Последнее время большая часть населения ведет преимущественно малоподвижный образ жизни. Компенсировать недостаток физической активности можно с помощью регулярных тренировок. Велосипед позволяет наиболее эффективно получить необходимую физическую нагрузку.

Группы мышц, работающие при тренировках на велосипеде

Занятия на велосипеде позволяют задействовать различные части тела человека:

• Ноги. Основные нагрузки приходятся на мышцы ног. В первую очередь нагружаются квадрицепсы, которые распрямляют ноги. При сгибании ноги нагружаются бицепсы бедра. Икроножные мышцы работают при давлении на педали.
• Спина, пресс, ягодицы. Мышцы спины и пресса обеспечивают удержание корпуса в вертикальном положении. Желающим снизить такую нагрузку следует использовать горизонтальные модели велотренажеров. Также мышцы пресса задействованы при дыхании. Большая нагрузка приходится на ягодичные мышцы.
• Плечевой пояс. Небольшие нагрузки испытывают трицепсы и дельтовидные мускулы, которые поддерживают корпус в вертикальном положении. При наклонении корпуса вперед нагрузка на эти мышцы возрастает.

Преимущества занятий велоспортом

Велосипедные тренировки обладают следующими преимуществами по сравнению с другими занятиями:

• Высокая интенсивность тренировок. Занятия на велотренажере позволяют сбросить более 500 ккал в час. Можно использовать для избавления от избыточного веса.
• Вариативность нагрузок. Можно менять скорость и нагрузку в широком диапазоне.
• Одновременное получение аэробной и силовой нагрузок.
• Нормализация работы сердечно-сосудистой системы.
• Интенсивная вентиляция дыхательной системы с освобождением легких от токсинов.
• Улучшение состояния нервной системы. Повышается внимание, пропадает бессонница.

Программы велосипедных тренировок

Программы тренировок на велотренажере могут быть направлены на снижения веса. В этом случае основу тренировки составляют интервальные циклы, состоящие из чередования максимальной и умеренной нагрузки.

Тренировки на велотренажере могут быть направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы. В этом случае в первой фазе тренировки идет постепенное увеличение нагрузки. Затем несколько минут следует проехать на максимуме возможностей. После этого надо постепенно снижать нагрузку.

Программы тренировок различаются по интенсивности для новичков и профессионалов, мужчин и женщин.