Французский жим на горизонтальном блоке с канатом.

Французский жим на горизонтальном блоке с канатом.

Французский жим на горизонтальном блоке с канатом.Французский жим на горизонтальном блоке с канатом.

Французский жим на горизонтальном блоке с канатом.Французский жим на горизонтальном блоке с канатом.

Французский жим на горизонтальном блоке с канатом – силовое, изолирующее упражнение, направленное на проработку трёхглавой мышцы плеча (трицепса)

Основные рабочие мышечные группы: трицепсы.

Вспомогательные мышечные группы: предплечья, плечи.

Французский жим на горизонтальном блоке с канатом – техника выполнения.

1. Выставьте на стеке тренажёра необходимый вес. Лягте на горизонтальную скамью лицом вверх, головой к тренажёру.

2. Возьмитесь за концы канатной рукоятки ладонями, обращенными друг к другу (нейтральный хват).

3. Локти должны быть согнуты под углом 90 градусов, часть руки от плеча до локтевого сгиба должна быть перпендикулярна полу и иметь угол 90 градусов по отношению к вашему торсу. Совет: держите локти неподвижно и убедитесь в том, что они смотрят в потолок, а не разъезжаются в стороны, пока ваши предплечья направлены к шкиву над головой. Это будет ваша стартовая позиция.

4. На выдохе, выпрямите руки до вертикального положения. Плечи и локти должны оставаться неподвижными во время движения. Двигаются только предплечья. В верхней точке амплитуды движения сделайте секундную паузу, сокращая трицепс.

5. На вдохе, медленно верните вес в исходное положение.

6. Повторите упражнение рекомендуемое количество повторений.

Варианты выполнения: вы также можете выполнять это упражнение, используя эспандеры или трос нижнего блока.

 

Оставьте комментарий