Сгибание запястий на горизонтальной скамье ладонями вверх – изолирующее упражнение, направленное на проработку мышц предплечий.
Основные рабочие мышечные группы: лучевой сгибатель запястий.
Вспомогательные мышечные группы: лучевой разгибатель запястий.
Сгибание запястий на горизонтальной скамье ладонями вверх – техника выполнения.
1. Разместите штангу с одной стороны горизонтальной скамьи.
2. Встаньте на колени лицом к скамье, с другой стороны.
3. Возьмите штангу супинированным хватом (ладонями вверх) а предплечья разместите на скамье так, чтобы они опирались на поверхность скамьи. Запястья должны находиться у края скамьи.
4. На выдохе поднимите вес вверх, сгибая запястья.
5. На вдохе, медленно опустите вес в исходные положения растягивая нижнюю часть предплечий.
6. Во время движения предплечья должны быть неподвижными, двигается только запястье – это необходимое требование для выполнения этого упражнения.
7. Повторите упражнение рекомендуемое количество повторений.
Варианты выполнения: это упражнение можно также выполнить сидя, используя в качестве опоры для предплечий ваши бедра, с техникой выполнения прописанной выше.
Также вместо штанги вы можете использовать гантели.
