7 самых популярных видов единоборств – помощь в выборе правильного стиля

С тех пор как Брюс Ли ворвался в мейнстрим популярности еще в 1970-х годах, Боевые искусства получили беспрецедентный бум популярности и импульса, каждый ребенок хотел заниматься карате и бить плохих парней!

Учитывая, что UFC теперь является многомиллионной компанией, которая проводит мероприятия по всему миру, неудивительно, что многие люди хотят попробовать свои силы в изучении нового боевого искусства.

Но прежде чем вы уйдете и запишетесь в первое попавшееся додзе, давайте взглянем на основные шесть различных видов боевых искусств и на то, что выделяет их. Таким образом, вы будете знать, какое боевое искусство подходит для вас, не тратя свое время и деньги!

Виды боевых искусств

Хотя существуют тысячи различных видов боевых искусств, большинство из них можно грубо сгруппировать в шесть различных категорий, основываясь на том, какой тип боя они стремятся освоить и как они тренируются.

Я сгруппировал каждый вид боевого искусства в категорию, которую легче понять. Ниже вы найдете эти категории, я надеюсь, что эта статья даст вам больше понимания о видах и стилях боевых искусств.

Также известные как стоячие стили, потому что они фокусируются на бою, стоя прямо, это то, что привело Боевые искусства в мейнстрим в первую очередь.

Начиная с легендарных боксерских поединков Джека Демпси в 1920-х годах и заканчивая ослепительно быстрыми ударами Брюса Ли и яркими ударами ногами, ударные стили имеют очень разные способы защиты при борьбе в вертикальном положении.

Удары руками, ногами, блоками, коленями и локтями-все это честная игра при нанесении ударов, используемых больше, меньше или вообще не используемых в зависимости от того, какой вид боевого искусства вы предпочитаете практиковать. В то время как некоторые также в определенной степени включают элементы из других стилей.

Поразительные стили боевых искусств включают в себя:

  • Бокс
  • Муай Тай
  • Кикбоксинг
  • Каратэ
  • Кунг-Фу
  • Тхэквондо
  • Krav Maga

Стили Грэпплинга

Когда большинство людей думают о драке, они обычно представляют себе обмен ударами, может быть, удар ногой здесь или там. На самом деле драки-это грязное дело, которое часто заканчивается на земле.

Бойцы грэпплинга знают это и пользуются этим, обучая своих учеников тому, как управлять своим противником на земле и заканчивать бой серией захватов и удушений.

Это потому, что для тех, кто никогда не тренировался в каком-либо виде борьбы, борьба на земле совершенно чужда и противоречит интуиции. Как может подтвердить любой, кто пробовал бразильское джиу-джитсу, поначалу это кажется волшебством.

Однако большинство из этих стилей признают, что бои начинаются стоя, и учат какому-то элементу тейкдаунов, чтобы уложить противника на землю, где вы сильнее.

Стили грэпплинга включают в себя:

  • Бразильское Джиу-Джитсу
  • Luta Livre
  • Борьба
  • Русское Самбо
  • Джиу-джитсу или японское джиу-джитсу

Стили метания или сноса в боевых искусствах

Любой, кто получает бросок или удар, может сказать вам, что это не весело. Когда тебя бросят на спину, у тебя будут стучать зубы и тебя будет трясти. Это может даже положить конец борьбе раз и навсегда.

Особенно в уличной драке, приземление на голову или спину на бетон-верный способ мгновенно потерять сознание. Вот почему эти виды боевых искусств развивались вокруг того, чтобы сбросить противника на землю не очень мягким способом.

 Виды метания или сноса в боевых искусствах включают в себя:

  • Дзюдо
  • Айкидо
  • Хапкидо

H3 или Низкоударные Стили Боевых Искусств

Не все занимаются боевыми искусствами, чтобы участвовать в турнирах и сражаться с людьми внутри восьмиугольника. Некоторые люди обращаются к боевым искусствам в духовных целях, чтобы улучшить свою физическую форму или научиться самообороне. Если это так,  дзюдо отлично подходит для самообороны-это способ не только сохранить себя защищенным, но и способ получить хорошую тренировку на все группы мышц, наслаждаясь своим временем и изучая новое боевое искусство.

Для тех, кто хочет стать здоровым, но на самом деле не хочет, чтобы его ударили, бросили или задушили, низкоударные боевые искусства-отличный выбор. Вы часто видите, что пожилые люди попадают в Тай-Чи, чтобы поддерживать свое здоровье, не рискуя получить травму.

Однако это не означает, что эти виды боевых искусств бесполезны , они когда-то использовались для боя и могут быть использованы снова, даже если нет живого спарринга, чтобы привыкнуть к боевым ситуациям. На самом деле, дзюдо и айкидо изначально учили использовать оружие для обезоруживания противников.

Низкие стили удара включают:

  • Тайцзи
  • Стили на основе чи Гун

Стили Боевых Искусств На Основе Оружия

Некоторые из стилей, о которых мы упоминали выше , такие как крав-мага, включают в себя оружие в некотором качестве. Как обезоружить противника с ножом или пистолетом. Хотя это чрезвычайно полезно и может когда-нибудь спасти жизнь, некоторые из нас, возможно, захотят изучать искусство, сосредоточенное исключительно на оружии.

Самый известный пример — это фехтование, показанное на Олимпийских играх и в бесчисленных фильмах. Но есть и другие, такие как Кали, которые сосредоточены на борьбе с ножом и мачете.

Стили боевых искусств на основе оружия включают в себя:

  • Ограждение
  • Кендо
  • Кали

Гибридный стиль боевых искусств – смесь всех видов боевых искусств

До появления соревнований по смешанным единоборствам мастера боевых искусств редко сражались вне своей дисциплины. Боксеры сражались с боксерами, борцы — с борцами и так далее.

Это привело к некоторому застою в искусстве, поскольку пространство для инноваций было ограничено правилами и традициями. Кроме того, многие техники основывались на определенных правилах, боксерам никогда не приходилось беспокоиться о ударах ногами, поэтому они никогда не учились защищаться от них.

По мере роста популярности UFC бойцы поняли, что топового боевого искусства не существует. Вместо этого лучшим путем было освоение наиболее эффективных техник, независимо от того, откуда они берутся.

Именно тогда на сцене действительно появились гибридные стили. Они испытали некоторую известность от Джит Кун до Брюса Ли, но только после того, как появилась ММА они стали мейнстримом.

Гибридные Стили Включают В Себя:

  • Смешанные Единоборства
  • Джит Кун До
  • Ниндзюцу

Самые популярные виды единоборств

Ниже перечислены наиболее распространенные виды боевых искусств и боевых стилей, которые широко известны сегодня.

Бокс

О боксе не так уж много можно сказать такого, чего большинство людей уже не знают. Два человека обмениваются ударами внутри ринга в течение нескольких раундов.

От Джека Демпси до “красавчика” Флойда Мейвезера-младшего и таких легенд, как Мухаммед Али, Джордж Форман и Майк Тайсон.

ударный вид боевого искусства - бокс
Бокс был частью американской истории и культуры на протяжении всего 20-го века, и он не показывает никаких признаков остановки. Ведь самым популярным событием в истории с оплатой за просмотр был боксерский поединок.

Мало того, бокс уже давно является олимпийским видом спорта и даже имеет свой собственный чемпионат мира

BJJ – бразильское джиу-джитсу

Одно из новых боевых искусств, бразильское джиу-джитсу, было разработано братьями Грейси в 1920-х годах после обучения дзюдо. Он делает упор на наземный бой, используя удушающие приемы, захваты и подачи для завершения боев.

грэпплинг - вид боевого искусства- BJJ jiu jitsu

Хотя в течение многих лет она оставалась в относительной неизвестности, BJJ стал мейнстримом после того, как впервые был реализован в первые годы существования UFC.

Ройс Грейси выиграл первый, второй и четвертый чемпионаты UFC, всегда применяя ослепительно быстрые приёмы против противников намного больше, чем он сам.

В результате BJJ стал всемирно известен тем, что давал маленьким парням шанс против более тяжелых и сильных противников

Муай Тай

Дословно означая тайский бокс, муай-тай-это искусство, которое включает в себя сочетание ярких приемов и клинча. Это также называется “искусством восьми конечностей”, так как бойцы используют не только удары руками и ногами, но также локтями, коленями и голенями, чтобы сражаться друг с другом.

яркий стиль боевого искусства - Муай Тай

Это национальный вид спорта Таиланда, и его популярность неуклонно растет с 1800 года. Тогда он взял мир спорта штурмом, так как покончил с мистическим, духовным аспектом боевых искусств, и вместо этого сосредоточился на быстром и эффективном уничтожении врага.

Дзюдо

Дзюдо, созданное в 1882 году Дзигоро Кано после того, как над ним издевались в детстве, буквально означает “мягкий путь”, поскольку оно фокусируется на использовании силы противника, чтобы вывести его из равновесия и сбить с ног.

снести вид боевого искусства - дзюдо

Сейчас дзюдо-олимпийский вид спорта, преподается во всем мире и имеет много известных представителей, таких как Ронда Роузи.

Смешанные единоборства или ММА

Один из самых известных стилей, благодаря огромным спортивным организациям, таким как UFC и Bellator, которые продвигают бои, и многочисленных бойцов, таких как Коннор Макгрегор и Джон Джонс, которые достигли звездного статуса, доминируя в соревнованиях.

ударный вид боевого искусства - ММА

Это бразильское джиу-джитсу, борьба, дзюдо, муай-тай, кикбоксинг и самбо.

Основное внимание уделяется тому, чтобы иметь различные методы в арсенале бойца, чтобы использовать их на каждом этапе боя.

Стойка требует ударных приемов, коленей, локтей, ударов ногами и кулаками. Клинч-это когда в игру вступают грэпплинг и броски, а когда бой заканчивается на земле, чистые стили грэпплинга, такие как BJJ и Sambo, правят, когда бойцы пытаются обеспечить удушье или удержание.

Каратэ

Более 2 веков назад слово каратэ по-японски означало “Пустая рука”, так как эта дисциплина фокусируется на безоружных ударах руками, кулаками, локтями, коленями и ударами ногами.

 

Это самое популярное и известное боевое искусство, отчасти благодаря сотням фильмов о боевых искусствах, которые популяризировали его название. На самом деле, многие в западном мире используют слово каратэ для обозначения любого азиатского боевого искусства.

Практикующие известны как каратэки, и их учат не только драться, но и самодисциплине и сдержанности, поскольку многие мастера выражали мнение, что каратэки не должны драться или злоупотреблять своими навыками.

Ожидается, что каратэ дебютирует на олимпийской арене на предстоящих Играх в Токио.

Начало работы – выберите тип боевого искусства, который лучше всего соответствует вашим целям

Хорошо, теперь вы знаете, чего ожидать от различных боевых искусств, и если вы хоть немного похожи на меня, то вам не терпится начать свое путешествие по боевым искусствам! Итак, давайте быстро пройдемся по тому, что вам нужно сделать в первую очередь.

Выберите стиль боевого искусства и найдите школу

Довольно очевидно, я знаю, но вы будете удивлены, насколько это может быть сложно.

Есть два способа сделать это: либо посмотреть, какие школы боевых искусств находятся достаточно близко к тому месту, где вы живете, а затем выбрать боевое искусство из тех, что доступны.

Или вы можете исследовать различные боевые искусства, найти то, что вам нравится, и надеяться, что есть школа достаточно близко к вам.

Это не должно быть проблемой с более популярными дисциплинами, такими как BJJ, MMA и бокс, но если вы ищете что-то менее распространенное, вы можете обнаружить , что доступные школы находятся довольно далеко или что их нет.

В боевом искусстве есть нечто большее, чем просто классные движения и драки, и я всегда предлагаю новичкам ознакомиться с наиболее распространенными травмами, стандартной стоимостью занятий и снаряжения для боевых искусств, а также с тем, чего ожидать в отношении спарринга, прогрессии и многого другого.

Смотреть класс

Надеюсь, вы нашли несколько школ достаточно близко к себе, но даже если вы нашли только одну, я всегда говорю людям, что они не должны нырять прямо в класс, и самое главное-отдавать свои деньги.

Даже в рамках одного и того же боевого искусства каждая школа может использовать совершенно разные подходы: некоторые школы более конкурентоспособны, ориентированы на турниры, в то время как другие более развлекательны, некоторые школы отдают приоритет живым спаррингам, в то время как другие больше фокусируются на технике.

Вот почему вы всегда должны просить посмотреть класс, прежде чем записаться и отдать им свои кровно заработанные деньги!

Продолжайте появляться / будьте последовательны

Это самая распространенная ошибка, которую я вижу у начинающих мастеров боевых искусств. Под влиянием голливудских фильмов и телешоу они думают, что после нескольких занятий будут сражаться, как герои их фильмов.

К сожалению, как и всё стоящее в жизни, это требует тяжелой работы. Когда люди осознают это, большинство из них бросают курить.

Вот почему я всегда говорю нашим новым ребятам: продолжайте появляться!

Да, сначала ты будешь отстойным, да, ты можешь чувствовать себя неловко (хотя и не должен), но если ты продолжишь появляться, однажды это “щелкнет”, и ты увидишь, как далеко ты зашел.

Моя Рекомендация

Выбор типа боевого искусства, который лучше всего соответствует тому, что вы хотите от боевых искусств, — это ваш первый шаг. Какой стиль боя вам больше всего нравится? Найди его.

Определите место боевых искусств в вашей жизни

Это тесно связано с моим последним пунктом о том, чтобы быть последовательным и всегда приходить на занятия.

Если вы хотите стать мастером боевых искусств, вы должны понять, что это не то, чем вы будете заниматься в течение нескольких недель, это то, чем вы будете заниматься годами, это становится частью вашей жизни.

Вот почему после нескольких недель или месяцев занятий вы должны начать думать о своих отношениях с боевыми искусствами, о том, почему вы их практикуете и как они вписываются в вашу жизнь, цели и приоритеты.

Для кого-то это будет легкий, веселый способ привести себя в форму, самозащита, соревнование. Даже смесь всех трех. Для других это может быть сложнее и даже может измениться со временем.

Определение того, как боевые искусства вписываются в ваши жизненные цели, поможет определить, сколько времени, денег и усилий вы должны потратить на них. Я видел слишком много людей, которые расслаблялись на работе и в школе, потому что слишком увлекались тренировками.

Само по себе это не так, но если вы пытаетесь стать инженером, пропуск одного класса для подготовки к выпускному экзамену вас не убьет.

Что такое боксёрская тренировка и стоит ли мне её заниматься?

В течение последних двух десятилетий боксерские тренировки были двух видов: настоящие спортивные залы, где настоящие мужчины правильно бьют друг друга; и модные спортивные залы, где (в основном) женщины бросают воздушные удары с гантелями на запястьях. Многие парни по понятным причинам опасаются потирать потные плечи с настоящими бойцами, но боксерство не предлагает ни одного из своих внутренних острых ощущений.

Но теперь есть и третий способ: тренажерные залы, которые обслуживают мужчин, которые хотят научиться драться, но не хотят получить удар в лицо (по крайней мере, пока). Их рост во многом благодаря Энтони Джошуа, доморощенному чемпиону, который не брал перчатки, пока ему не исполнилось 18. “Это заставило парней думать, что они тоже могут это сделать”, — говорит Джейми Луис, который руководит новыми классами Спарр-бокса DW Fitness First. — И что это тоже способ выглядеть так, как он.” Для этого берешь боксерские перчатки venum и идёшь пахать в зал.

И это правильно. Трансформация боксера, подробно описанная в бесчисленных монтажах, достижима только в том случае, если вы действительно тренируетесь как боксер. “Речь идет о взрывной силе и координации удара”, — говорит Луис. Не то, чтобы вам нужен холодильник мясника или набор музейных ступенек. Ваш тренажерный зал, вероятно, уже снабжен всем необходимым для тренировки в тяжелом весе.

Преимущества Бокса

Все Еще Не Убежден? Вот как бокс разрушит вашу обычную рутину.

Мышцы Всего Тела

В отличие от ваших упражнений по жиму лежа, бокс функционален. “Он отлично подходит для общей силы тела, поскольку он использует тело с головы до ног”, — говорит Джеймс Треворроу, который разработал новый класс ударов Virgin Active. Это означает, что вы построите ту мышцу, которая делает телосложение боксеров таким завидным. И почувствовать жжение в мышцах, о котором ты и не подозревал.

Сжигать Жир

Боксеры дерутся три минуты, затем отдыхают одну. “Это высокоинтенсивная тренировка,” говорит Луис. Это ускоряет ваш метаболизм для огромного сжигания калорий во время тренировки, а затем увеличивает ожог, даже когда вы выходите из спортзала. Вы будете выбивать жир даже во сне.

Умственная Стимуляция

Бокс-это тяжело, но час на ринге проходит быстрее, чем столько же времени на беговой дорожке. “Это полностью поглощает, — говорит Треворроу, — поэтому ум не будет блуждать слишком часто.” Это также идеальное снятие стресса; вы не можете ударить своего босса, но вы можете выместить свое полное разочарование в лотке на перфораторе.

Координация

“Бокс-это не удар кулаком”, — говорит Райан Пикард, бывший капитан старейшего боксерского клуба Англии «Рептон» и основатель спортзала «12×3». — Это все, что ты делаешь, прежде чем ударить.” Подумайте о работе ног, подвижности и способности представить свой выстрел, уклоняясь от удара кулаком.

Даже если вы никогда не попадете во что-нибудь, не обернутое поролоном, вы будете быстрее и ловчее везде, от футбольного поля до приземистой стойки.

Как Тренироваться Как Боксер

Так ва хотите быть бойцом? Прежде чем вы вступите в Золотое кольцо, вы должны овладеть этими техниками.

Работа ног

Ты не можешь жалить, как пчела, пока не научишься двигаться, как бабочка. “Правильное движение-это разница между ударом противника и получением удара”, — говорит Пакард. Он начал заниматься боксом в семь лет, выиграл юношеское золото Содружества и до сих пор тренирует юниоров Рептона. Сделайте это своей разминкой перед каждым занятием, чтобы создать быстрые ноги, способные вывести вас в зону досягаемости- и избежать неприятностей.

1-й тур

  • Поместите два конуса примерно на расстоянии 10 футов друг от друга. Встаньте в боксерскую стойку – левая нога вперед, правая назад под углом 45 градусов, глаза поверх левого плеча, кулаки у подбородка (если вы левша-наоборот).
  • Держа ноги на ширине плеч, двигайтесь между конусами. Вы должны легко подпрыгивать с ноги на ногу, перенося свой вес на пальцы ног. “Никогда не смотри себе под ноги, — говорит Пикар. На ринге тебя бы ударили; выйдя из него, покайся двумя отрыжками.
  • Через случайные промежутки времени остановитесь и бросьте один-два – это удар, а затем правый крест. “Убедитесь, что вы вращаете туловище, вот откуда берется сила”, — говорит Пикард. Возвращайся в свою охрану и продолжай двигаться. Повторяйте в течение трех минут, затем сделайте минутную передышку.

2-й тур

  • Встаньте боком, кулаки подняты, смотрите прямо перед собой. На этот раз двигайтесь боком между конусами. — Смотри, не сведи ноги вместе, — говорит Пикард. Иначе тебя слишком легко сбить.
  • Опять же, бросайте случайные раз-два. Но на этот раз, прежде чем нанести удар, вам нужно повернуть заднюю ногу на 90 градусов, как будто вы наступаете на своего противника. Отойдите назад и продолжайте двигаться.
  • Затем повернитесь с задней ноги, как будто вы уходите. Бросай свою комбинацию, а затем начинай двигаться.

Классы

Рокки немного научит тебя боксу. YouTube покажет вам больше. Но если вы хотите научиться правильно наносить удар, вам нужен специалист, который вам его покажет. “Как только вы Овладеете основами, вы сможете работать над техникой самостоятельно», — говорит Пикард. — Но если ты этого не сделаешь, то просто станешь хорошим во всех неправильных вещах.”

В большинстве боксерских залов проводятся занятия для начинающих, но есть еще много таких, где у тренеров нет времени, чтобы помочь вам. “В Рептоне у нас есть правило – никаких фитнес-боксеров», — говорит Пикард. Вот тут-то и появляется его спортзал. Вы изучаете правильную технику, но без какого-либо давления, чтобы выйти на ринг (хотя 12×3 действительно проводят еженедельные спарринги, на случай, если вы получите ошибку).

Спарр и панч также сосредоточены на навыках, а не только на поте. -Мы начнем с теневого бокса, — говорит Луис, — чтобы тренеры могли определить ваш уровень мастерства. Затем мы разбиваем людей на пары для работы с блокнотом и перемещаемся по классу, проводя коучинг один на один.” Таким образом, вы научитесь наносить удары так, чтобы они наносили урон вашему противнику, а не вашим запястьям.

Работа В Спортзале

Тело боксера строится боксом. Но ваша обусловленность приходит за пределы ринга. “Тебе нужно много бегать,” говорит Пикард. Если вы не можете продержаться до последних раундов, вашему противнику просто нужно переждать вас. И нет никакой альтернативы тому, чтобы положить туда мили. Для занятий боксом скакалка по-прежнему остается вашим лучшим другом. Вы будете развивать выносливость, силу плеч, скорость ног и координацию. Кроме того, вы всегда можете иметь его в своей сумке, если вам захочется потренироваться и у вас нет под рукой тренажерного зала.

Что касается веса, то ваше тело-ваш лучший друг. “Боксеры делают некоторую работу ног – приседания и становую тягу – для укрепления нижней части тела, — говорит Луис, — но в основном это взрывные упражнения с собственным весом: плиометрические отжимания, боксерские прыжки, подтягивания.” Отличный удар-это скорее скорость, чем сила, а зеркальные мышцы только замедляют вас.

Перфораторный Мешок

Удар тяжелой сумкой напрягает каждую мышцу вашего тела. По крайней мере, если делать это правильно. “Это особенно полезно для развития сердцевины тела с помощью вращательных тренировок”, — говорит Треворроу. “Это помогает достичь шести упаковок, но также отлично подходит для предотвращения травм во внешнем мире, которые часто вызваны скручиванием.”

В отличие от pad word, в котором вы перемещаетесь с партнером и бросаете комбинации на его руки, вы можете получить тренировку с полным мешком тела без тренировочного приятеля. Для нижеприведенной тренировки удар наносится в течение трехминутных раундов с минутным отдыхом. Работайте в течение 12 раундов в качестве кардио-дня или завершите тренировку в тренажерном зале с четырьмя-шестью раундами.

  • Дальность стрельбы: двигайтесь вокруг мешка и выбирайте свои выстрелы. Поработайте над положением тела и работой ног.
  • Левша: переключайте позиции и комбинации бросков. Это помогает вашей координации и означает, что вы работаете не только в одной плоскости вращения.
  • Двигайте головой: после каждого удара двигайте головой. Используйте свои ноги и тело, чтобы уклоняться от ударов и попасть в положение, чтобы бросить свой собственный.
  • Бойцовский темп: продолжайте двигаться, продолжайте бить. Если вы не размахиваете руками, то должны выйти за пределы досягаемости.
  • Бой в темпе.
  • Бойцовский темп.
  • Бойцовский темп.
  • Бойцовский темп.
  • Быстрые руки: где вы бьете, не имеет значения, но ваши руки должны летать. Старайтесь держать кулаки на высоте головы.
  • Наносите урон: наносите каждый удар как можно сильнее. Сделайте каждого из них нокаутом.
  • Скользящие удары: уклонение и плетение. Бросьте случайный счетчик, но это все о том, чтобы держаться в стороне. Убедитесь, что ваша голова и плечи постоянно двигаются.
  • С внутренней стороны: ваши ноги уже должны быть тяжелыми, поэтому подойдите к мешку и наносите удары с близкого расстояния.

Польза и преимущества танцев для нашего здоровья

Танцы удивительно полезны для нашего здоровья, поскольку они включают в себя не только нашу физическую силу, но и наше творческое самовыражение, социальное взаимодействие и эмоциональное состояние. Танцы идеально подходят для людей, которые не увлекаются индивидуальной физической активностью.

Польза танцев для нашего здоровья:

1. Улучшение Нашего Баланса.
 

Чем старше мы становимся, тем более ограниченные физические нагрузки мы можем выполнять. Равновесие-это один из факторов, влияющих на нашу деятельность. Однако практика танцев, таких как зумба, доказала, что это эффективный способ улучшить наше равновесие. Танец танго заставляет нас двигаться быстрее и требует от нас четкой позы. Поэтому танцы могут помочь нам в улучшении нашего физического состояния.

2. Повышение Нашей Энергии.

Если мы чувствуем усталость и утомление, нам обычно предлагают заняться спортом. Танцы-это одна из форм спорта. Физическая активность, которую мы выполняем во время танцев, запускает выработку гормона эндорфина, который в конечном итоге делает нас энергичными. Кроме того, танцы могут повысить качество нашего сна, чтобы мы чувствовали себя свежими после отдыха. Эндорфины и хорошее качество сна помогают нам лучше сосредоточиться.

3. Уменьшение Нашего Веса.

60 минут танцев могут сжечь наши 468 калорий (для людей, которые весят 60 кг). По сравнению с ездой на велосипеде, это такое огромное количество, потому что езда на велосипеде в течение 60 минут может сжечь только 450 наших калорий. Еще одна интересная часть танца заключается в том, что он больше развлекает, чем тренирует. Каждый танец имеет свою хореографию. Есть несколько танцев, которые стоит попробовать, таких как свинг, уличные танцы, хип-хоп и т. д. Чем интенсивнее наше движение во время танца, тем больше калорий мы сжигаем. В результате размер нашей талии уменьшается. Это приносит такое хорошее воздействие на наш организм полностью. Танцы не только полезны для сжигания калорий, но и заставляют нас думать позитивно. Наличие позитивного ума делает наше тело более здоровым и не так легко утомляет.
 

Название танцев, которые помогают нам в снижении нашего веса, — это:

  • Танец в свободном стиле

Этот танец заставляет нас двигаться свободно. Поскольку мы полагаемся на нашу скорость, наши калории сжигаются очень сильно. Танец в свободном стиле помогает нам не только снизить вес, но и повысить гибкость. Прежде чем начать танцевать, мы должны попрактиковаться в разогревающих движениях с медленными песнями. Практикуйте этот танец в течение 30 минут каждый день.

  • Танец Живота

Танец живота не только эффективен для снижения нашего веса, но и для формирования нашего живота и талии. Это также полезно для сжигания жира в наших бедрах. Еще одно преимущество танца живота-это поддержание нашей физической формы. Танец живота можно делать вместе с инструктором или мы можем посмотреть видео танца живота, чтобы практиковать его.

  • Балет

Балет предназначен не только для сохранения красоты нашего тела. Мы должны сосредоточиться, чтобы управлять своим медленным движением и дыханием. Энергия, которую мы используем для концентрации, помогает нам высвободить калории из нашего тела.

  • Танцы На Шесте

Кружение на шесте в течение 30 минут в день — это то же самое, что делать гимнастику в течение 20 минут. Помимо снижения нашего веса, танцы на шесте помогают нам укрепить наши мышцы и сформировать наше тело.

  • Бальные Танцы

Практика бальных танцев в течение не менее 20 минут эффективна для сжигания 500 калорий. Если мы хотим сжигать больше калорий, мы можем практиковать бальные танцы более интенсивно.

  • Танец Зумба

Практика танца зумба может сжечь наши 540 калорий за один час. Музыка в танце зумба помогает нам практиковать интенсивные движения, чтобы мы могли быть более живыми и энергичными.

  • Современный танец (сальса, свинг).

Практика современного танца в течение по крайней мере 30 минут каждый день может значительно снизить наш вес в течение нескольких недель. Движение современного танца — это то же самое, что ходьба и езда на велосипеде.

4. Укрепление Нашего Сердца

Танцы могут увеличить производительность нашего сердца и легких, чтобы принести кислород в каждую часть нашего тела во время тяжелой деятельности. Танцы полезны для тех, кто рискует заболеть сердечными заболеваниями. В этом случае нам обычно не предлагают заниматься тяжелыми видами деятельности, такими как бег или езда на велосипеде. Расслабляющий танец, как вальс, приносит положительное воздействие на наше сердце.

5. Сгибание Нашего Тела.

В танцевальных движениях задействованы верхняя и нижняя части нашего тела. Таким образом, они могут увеличить нашу выносливость и мышцы. Кроме того, они могут сгибать наше тело. Увеличение гибкости нашего тела сведет к минимуму боль в суставах. Нам не нужно заниматься балетом, так как Яванский или балийский танец принесет нам тот же эффект сгибания.

6. Тренировка Нашего Мозга.

Танцы помогают нашему мозгу оставаться молодым. В журнале Journal of Medicine of New England упоминается, что танцы-это расслабляющая деятельность, которая снижает риск депрессии, слабоумия и болезни Альцгеймера. Танец объединяет несколько функций нашего мозга, так что нервы в нашем мозге соединяются друг с другом. Для соединения нервов в нашем мозге задействованы несколько процессов, таких как кинестетический, рациональный, музыкальный и эмоциональный. Изучение и запоминание новых движений также может повысить интеллект нашего мозга.

Умственная деятельность, такая как чтение и игра, может поддерживать интеллект нашего мозга и предотвращать наше слабоумие. Танцы приносят такой же положительный эффект. Основываясь на результатах исследования, проведенного в New England Journal of Medicine, регулярные танцы могут снизить риск развития деменции до 76 процентов. Это больше,чем другие виды деятельности, такие как игра в музыку, шахматы, монополия, змея и лестница, и Халма. Танец-это не только физическая активность, которая заставляет наше тело двигаться. Это также ускоряет наш кровоток и кислород в нашем теле. Кроме того, он влияет на работу мозга, стимулируя его так, чтобы наш мозг мог работать в лучшем виде. Чтобы достичь наилучших результатов, наш мозг нуждается в определенной практике.

Синхронизация движения-это один из них. Стимулирование нашего мозга может быть сделано очень простым способом, таким как ходьба или бег трусцой. Однако если наше тело получает сложные движения во время танца, это даст более оптимальный эффект нашему мозгу. Когда мы танцуем, мы делаем серию движений, которые являются относительно длинными, различными и повторяющимися. Во время этого процесса наш мозг активно посылает сигнал частям нашего тела продолжать танцевать. Это отличается от езды на велосипеде и плавания, в которых мы должны постоянно делать одно и то же движение. Как только мы вспомним, как кататься на велосипеде или как плавать, наш мозг не найдет другого следующего движения. Между тем, танцы-это очень динамичная деятельность. Этот быстрый мыслительный процесс заставляет наш мозг выращивать новые нервы, чтобы соответствовать требованиям текущей деятельности.

7. повышение нашей уверенности в себе и сосредоточенности.

Люди, которые хорошо танцуют, демонстрируют высокий уровень уверенности в себе, потому что они довольны своим телом, а также своей способностью обрабатывать движения. Энтони Роббинс, эксперт по НЛП, а также ведущий мировой мотиватор, сказал, что если кто-то хочет изменить свою судьбу, он должен начать с того, чтобы иметь здоровое и здоровое тело. Уделяя внимание своему здоровью, мы почувствуем, что именно мы контролируем и несем ответственность за себя. Кроме того, растет и наша способность к концентрации. Мы не сможем хорошо танцевать, если не сосредоточимся, потому что танец тренирует нашу память запоминать последовательность танцевальных движений.

8. Хорошее Качество Сна.

Танец заставляет наше тело активно двигаться. Это в конечном итоге повлияет на качество нашего сна. Хорошее качество сна приносит чудесный эффект для нашего здоровья, как для нашего органа, так и для кожи. 

9. Снижение Стресса.

Стресс можно излечить различными способами. Танец — это один из методов. Это относится не только к тем, кто любит танцевать, но и ко всем, кто находится в стрессовом состоянии, может почувствовать трепет танца, который в конечном итоге заставит их забыть о своем стрессе.

10. Делает Нашу Кожу Блестящей.

Достаточное количество питательных веществ для нашей кожи делает ее блестящей. Танцы играют свою важную роль в процессе детоксикации организма. Когда мы танцуем, наше кровообращение работает хорошо для каждой части нашего тела. Регулярные танцы улучшат наше кровообращение, что принесет пользу нашей коже полностью. Таким образом, наша кожа выглядит более здоровой и блестящей.

11. делает нас подходящими.

Каким бы ни был танец, который мы практикуем, он заставит наше тело двигаться так, как будто мы занимаемся спортом. В результате наше тело остается в хорошей форме. Когда мы танцуем, наши мышцы прекрасно выполняют свою работу. Танцы — это веселый и захватывающий способ сделать нас здоровыми, а не заниматься монотонной беговой дорожкой. Кроме того, каждое движение, которое мы делаем во время танца, высвобождает серотонин и эндорфины, которые заставляют нас чувствовать счастье.

12. Здоровое Сердце.

Существует интересная находка о танцах. Исследования показывают, что профессиональные танцоры способны сжечь 260 калорий за один час. Это то же самое, что идти быстро. Для профессиональных танцоров движение и встряхивание их тела заставляют их сердце работать лучше, а также увеличивают здоровье мышц. Этот результат — та же самая программа ходьбы и бега, которая применяется к 35 людям в мемориальной больнице в Род-Айленде, США. Есть два кардио-танца, которые полезны для здоровья нашего сердца. Это сальса и капоэйра.

Кардио Сальса

Это низкоударная практика с высокой интенсивностью, которая сочетает в себе быструю и точную латиноамериканскую музыкальную хореографию, такую как меренге, мамбо, ча-ча, самба. Кардио сальса состоит из традиционных аэробных шагов, повторяющихся ловких действий и поднятия обеих рук. Центр большинства танцев сальсы находится в мышцах талии, центральной части нашего тела, а также таза и талии.

Кардио Капоэйра

Его используют рабы в Бразилии, чтобы обмануть своих охранников. В наши дни этот сложный потный вид спорта включает в себя тяжелую борьбу и сильную защиту. Это может быть сделано в одиночку или с партнерами. Кроме того, капоэйра требует больше пинающих и скручивающих движений.

Танцы полезны не только для взрослых, но и для детей. 

5 преимуществ занятия танцами для детей:

1. целеустремленность и дисциплина

Чтобы стать профессиональным танцором, требуются часы и постоянная практика. Дети узнают о наличии приверженности и сильной самоотдачи, чтобы овладеть каждым движением, которое они изучают. Кроме того, они также построят групповую дисциплину, потому что обычно танцы делаются в группе. Профессиональные танцоры проводили свое время, занимаясь интенсивной практикой в течение многих лет. Это определенно не практика неполного рабочего дня. Когда дети учатся мастерству маневров и хореографов, они не могут копировать своих друзей, чтобы показать отличные движения. Чтобы овладеть каждым отдельным движением, дети должны практиковать с высоким уровнем дисциплины и приверженности. Профессиональные танцевальные школы обычно применяют высокий уровень дисциплины и приверженности к своим ученикам больше, чем обычные школы.

2. социализация и командная работа.

Танцы-это групповая деятельность, которая требует общения, понимания и сплоченности между членами команды. На самом деле, они больше, чем просто как практиковать и хорошо работать, но они больше строят сотрудничество, всегда демонстрируя приверженность практике вовремя. Дети научатся не разочаровывать своих друзей, лениво приходя на тренировку или во время тренировки, потому что это повлияет на работу команды. Таким образом, танцы заставят детей учиться не только соревноваться, но и сотрудничать. Это хорошо для них, чтобы сбалансировать свой дух конкуренции и устранить высокомерие и эгоизм.

3. Выражение Эмоций.

Танец используется для представления различных эмоций, таких как свобода, надежда, страсть, храбрость, сила и милосердие. Напротив, танец также полезен для выражения отрицательных эмоций. В психологии существует термин, называемый механизмом защиты эго. Это стратегия защиты эго после столкновения с неприятным опытом. Защитный механизм эго делится на два, отрицательный и положительный. В механизме негативной защиты эго есть вытеснение, регрессия, вытеснение, изоляция и т. д. Между тем, в позитивном механизме защиты эго присутствуют альтруизм, предвосхищение, юмор и сублимация. Сублимация — это когда мы трансформируем отрицательную эмоцию в положительную. Например, после того, как наш босс выразил нам свой гнев перед нашими коллегами, вместо того, чтобы выразить наши эмоции отрицательно, бросив камень в машину нашего босса, мы идем молиться или танцевать. Было бы совершенно замечательно, если бы детям давали положительный защитный механизм эго через танец. Поэтому танцы полезны для детей, чтобы построить их здоровое психическое состояние.

4. Уверенность В Себе.

Танец требует от детей самовыражения посредством движений. Это влияет на их творческий потенциал и уверенность в себе за пределами их танцевальной школы. В результате дети будут мотивированы выполнять каждое задание, которое они получили в школе или в своей танцевальной школе в лучшем виде, потому что физические способности и движения, которые они изучают во время урока танцев, принесли им такой хороший эффект.

5. Уменьшение Серьезных Заболеваний.

Танцы регулярно оказывают положительное влияние на физическое и физическое развитие детей. Танцы делают их тело более гибким, их мысли более хорошо скоординированы и контролируются, у них лучше осанка, что в конечном итоге снижает риск развития подагры и артрита, раннего ожирения, инсульта и сердечных заболеваний.

Еще одна польза от танцев может быть испытана беременными женщинами. Во время беременности в нашем организме происходят гормональные изменения, которые делают нас склонными к незначительным несчастным случаям, которые могут быть опасны как для матери, так и для ребенка. Тем не менее, шансы для беременных матерей делать физические упражнения все еще широко открыты, поскольку они могут выбрать танцы как фантастическое занятие, чтобы поддерживать мать и ребенка в форме. Танцы безопасны для беременных женщин, так как это упражнение с низким воздействием. Упражнение с низким ударом-это упражнение, которое состоит из мягкого движения, но значимого для наших суставов. Поэтому танцы полезны для минимизации напряжения в суставах, которое часто испытывают беременные женщины.

8 преимущества танцев для беременных женщин заключаются в следующем:

  1. Сохраняя сгибание позвоночника.
  2. Поддержание здоровья сердца и легких.
  3. Сохраняя мышцы талии более сильными. Когда мышцы талии слабы, это заставляет нас испытывать стресс inkontinensia, так что мы легко мочимся во время чихания или кашля.
  4. Сохраняя мышцы позвоночника сильными, что будет полезно во время процесса доставки.
  5. Снимает боль и улучшает настроение.
  6. Музыка, которая звучит во время танцевальной активности, будет развлекать всех, включая беременных женщин.
  7. Держать беременных женщин за то, что они хорошо спят.
  8. Танец с другой беременной матерью приносит определенное удовольствие.

Лучшее время для танцев для беременных женщин делится на три категории: первый триместр, Второй триместр и третий триместр:

Первый трисеместр:

  • Делайте расслабляющие или низкоударные движения. Прыгать не рекомендуется.
  • Не заставляйте энергию делать определенные движения. Если вы думаете, что не можете сделать определенное движение, остановитесь. Единственный, кто может чувствовать состояние вашего тела-это вы сами.
  • Если вы встречаете знак, что вам трудно говорить комфортно, это означает, что вы должны замедлить движение. Будьте внимательны к каждому знаку, который посылает ваше тело.

Второй и третий триместр:

  • Обратите внимание на баланс, пока живот становится больше.
  • Избегайте быстрых, кружащих и прыгающих движений.
  • Избегайте движения, которое заставляет вас наклонять спину назад.

Перед танцами беременным женщинам следует::

  • Сделайте разминку и охлаждение, чтобы предотвратить напряжение в суставах.
  • Практикуйте танцы, просматривая видео о танцах для беременных женщин или присоединяйтесь к танцевальному классу. Убедитесь, что инструктор квалифицирован и знает о возрасте беременности.
  • Делайте легкие движения. Делайте это регулярно.
  • Пейте достаточное количество простой воды или другого полезного напитка.
  • Ешьте закуски перед танцами.
  • Практикуйте его три раза в неделю по 20 минут каждый.
  • Практикуйте под наблюдением врача, особенно если вы испытываете боль в спине или пояснице.
  • Проконсультируйтесь с врачом, если вы страдаете гестационным диабетом. Гестационный диабет-это разновидность диабета, с которым часто сталкиваются беременные женщины.

Танцевальные преимущества для беременных должны учитывать, чтобы получить руководство от профессионального врача, чтобы избежать его негативных последствий. Регулярное занятие танцами может увеличить ваш метаболизм, здоровье и долгую жизнь.

Почему Так Важно Пить Воду ?

Жидкости и гидратация имеют решающее значение для функций организма человека, особенно когда речь заходит о питьевой воде. Как вы, наверное, помните, 60-80 процентов человеческого тела — это вода. Однако количество жидкости в нашем организме варьируется в зависимости от определенных факторов, таких как возраст, состояние внутренних органов и состояние здоровья. Благодаря воде организм может правильно выполнять свою работу.

Некоторые Из Основных Причин Употребления Питьевой Воды

  • доставка необходимых питательных веществ во все органы;
  • снабжение легких кислородом; поддержание работы сердца;
  • высвобождение вторичных веществ; обеспечение стабильности внутренней среды;
  • поддержание нормальной температуры тела;
  • помогает иммунной системе противостоять болезням.

Женщина со стаканом

Другие Преимущества Питьевой Воды

  • он улучшает состояние ногтей, кожи и волос. В то время как обезвоженная кожа всегда выглядит сухой и может вызвать проблемы с акне вместе со старением;
  • вода предотвращает мочевые инфекции: сама вода не улучшает функцию почек, она помогает удалить токсины, когда те накапливаются и начинают разъедать слизистую оболочку, вызывая воспаление и боль;
  • улучшенное пищеварение: желудок вырабатывает необходимое количество желудочного сока, с правильным количеством воды в организме;
  • понижает кровяное давление: тело может обжать кровеносные сосуды, когда оно нуждается воде, которая смогла привести к увеличенному давлению;
  • вода снимает боль в суставах: она помогает оставаться в хорошей форме и не позволяет хрящу изнашиваться ;
  • меньше головных болей: Если организм обезвожен, головная боль является первым сигналом. Обратите внимание, что перед тем, как принимать таблетки для облегчения головной боли, попробуйте сначала увлажнить себя.

Шаг за шагом, вы можете легко настроить свой образ жизни, чтобы пить больше свежей воды. И когда вы заметите эффект, вам будет трудно отказаться от питьевой воды в пользу других напитков. Помните, что чистая вода может укрепить ваше здоровье и заставить вас выглядеть лучше. Но стоит помнить, что воду пить нужно качественную. Чтобы убедиться в её качестве вам поможет прибор для проверки качества воды.

Сколько воды я должен пить?

 Сколько Воды Я Должен Пить?  

По данным Национального исследовательского совета, рекомендуемое ежедневное потребление воды, включая блюда, продукты питания и напитки, содержащие жидкость, такие как сок, чай, кофе, арбуз, суп, составляет следующее :

Взрослые мужчины-3700 мл в день;

Взрослые женщины – 2700 мл в день;

Беременным женщинам — 3000 мл : во время беременности нужно пить еще + 300 мл в день, потому что ребенок окружен водой и нуждается в достаточном количестве жидкости в течение 9 месяцев.

Кормящие женщины – 3800 мл : при грудном вскармливании нужно пить больше обычного, в среднем + 600-700 мл в день, так как молоко на 87% состоит из воды.

Когда Пить Воду?

Утром вода с лимоном-отличный рецепт для запуска желудка, повышения энергии и очищения от токсинов. Однако воды с лимоном следует избегать людям с желудочно-кишечными заболеваниями (гастрит, язва), проблемами с зубами (чувствительная эмаль, стоматит) и аллергией на цитрусовые. Также важно правильно пить воду с лимоном: выжать треть лимона в стакан теплой воды, пить натощак, за 20-30 минут до завтрака. Вы можете выполнить некоторые утренние упражнения и только потом приступить к завтраку. Если вы не любите воду с лимоном,не заставляйте свой организм. Просто пейте кипяченую воду комнатной температуры. Лучше не пить холодную воду натощак, ведь организму нужно будет потратить энергию, чтобы согреть ее перед поглощением.

Не пейте много воды во время еды!

Некоторые люди считают, что во время употребления жидкости во время еды мы разбавляем желудочный сок пищеварительными ферментами, тем самым замедляя процесс усвоения пищи. Вода не успевает впитаться в стенки желудка,и начинается процесс брожения. Но все же, полезно пить немного воды во время еды, если вы чувствуете потребность в ней. Лучшим вариантом в этом случае будет пить воду за полчаса до или через час после еды. Другие могут утверждать, что питьевая вода непосредственно перед или во время еды заставляет вас чувствовать себя более полным и есть меньше пищи, что может быть полезно, если вы пытаетесь похудеть.

Перед сном не рекомендуется пить воду, так как циркуляция лимфатической системы замедляется, жидкость застаивается, и утром вы просыпаетесь с опухшим лицом.
Вода с лимоном

Как Питьевая Вода Помогает Вам Похудеть?

Вода Утоляет Голод

Мы часто путаемся и вместо того, чтобы сделать несколько глотков минеральной воды, отправляем в рот еще один бутерброд.

Вывод: диетологи советуют выпивать полстакана воды, если вы голодны. Выпей и подожди немного. Твой желудок все еще жаждет пищи? Итак, пришло время поесть. Если нет, то вы можете отложить свои закуски в сторону.

Вода Ускоряет Обмен Веществ

Он приносит питательные вещества в каждую клетку организма и избавляется от отходов жизнедеятельности, участвует во всех биохимических процессах, включая расщепление накопленных жиров.Процессы расщепления жира довольно токсичны, если организм не получает достаточного увлажнения. Вот почему, придерживаясь диеты и, в то же время, не выпивая достаточного количества воды , мы часто страдаем от головных болей.

Вывод: всегда держите под рукой бутылку воды и делайте по паре глотков каждые 15-20 минут. Кроме того, если жидкость холодная (или комнатной температуры), организму придется потратить больше энергии, чтобы ее поглотить и сжечь несколько лишних калорий (7).

Улучшает Эластичность Кожи

Вода позволяет похудеть без растяжек и складок, так как она в значительной степени повышает эластичность кожи. Белки, коллаген и эластин, которые поддерживают эластичность и гладкость кожи, имеют студенистую структуру и требуют много влаги. Если вы хотите предотвратить обвисание кожи во время похудения, Пейте достаточное количество воды. Кремы и сыворотки увлажняют его снаружи только на 20%. Для остальных 80% влага поглощается изнутри .

Вывод: чтобы сохранить красоту кожи при похудении, пейте воду из расчета 30 мл (в жаркие и интенсивные тренировочные дни – 40 мл) на 1 кг массы тела (4).

Стакан чистой воды

Вода Снимает Отеки

Вода снимает отеки, хотя можно подумать, что все должно быть наоборот! Однако на самом деле при недостатке воды лимфа и кровь становятся гуще, их циркуляция замедляется, и ноги начинают опухать.

Вывод: чтобы уменьшить отеки, желательно пить достаточное количество воды в первой половине дня и только одну-две чашки вечером.

Вода Нормализует Пищеварение

Слюна, желудочный сок и желчь, вырабатываемые печенью, — это все жидкости, которые не могут быть образованы без воды.

Вывод: начните свой день со стакана воды перед завтраком, это мягко разбудит пищеварительную систему.

Вода Помогает Упражнениям

Каждая клетка тела (включая мышечные клетки) получает необходимые вещества и кислород через кровь. Из-за обезвоживания кровь становится менее текучей и хуже выполняет свои функции.

Вывод: не забывайте пить достаточное количество воды во время физических упражнений. Оптимальное количество-300-400 мл, растягивается на весь сеанс.

Принимая все во внимание, ответом на вопрос, зачем нужно пить воду, является важность поддержания организма в здоровом, активном состоянии и профилактики различных заболеваний. Итак, пить воду нужно ежедневно в необходимом количестве, так как питьевая вода в нужном количестве — это залог хорошего настроения, длительной активности, здоровой кожи и тела и отсутствия заболеваний.

Вы изо всех сил пытаетесь достичь лучших и более быстрых результатов? Проверьте это 20 мин тренировки всего тела в домашних условиях вызов вверх!

30 лучших упражнений для ног

Когда вы думаете об упражнениях для ног, велика вероятность, что ваш ум сразу перейдет к приседаниям, становой тяге и их вариациям. Но движения нижней части тела задействуют больше, чем просто ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Когда вы делаете эти упражнения, вы не просто поражаете основные мышцы. Вы также работаете над своим ядром, улучшаете свой баланс и оттачиваете такие вещи, как сила захвата, которые приносят дивиденды в долгосрочной перспективе и в принципе начинаете понимать, что та­кое фи­зичес­кая наг­рузка.

Сильная нижняя часть тела имеет решающее значение для производительности—независимо от того, хотите ли вы улучшить свои спортивные результаты, работу в тренажерном зале или просто ежедневный функциональный фитнес. И да, мы сказали: “сильная нижняя часть тела.”

 

 

Как нарастить мышцы: постоянный прогресс без путаницы.

Тренировки со штангой

Вас когда-нибудь смущала ваша или какая-либо программа тренировок? Если так, то вы не одиноки.

Читать далее

Питание бодибилдеров 70-х годов.

Молодой Арнольд Шварценеггер

Мы то, что мы едим – одна из лучших фраз, которая отображает людей и их отношение к тому, что они едят и как при этом выглядят.

Читать далее

Как составить тренировку в соответствии со своим телосложением.

Типы телосложения

Получите исчерпывающую информацию об эктоморфах, эндоморфах, мезоморфах, и о том, как составить и использовать эффективную тренировочную программу, и о многом другом! Примеры программ включены.

Читать далее

10 лучших упражнений для наращивания мышц и силы.

Атлеты в тренажёрном зале

В то время как у каждого, кто ходит в спортзал, чтобы поднимать тяжести, есть свой набор конкретных целей, одна общая черта, которая объединяет их всех, — это желание стать больше и сильнее.

Читать далее

Приседания: 10 распространённых ошибок которых следует избегать.

Приседания

Получите максимальную отдачу от выполнения приседаний, избегая этих, казалось бы, безобидных ошибок.

Читать далее