Сгибание запястий на горизонтальной скамье ладонями вверх.

Сгибание запястий на горизонтальной скамье ладонями вверх.

Сгибание запястий на горизонтальной скамье ладонями вверх.Сгибание запястий на горизонтальной скамье ладонями вверх.

Сгибание запястий на горизонтальной скамье ладонями вверх.Сгибание запястий на горизонтальной скамье ладонями вверх.

Сгибание запястий на горизонтальной скамье ладонями вверх – изолирующее упражнение, направленное на проработку мышц предплечий.

Основные рабочие мышечные группы: лучевой сгибатель запястий.

Вспомогательные мышечные группы: лучевой разгибатель запястий.

Сгибание запястий на горизонтальной скамье ладонями вверх – техника выполнения.

1. Разместите штангу с одной стороны горизонтальной скамьи.

2. Встаньте на колени лицом к скамье, с другой стороны.

3. Возьмите штангу супинированным хватом (ладонями вверх) а предплечья разместите на скамье так, чтобы они опирались на поверхность скамьи. Запястья должны находиться у края скамьи.

4. На выдохе поднимите вес вверх, сгибая запястья.

5. На вдохе, медленно опустите вес в исходные положения растягивая нижнюю часть предплечий.

6. Во время движения предплечья должны быть неподвижными, двигается только запястье – это необходимое требование для выполнения этого упражнения.

7. Повторите упражнение рекомендуемое количество повторений.

Варианты выполнения: это упражнение можно также выполнить сидя, используя в качестве опоры для предплечий ваши бедра, с техникой выполнения прописанной выше.

Также вместо штанги вы можете использовать гантели.

Оставьте комментарий