Рост мышц • Bodybuilding & Fitness

4-недельная тренировочная программа «колесо» для максимального сжигания жира.

Тяга верхнего блока широким хватом

Эта программа поможет вам нарастить мышцы, сжечь калории и в течение месяца продолжать двигаться к более стройному телу.

Читать далее4-недельная тренировочная программа «колесо» для максимального сжигания жира.

Замедляют ли длительные тренировки рост мышц?

Бодибилдер

Многие слышали, что, растягивая тренировки на час и более, мы рискуем попасть в лапы «катаболизма». Узнайте, почему об этой старой байке бодибилдинга можно забыть и не вспоминать!

Читать далееЗамедляют ли длительные тренировки рост мышц?

5 ошибок, отнимающие у вас рост мышц и как их исправить.

Выпады с гантелями

Каждый хочет нарастить мускулатуру, но, если вы хотите, чтобы развитие вашего тела было выше достижений новичка, вам необходимо пересмотреть свою тренировочную стратегию. Вот наиболее распространенные ошибки, которые вы, вероятно, делаете, и несколько советов, как их исправить.

Читать далее5 ошибок, отнимающие у вас рост мышц и как их исправить.

10 советов от профи для большего роста мышц.

Деннис Джеймс

Десять профессионалов IFBB делятся своими самыми эффективными тренировочными советами для набора мышечной массы.

Читать далее10 советов от профи для большего роста мышц.

Как нарастить мышцы без увеличения веса снаряда.

Приседания со штангой

Быть сильным — это здорово, но, когда вы хотите набрать мышечную массу, нужно быть более креативным, чем просто загружать больше блинов на гриф штанги и брать тяжелые гантели.

Читать далееКак нарастить мышцы без увеличения веса снаряда.

Влияет ли большой объём нагрузки на рост мышц?

Разгибание рук на трицепс

Что эффективнее — увеличивать объем нагрузки и тренировать каждую группу раз в неделю, или повышать частоту тренинга, сокращая объем? Ответ может вас удивить!

Читать далееВлияет ли большой объём нагрузки на рост мышц?

7 способов форсировать рост мышц.

Жим от груди в Хаммере

Силовые тренировки требуют определённой решимости, но вам также нужна продуманная стратегия. Пробейтесь через тренировочное плато с этими 7 вариациями по принципу перегрузки.

Читать далее7 способов форсировать рост мышц.

Как питаться для максимального роста мышц в любом возрасте!

Продукты питания

Когда вы стареете, потребность вашего организма в белках, углеводах и жирах меняется, что в свою очередь затрудняет удержание мышечной массы на прежнем уровне. Вот как выстроить свой план питания, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме всю жизнь!

Читать далееКак питаться для максимального роста мышц в любом возрасте!

3 тренировочные программы для роста мышц.

Приседания со штангой на груди

Трудно найти программу тренировок, которая сработает именно на вас? Прочтите это руководство по тренировке всего тела и сплит тренингу, чтобы увидеть, может ли вам подойти full body или тренировки, разделённые по группам мышц на 4, 5 дней.

Читать далее3 тренировочные программы для роста мышц.

Большой вес — самая неправильная концепция в строительстве мышц.

Жим гантелей лёжа

Чтобы накачать мышцы, всё, что вам нужно сделать, это тренироваться с самым тяжелым весом, с которым вы можете справиться, верно? Ну, ну, не так быстро. Гипертрофия — это то, как вы поднимаете, а не то, что вы поднимаете!

Читать далееБольшой вес — самая неправильная концепция в строительстве мышц.