Как на тренировках использовать резиновые ленты. • Bodybuilding & Fitness
Джеймс Грэйдж

Как на тренировках использовать резиновые ленты.

Узнайте, как использовать резиновые ленты в упражнениях с собственным весом, чтобы получить тренировку на уровне спортзала.

С ростом популярности тренировок, не связанных с тренажерным залом, важно знать все способы и инструменты, которые вы можете использовать в своих занятиях, чтобы провести отличную тренировку в любое время, в любом месте и на любом уровне физической подготовки.

Джеймс Грэйдж, эксперт по фитнесу точно понимает, насколько эффективными могут быть резиновые ленты при выполнении различных упражнений. Он годами наращивал мускулы и поддерживал своё атлетическое телосложение, используя чуть больше, чем просто эспандеры и ленты, и он здесь, чтобы показать вам, как именно включить их в вашу следующую тренировку.

«Есть две причины, по которым вы можете использовать ленты в своей тренировке», — объясняет Грейдж. «Во-первых, можно добавить больше сопротивления, а во-вторых, помочь снять сопротивление, выполняя некоторые упражнения»

Использование лент для помощи в упражнениях

Один из наиболее распространенных способов использования лент — это помощь при выполнении сложных физических упражнений, таких как отжимания на брусьях и подтягивания.

Вы можете использовать резиновую ленту, чтобы помочь себе отжиматься на брусьях, прикрепив её к параллельным стержням и поместив колени или стопы в центр ленты, чтобы выполнить упражнение.

Если вам не нужна помощь, но вы хотите улучшить силовые показатели, можете делать как можно больше повторений, используя вес тела, а затем, как только достигнете отказа, использовать ленту, чтобы сделать ещё несколько отжиманий, так же, как вы это сделали бы на гравитроне. Тоже же самое и с подтягиваниями на турнике.

То, что делает такие ленты уникально эффективными при выполнении упражнений, это переменное сопротивление. Чем больше вы растягиваете резинку, тем больше она сопротивляется.

Джеймс Грэйдж, отжимания с использованием резиновой ленты

«Суть в том, что, когда вы максимально растягиваете ленту, это также является самым слабым местом в диапазоне движения», — говорит Грэйдж. Поэтому резиновая лента оказывает вам максимальную помощь именно тогда, когда это нужно.

Таким образом, ленты помогают проходить самые трудные точки преткновения при выполнении упражнений с собственным весом, чтобы вы могли увеличить мышечную силу.

Использование лент для дополнительного сопротивления

Теперь мы применяем ту же концепцию противоположным образом. Взять, например, отжимания. Для опытных атлетов трудно сделать упражнение, такое как отжимание, более напряжённым, не добавляя тонну повторений и не используя дополнительный вес, такой как силовой жилет или блин для штанги.

Используя тот же принцип переменного сопротивления, вы можете не только сделать отжимание тяжелее, но и применить максимальное сопротивление именно там, где нужно.

Зафиксируйте ленту под лопатками и прижмите каждый конец руками к полу перед началом отжимания. Помните, чем больше вы растягиваете ленту, тем сильнее она сопротивляется, поэтому, когда вы выжимаете своё тело в верхнюю точку, вы создаете больше сопротивления. Это основной принцип силовой тренировки: работать против повышенного сопротивления.

«Вы сильнее всего на верхней части движения», — объясняет Грэйдж. «Так что теперь кривая силы более точно соответствует сопротивлению, создаваемому резиновой лентой».

Также вы можете использовать ленты, чтобы добавить дополнительное сопротивление в самые тяжёлые упражнения, такие как приседания и жим лёжа, чтобы построить ещё больший размер и силу.

Оставьте комментарий

%d такие блоггеры, как: