Что эффективнее — увеличивать объем нагрузки и тренировать каждую группу раз в неделю, или повышать частоту тренинга, сокращая объем? Ответ может вас удивить!
Читать далееВлияет ли большой объём нагрузки на рост мышц?
Рост мышц
7 способов форсировать рост мышц.
Силовые тренировки требуют определённой решимости, но вам также нужна продуманная стратегия. Пробейтесь через тренировочное плато с этими 7 вариациями по принципу перегрузки.
Читать далее7 способов форсировать рост мышц.
Как питаться для максимального роста мышц в любом возрасте!
Когда вы стареете, потребность вашего организма в белках, углеводах и жирах меняется, что в свою очередь затрудняет удержание мышечной массы на прежнем уровне. Вот как выстроить свой план питания, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме всю жизнь!
Читать далееКак питаться для максимального роста мышц в любом возрасте!
3 тренировочные программы для роста мышц.
Трудно найти программу тренировок, которая сработает именно на вас? Прочтите это руководство по тренировке всего тела и сплит тренингу, чтобы увидеть, может ли вам подойти full body или тренировки, разделённые по группам мышц на 4, 5 дней.
Читать далее3 тренировочные программы для роста мышц.
Большой вес — самая неправильная концепция в строительстве мышц.
Чтобы накачать мышцы, всё, что вам нужно сделать, это тренироваться с самым тяжелым весом, с которым вы можете справиться, верно? Ну, ну, не так быстро. Гипертрофия — это то, как вы поднимаете, а не то, что вы поднимаете!
Читать далееБольшой вес — самая неправильная концепция в строительстве мышц.
Питание для набора мышечной массы.
Я не ученый. Я не имею степени или какого-либо стандартизированного сертификата в области питания. В этой отрасли есть много других профессионалов, которые могут использовать результаты научных исследований, химические названия и подробно описывать сложные процессы, как различные пищевые компоненты действуют на организм человека.
Читать далееПитание для набора мышечной массы.
Стройте мышцы днём и во время сна: руководство по оптимальному росту.
Мышечные клетки становятся всё сильнее и сильнее от тяжелых силовых тренировок, в основном за счёт увеличения количества молекул белка в каждой мышечной клетке. Они синтезируют больше молекул белка в ответ на атлетическую нагрузку, прежде всего потому, что молекулы белка выполняют многие ключевые клеточные функции, которые необходимы для тренировок мышц.
Автор: Майкл Дж. Рудольф — доктор молекулярной биологии, личный тренер.
Читать далееСтройте мышцы днём и во время сна: руководство по оптимальному росту.
Как и почему растут мышцы.
Наш организм очень сложный, в нем происходит невероятное количество различных процессов каждую долю секунды, для поддержания жизнедеятельности. Данные процессы является адаптацией организма к раздражителям внешней среды.
Читать далееКак и почему растут мышцы.
Белковая диета для роста мышц.
Белковая диета для роста мышц и правильное питание в целом – это главная цель каждого спортсмена, занявшегося фитнесом или бодибилдингом – красивые мышцы и рельефное тело. Набор мышечной массы – важный элемент достижения поставленной цели.
Читать далееБелковая диета для роста мышц.