Бодибилдинг: 10 основных правил тренинга от Скипа Ла Кура.

Скип Ла Кур

Скип Ла Кур – известный бодибилдер и тренер, который оказывает помощь множеству парней по всему миру в раскрытии потенциала в сфере бодибилдинга. В статье он приведёт 10 простых правил, обеспечивших его успех.

Читать далееБодибилдинг: 10 основных правил тренинга от Скипа Ла Кура.

Является ли «время под нагрузкой» важным фактором для роста мышц?

Приседания со штангой

Несмотря на то, что традиционно в бодибилдинге выполняются подходы на определенное количество повторений, относительно новым методом ограничения протяженности подхода, ставшим весьма популярным в последние годы, является «время под нагрузкой».

Читать далееЯвляется ли «время под нагрузкой» важным фактором для роста мышц?

9 распространённых ошибок в кардиотренинге и как их избежать.

Кардиотренировки

В этой статье мы предлагаем вашему вниманию 9 наиболее распространенных ошибок в кардиотренинге, а также расскажем, как их избежать, чтобы вы могли добиться наилучших результатов.

Читать далее9 распространённых ошибок в кардиотренинге и как их избежать.

Как накачать трапеции: правильный тренинг.

Трапеции, бодибилдинг

Трапеции относят к мышцам спины. И всё же….

Без мощных бугров по обе стороны шеи фигура смотрится слабой даже при хорошо развитых грудных и массивных руках.

Читать далееКак накачать трапеции: правильный тренинг.

Тестостерон и 4 стратегии его стимуляции.

Бодибилдинг

Подстегни рост силы и мышечной массы за счёт безопасной стимуляции секреции главного анаболического гормона тестостерона.

Читать далееТестостерон и 4 стратегии его стимуляции.

Сыворотка с киселём: рецепт коктейля.

Коктейли после тренировки

Время приёма: Сразу после тренировки.

Цель приёма: Немедленная поставка аминокислот в мышцы, а также стимуляция секреции гормона кортизола. Восполнение запасов креатина и глютамина в мышечной ткани, потраченных во время тренировки. Ускорение послетренировочного восстановления мускулатуры.

Норма приёма: Калории – 350 г. Белок – 40 г. Углеводы – 48 г. Жир – 0 г.

Читать далееСыворотка с киселём: рецепт коктейля.

Односторонний тренинг ног: унилатеральный подход к увеличению размера бёдер.

Жим одной ногой

В данной статье речь пойдёт об одностороннем (унилатеральном) тренинге, в частности мышц ног. Для чего он нужен, когда его лучше использовать и как долго. Так же будут приведены три тренировочные программы (для начинающих, опытных и профессиональных атлетов) с использованием унилатеральных упражнений.

Читать далееОдносторонний тренинг ног: унилатеральный подход к увеличению размера бёдер.

Свиное мясо в бодибилдинге + 4 рецепта.

Свинина в бодибилдинге

Из своего белкового рациона культуристы изгнали свинину. Однако совершенно незаслуженно. В бодибилдинге свинина не в почёте. Главным источником белка считаются куриное мясо, постная говядина, рыба и морепродукты.

Читать далееСвиное мясо в бодибилдинге + 4 рецепта.

Качай руки правильно и эффективно: метод суперсетов.

Подъём штанги на бицепс

Как правило бицепс обычно качают со спиной, а трицепс с мышцами груди. Однако такая система сплита рассчитана на рост обшей массы тела за счёт гипертрофии больших мышечных групп.

Читать далееКачай руки правильно и эффективно: метод суперсетов.

Бег или тренировки с железом: что лучше сжигает жир.

Бегущий человек

Существует миф, что после 40 хочешь, не хочешь, но, чтобы держать себя в форме — надо бегать. Теперь я точно знаю, что бегать для того, чтобы держать вес в норме, далеко не самая эффективная затея.

Читать далееБег или тренировки с железом: что лучше сжигает жир.