непосредственно перед или во время еды заставляет вас чувствовать себя более полным и есть меньше пищи, что может быть полезно, если вы пытаетесь похудеть.

Перед сном не рекомендуется пить воду, так как циркуляция лимфатической системы замедляется, жидкость застаивается, и утром вы просыпаетесь с опухшим лицом.
Вода с лимоном

Как Питьевая Вода Помогает Вам Похудеть?

Вода Утоляет Голод

Мы часто путаемся и вместо того, чтобы сделать несколько глотков минеральной воды, отправляем в рот еще один бутерброд.

Вывод: диетологи советуют выпивать полстакана воды, если вы голодны. Выпей и подожди немного. Твой желудок все еще жаждет пищи? Итак, пришло время поесть. Если нет, то вы можете отложить свои закуски в сторону.

Вода Ускоряет Обмен Веществ

Он приносит питательные вещества в каждую клетку организма и избавляется от отходов жизнедеятельности, участвует во всех биохимических процессах, включая расщепление накопленных жиров.Процессы расщепления жира довольно токсичны, если организм не получает достаточного увлажнения. Вот почему, придерживаясь диеты и, в то же время, не выпивая достаточного количества воды , мы часто страдаем от головных болей.

Вывод: всегда держите под рукой бутылку воды и делайте по паре глотков каждые 15-20 минут. Кроме того, если жидкость холодная (или комнатной температуры), организму придется потратить больше энергии, чтобы ее поглотить и сжечь несколько лишних калорий (7).

Улучшает Эластичность Кожи

Вода позволяет похудеть без растяжек и складок, так как она в значительной степени повышает эластичность кожи. Белки, коллаген и эластин, которые поддерживают эластичность и гладкость кожи, имеют студенистую структуру и требуют много влаги. Если вы хотите предотвратить обвисание кожи во время похудения, Пейте достаточное количество воды. Кремы и сыворотки увлажняют его снаружи только на 20%. Для остальных 80% влага поглощается изнутри .

Вывод: чтобы сохранить красоту кожи при похудении, пейте воду из расчета 30 мл (в жаркие и интенсивные тренировочные дни – 40 мл) на 1 кг массы тела (4).

Стакан чистой воды

Вода Снимает Отеки

Вода снимает отеки, хотя можно подумать, что все должно быть наоборот! Однако на самом деле при недостатке воды лимфа и кровь становятся гуще, их циркуляция замедляется, и ноги начинают опухать.

Вывод: чтобы уменьшить отеки, желательно пить достаточное количество воды в первой половине дня и только одну-две чашки вечером.

Вода Нормализует Пищеварение

Слюна, желудочный сок и желчь, вырабатываемые печенью, — это все жидкости, которые не могут быть образованы без воды.

Вывод: начните свой день со стакана воды перед завтраком, это мягко разбудит пищеварительную систему.

Вода Помогает Упражнениям

Каждая клетка тела (включая мышечные клетки) получает необходимые вещества и кислород через кровь. Из-за обезвоживания кровь становится менее текучей и хуже выполняет свои функции.

Вывод: не забывайте пить достаточное количество воды во время физических упражнений. Оптимальное количество-300-400 мл, растягивается на весь сеанс.

Принимая все во внимание, ответом на вопрос, зачем нужно пить воду, является важность поддержания организма в здоровом, активном состоянии и профилактики различных заболеваний. Итак, пить воду нужно ежедневно в необходимом количестве, так как питьевая вода в нужном количестве — это залог хорошего настроения, длительной активности, здоровой кожи и тела и отсутствия заболеваний.

Вы изо всех сил пытаетесь достичь лучших и более быстрых результатов? Проверьте это 20 мин тренировки всего тела в домашних условиях вызов вверх!

Может ли оливковое масло снизить риск или обратить вспять преддиабет?

Оливковое масло

Примерно каждый десятый человек страдает диабетом 2 типа. Тем не менее, еще большее число, примерно каждый третий, страдает преддиабетом, состоянием, при котором уровень сахара в крови натощак выше, чем должен быть, но не в диапазоне, в котором он классифицируется как диабет.

Читать далее

10 советов по питанию для начинающих бодибилдеров.

Фил Хит на кухне

Соблюдайте эти принципы питания для новичков, чтобы быстро начать наращивать мышцы.

Читать далее

12 способов нарастить мышцы с помощью диеты.

Мужчина готовит завтрак

Увеличьте свои результаты и зарядитесь энергией для тяжелых тренировок с помощью мудрого питания.

Читать далее

Как нарастить мышцы на кето-диете.

Тяга гантели в налоне

Вы не поверите, но на кетогенной диете со сверхнизким содержанием углеводов определенно можно набрать мышечную массу. Но этот процесс не будет так скажем случайным! Вот что вам нужно сделать.

Читать далее

Какой белок для поддержания мышц лучше?

Продукты животного происхождения

Исследования показывают, что белки, содержащиеся в продуктах животного происхождения, более эффективны, чем растительные варианты из пшеницы и сои.

Читать далее

10 недооценённых источников белка.

Растительные источники белка

Не ограничиваясь куриной грудкой, вы можете увеличить потребление белка (и расширить свои вкусовые ощущения), чтобы поддержать рост мышц.

Читать далее

Как избежать набора веса после окончания соревновательной диеты.

Девушка на весах

Оптимизируйте работу кишечника и гормональную функцию организма, чтобы предотвратить увеличение веса после соревнований.

Читать далее

10 полезных продуктов питания, которые стоит включить в свой рацион.

Продукты питания

Живите лучше и дольше, будьте сильнее и здоровее, включив эти продукты питания в свой рацион.

Читать далее

Спросите эксперта: почему снизить вес так трудно?

Оби Обадике, фитнес тренер, специалист по питанию

Не можете придерживаться диеты? Не позволяйте этим общим препятствиям помешать вам достичь ваших целей по снижению веса и сжиганию жира.

Читать далее