Максимальный сердечный ритм.

Ритм сердца

Если вы потратили какое-то время на тренировку, вы, вероятно, знаете все о работе в целевой зоне сердечного ритма, чтобы сжигать больше калорий и получать максимальную отдачу от тренировочного времени.

Читать далееМаксимальный сердечный ритм.

Как использовать на тренировке целевые зоны сердечного ритма.

Кардио

Выполняете ли вы кардио-тренировки для улучшения общего состояния здоровья, фитнеса или для похудения, важно работать с определенной интенсивностью.

Читать далееКак использовать на тренировке целевые зоны сердечного ритма.

Шкала 10 уровней воспринимаемых усилий

Кардио

При выполнении различных упражнений важно следить за их интенсивностью, чтобы убедиться, что вы работаете в темпе, достаточно сложном для достижения ваших целей, но не настолько, чтобы выплюнуть свои лёгкие.

Читать далееШкала 10 уровней воспринимаемых усилий

Протокол Табата: сжигаем жир за считанные минуты.

Жим от груди в тренажёре

Обуздайте энергию 4-минутных интервалов Табата-тренинга, чтобы сжигать жир, повышать аэробную мощность и креативно завершать каждую силовую тренировку!

Читать далееПротокол Табата: сжигаем жир за считанные минуты.

Тренировки с гирями: программа 5Х5.

Гиревой тренинг

5×5 — это классическая тренировочная программа, существующая уже много лет и представляющая собой очень эффективный способ развития силы и массы мышц.

Читать далееТренировки с гирями: программа 5Х5.

Накачайте нереальный бицепс всего за 2 хода.

Молотки с гантелями

Если целью является набухание мышц, а размер – ваш приз, качайте бицепсы так, как будто от этого зависит ваша жизнь! Для данной тренировки вам понадобится бицепс-машина, один набор гантелей и лёд, чтобы после всего остудить ваши руки!

Читать далееНакачайте нереальный бицепс всего за 2 хода.

Как часто нужно тренироваться?

Становая тяга

Автор: Билл Гейгер

Вопрос: Я немного запутался, какой должна быть частота силовых тренировок. Сколько раз в неделю я должен тренировать каждую мышечную группу? Многие рекомендуют прорабатывать каждую часть тела три раза в неделю, другие настаивают на двух тренировках, третьи говорят, что хватит и одной. Как правильно, какая стратегия даст лучший результат?

Читать далееКак часто нужно тренироваться?

Как накачать спину женщинам: 4 тренировочные программы.

Вертикальная тяга на блоке

Пришло время серьезно отнестись к тренировкам спины! Создайте необходимую вам форму мышц как в верхней, так и в нижней её части, добавьте им силы и улучшите свою осанку.

Читать далееКак накачать спину женщинам: 4 тренировочные программы.

Максимум повторений и процент от 1ПМ: выбор веса для объёмного тренинга.

Атлетизм

Сделайте высокообъемный тренинг эффективнее, определив процент от 1ПМ и выбрав правильный вес для максимума повторений. Посмотрите 3 программы для ваших тренировок.

Читать далееМаксимум повторений и процент от 1ПМ: выбор веса для объёмного тренинга.