Bodybuilding & Fitness • Блог о строительстве тела - тренировки, упражнения, питание.

20 способов сделать домашние тренировки сложнее и эффективнее.

Отжимание от пола

Увеличьте нагрузку на мышцы, не добавляя лишних килограммов к оборудованию для выполнения упражнений.

Читать далее20 способов сделать домашние тренировки сложнее и эффективнее.

Лучшие упражнения для полноценной тренировки спины.

Подтягивание

Спина состоит из четырех различных групп мышц. Вот как сделать тренировку, проработав каждую из них.

Читать далееЛучшие упражнения для полноценной тренировки спины.

Сколько подходов и повторений делать на тренировке?

Девушка со штангой

Попробуйте план периодизации нагрузок, чтобы получить лучшее из всех тренировочных диапазонов (подходы/ повторения) и добиться больших успехов в фитнесе!

Читать далееСколько подходов и повторений делать на тренировке?

10 самых безумных диет о которых вы не слышали.

Мужик жадно смотрит на пирожное

Люди будут делать всё, что угодно, чтобы похудеть, за исключением употребления цельной пищи, регулярных тренировок и спать по 7-9 часов в сутки. В результате на протяжении многих лет появлялись бесчисленные диеты обещающие самым быстрым и простым способом избавиться от жира.

Читать далее10 самых безумных диет о которых вы не слышали.

10 полезных продуктов питания, которые стоит включить в свой рацион.

Продукты питания

Живите лучше и дольше, будьте сильнее и здоровее, включив эти продукты питания в свой рацион.

Читать далее10 полезных продуктов питания, которые стоит включить в свой рацион.

Советы Фрэнка Зейна для достижения ваших целей в физическом развитии.

Фрэнк Зейн

Со времени первого конкурса «Мистер Олимпия» в 1965 году победителей было всего 15. Один из этих людей — Фрэнк Зейн, который трижды подряд выигрывал конкурс в 1977, 1978 и 1979 годах.

Читать далееСоветы Фрэнка Зейна для достижения ваших целей в физическом развитии.

2 тренировки грудных мышц для их быстрого роста.

Жим штанги на горизонтальной скамье

Делайте это два раза в неделю, чтобы прорабатывать грудные мышцы более глубоко и детально.

Читать далее2 тренировки грудных мышц для их быстрого роста.

3 упражнения для развития силы и предотвращения травм поясницы.

Человек держится за поясницу

Снизьте вероятность травм нижней части спины с помощью этих трёх упражнений для укрепления поясницы.

Читать далее3 упражнения для развития силы и предотвращения травм поясницы.

Преимущества сауны после тренировки.

Девушка в парной

Мы получаем очень много пользы от тренировок. Тренируясь даже по несколько минут в день помогает нам быть здоровыми, поднимает настроение и готовит нас к новому дню.

Читать далееПреимущества сауны после тренировки.

Спросите эксперта: почему снизить вес так трудно?

Оби Обадике, фитнес тренер, специалист по питанию

Не можете придерживаться диеты? Не позволяйте этим общим препятствиям помешать вам достичь ваших целей по снижению веса и сжиганию жира.

Читать далееСпросите эксперта: почему снизить вес так трудно?