Тяга верхнего блока широким хватом

4-недельная тренировочная программа «колесо» для максимального сжигания жира.

Эта программа поможет вам нарастить мышцы, сжечь калории и в течение месяца продолжать двигаться к более стройному телу.

Подумайте о данной тренировке как о большом колесе. Концентратор (ступица) — это ваше основное упражнение, которое управляет большинством изменений, которые вы хотели бы видеть в своём теле.

А спицы — это другие упражнения, которые повышают эффективность основного движения и тренируют мышцы, на которые оно не воздействует.

В следующей программе вы будете специализироваться на одном упражнении-концентраторе, которое способствует потере жира в каждом тренировочном сеансе, и подкрепите его упражнениями-спицами, которые нацелены на рост мышц и сжиганию калорий, приближая вас к более стройному телу.

Как это устроено

Два упражнения в этой программе – качели с гирей и гоблет приседание с гантелей – основные. Они активизируют работу нижней части тела, что в свою очередь способствует набору большей мышечной массы.

Вы будете чередовать их с другими упражнениями, которые в конечном итоге будут прорабатывать мышцы всего тела.

Мы повторяем основные упражнения, потому что они самые важные. Они делают всё возможное, чтобы улучшить работоспособность, развивая вашу способность тренироваться достаточно усердно, чтобы сжигать калории, необходимые для быстрой потери жира.

Обратите внимание, что вы можете заменить некоторые «упражнения-спицы» в течение четырех недель, если хотите, но не меняйте «концентраторы».

Пояснения к тренировке

Чередуйте тренировки 1 и 2 для трёх полных сессий каждую неделю. День отдыха между тренировками. Таким образом, вы будете выполнять тренировку №1 дважды в первую неделю, а тренировку №2 один раз. На второй неделе тренировка №1 проводится один раз, тренировка №2 два раза.

На каждом занятии чередуйте упражнение «концентратор» с упражнением «спица». Итак, в первый день вы будете делать махи гирей вперемешку с отжиманиями, выпадами и тягами, отдыхая как можно меньше между каждым движением.

Выполните тренировки по круговому принципу, одно упражнение за другим – это один раунд. Повторите всю процедуру два раза (два раунда). Помните: упражнения, которые вызывают большинство изменений в вашем теле, стоит повторить.

Каждую неделю после этого вы можете добавить один раунд к тренировке.

Тренировка №1 (выполнить два круга)

  1. Качели с гирей – 20 повторений.
  2. Отжимания от пола – 10 повторений.
  3. Качели с гирей – 20 повторений.
  4. Выпады с гантелями – 10 повторений каждой ногой.
  5. Качели с гирей – 20 повторений.
  6. Горизонтальные подтягивания в TRX петлях или на грифе – 10 повторений.

Тренировка №2 (выполнить два круга)

  1. Гоблет приседания с гантелей – 20 повторений.
  2. Тяга верхнего блока широким хватом – 10 повторений.
  3. Гоблет приседания с гантелей – 20 повторений.
  4. Жим гантелей стоя – 10 повторений.
  5. Гоблет приседания с гантелей – 20 повторений.
  6. Румынская тяга – 10 повторений.

Оставьте комментарий

%d такие блоггеры, как: